锻炼时，神经系统中管理肌肉活动的中枢处于兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制性影响。同时，为了保证运动器官氧气和营养物质的充分供应，在锻炼时全身的血液重新分配，比较集中地供应运动器官的需要，因而腹腔内各器官的血液供应便相对减少。此外，锻炼时肾上腺素的分泌也大大增加。所有这些因素，就使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌都大大减少。锻炼后，这种状态并不能立刻改变，而且锻炼愈剧烈，持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间才能恢复。因此在长时间的剧烈锻炼后，不能立即进食。那应该怎么办呢？一般来说，在锻炼后休息大约20～30分钟后，再吃东西是比较符合卫生、健康的。
（第二节）健美操锻炼的保健
一、健美操锻炼的运动量的自我检测
运动量即人体运动时的负荷量，它是由运动时间和练习强度决定，改变一个指标，运动量都会改变。练习的时间越长，练习强度越大，人体承受的练习负荷就越大，一般人很难使运动时间和运动强度都增大。加大练习强度，如动作频率、动作幅度等，可使肌肉运动呈无氧代谢状态，肌肉会堆积大量的乳酸等代谢废物，使肌肉过早疲劳，从而降低耗脂效果。大众健美操运动是以有氧代谢为主的心律区间内。据有关专家测定，不同年龄的人的减脂的适宜运动量也不同。
运动量的大小，要视自己的身体状况而定。身体好的，可承受较大的运动量的练习；身体差的切莫盲目追求大运动量，以免造成对身体的伤害。
自我检测包括主观感觉和客观检查，主要包括以下几个方面：
（一）运动心情
正常时，精神饱满，体力充沛，渴望练习。如果健康状况不佳或训练过度时，就会出现心情不佳，厌烦练习的现象。
（二）自然感觉
正常时，自我感觉良好，身体无不适感觉。如果在运动中或运动后，出现异乎寻常疲劳，感到恶心甚至呕吐、头晕以及身体某些部位感觉疼痛，说明体力不好或患病了。
（三）睡眠
良好的睡眠状态是入睡快，醒后精力充沛。如果入睡迟、夜间易醒、失眠，睡醒后仍然感觉疲劳，表明睡眠失常。
（四）食欲
参加健美操练习的能量消耗较大，所以运动后食欲良好，想进食，食量大。如果运动后不想进食，食量减少，并在一定时期内不能恢复食欲，表明胃肠消化和吸收机能下降，可能与运动量安排过大或身体机能和健康状况不良有关。
（五）排汗量
运动时排汗量的多少与运动量的大小、训练程度、饮水量、气温、空气温度、衣着以及神经系统状况有密切关系。在外界条件相同的情况下，未经过训练者的排汗量较多。随着训练程度的增长，排汗量可减少。如果在相同情况下，排汗量比过去明显增多，特别是夜间睡眠中出大量冷汗，表明身体极度疲劳，也可能是内脏器官患病的征兆，应加以注意。
二、健美操运动的营养特点
（一）大众健美操
大众健美操属于耐力性运动，体内代谢过程较稳定，能量来源主要是糖元的有氧氧化。虽然随着运动持续时间的延长，脂肪成了主要的能源，但糖在运动中仍是十分重要的。因为实验发现肌肉中糖储备的耗尽几乎总是与肌肉疲劳同时发生，即使还有足够的脂肪能源也是如此，证实了体内糖元储备量与活动能力密切的关系。因此，膳食中供给充足的糖，以增加体内的糖储备，同时增加维生素B1、维生素C和磷。
国外营养学专家认为，每天摄入的食物热量不要太高，最好将体重降低到低于正常的20%；平时膳食不要总是以高糖食物为主，以利于提高机体利用脂肪的能力；要学会饥饿训练，或间断食，可使肝脏和肌肉中的能量物质的储备增加，并可训练机体运员本身储备的能力。
（二）竞技健美操
竞技健美操以无氧代谢为主的项目，主要依靠糖元酵解供能。短时间形成的酸性代谢废物在体内堆积，肌肉、血液和神经系统都受到很大的影响。因此，其膳食中应含有较多易吸收的糖以及较多的维生素B1和维生素C，为了肌肉力量和神经活动的需要，应供给较多的蛋白质和磷。为了增加体内的储备，应多吃蔬菜、水果等碱性食物，它们的发热量最好达到一日热量的15%～20%。
（三）肌肉健美
肌肉健美是属于力量性运动，它对肌肉的质量要求较高。肌肉力量与肌肉蛋白质的增长有关，为了使肌肉发达，需要增加蛋白质的供给量，最好是优质的蛋白质。维生素B2可促进肌肉蛋白质的合成，故也是需要增加供给。此外，为了保证肌肉正常活动，钠、钾、钙、镁的补充也很重要。
三、有病的人是否适合跳健美操
当人在感冒严重而发烧的时候，不能进行健美操练习。如果咳嗽、咽痛、喉痛、气管发炎或感冒侵入肺部，一定不要增加呼吸频率和呼吸浓度，否则会使肺部的负担加重。吸入的空气经过发炎的黏液覆盖层，将携带病原体的飞沫送人肺泡中储存起来。如果咳嗽痰多，就更不能进行练习，因为练习会加重呼吸的深度和困难。病原体还会在肺部组织中广泛扩散。这样，身体的天然屏障将会崩溃，传染也越来越严重，有时会引起肺部发炎。若连续几天高烧，说明病情严重，这时应该立即就医，卧床休息。待病情好转后再进行恢复性训练，这时适量的活动有助于身体的康复。
有胃下垂的人可以参加健美操锻炼。胃下垂属于慢性胃病，除有胃出血现象时就暂停健美操锻炼外，一般均应积极参加锻炼，如做一些形体健美操，身体各部位的协调练习，以发展柔韧性的垫上练习，适当做垫上的腹部练习，对胃下垂有明显的改善。注意饭后不要过早进行健美操锻炼（1小时后练习为宜），剧烈运动后不要急于进食，注意饮食的营养搭配。
凡有各种内脏疾病的如心、肺、肾、肝和胃肠疾病的急性阶段；凡有出血倾向的病症，如肺结核屡次咳血，伤后不久有出血危险，消化道出血后不久等；恶性肿瘤；患有体温增高的急性疾病者都不宜练习健美操。
四、健美操锻炼易出现的运动创伤
由于竞技健美操和大众健美操的练习方法和训练目标等的不同，练习的形式有较大的差异，因而出现的运动创作也有所区别。
竞技健美操对练习者的柔韧、力量等身体素质和技术要求较高，在练习时容易出现拉伤、扭伤、挫伤等。拉伤主要是在进行柔韧练习和在整套动作练习中，身体没有完全活动开或动作超出了自己的柔韧的幅度和范围所致；竞技健美操的跑跳动作较多，腾空后下地支撑的难度动作也较多，在疲劳或技术不正确时，就容易出现扭伤和挫伤。
大众健美操练习的运动强度较小，持续的时候较长，并且，由于练习者的素质差异，有不同的竞技健美操的练习特点，在练习中容易出现拉伤、扭伤，慢性疲劳（过度疲劳）等运动操作。由于参加大众健美操的人的年龄较竞技健美操的人的年龄要大，因而在柔韧、力量等身体素质上不如竞技健美操的练习者，如果没有把握好练习的内容、节奏，片面追求另一面，如加入大量的拉伸练习，就容易造成拉伤；大众健美操练习中的扭伤也是较常见的。由于腿部的力量弱，在完成跑跳练习时可能将踝关节的外侧韧带扭伤，或使膝关节的韧带或软组织损伤；还由于某些急于减肥的人，盲目加大运动量，机体得不到完全的恢复，长此以往，容易出现过度疲劳。过度疲劳是疲劳的积累，使机体内部功能失调，对身体将造成较大的危害，这往往会使练习者取得的效果丧失殆尽。在夏天练习，出汗较多，要及时补充失去的水分和无机盐，否则将影响身体机能，出现虚脱，发生疾病。
对于有疾病史的人，如心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病患者，在练习时要慎重，在练习前应该做体质检查，征求医生和教练的意见，酌情安排练习动作和完成适当的练习。
（一）肌肉的拉伤与症状
出现肌肉拉伤主要原因
1.准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态。人体在做较剧烈的活动时，要求肌肉要有很高的代谢能力、血液供应要充足，使人体处于兴奋状态，以适应剧烈的运动。若不做准备活动或准备活动不充分，肌肉就不能适应剧烈的活动而易受伤。
2.训练水平不够。肌肉的弹性、伸展性、力量较差。长期训练的人的肌肉弹性、伸展性和力量都较好，动作协调，动作幅度的范围加大，减小了拉伤的可能；还由于肌肉有很好的力量，在动作不正确或不准确时，有足够的力量来克服，如脚踝向外（或内）翻时，容易扭伤。如果脚踝的力量好，就不容易受伤。
3.疲劳或运动负荷过大，使肌肉机能降低，注意力不集中，肌肉力量减弱，协调性下降。
4.动作技术不正确，动作粗暴和用力过猛。
5.在较低的温度下，肌肉组织内部的黏滞性较大，减弱了肌肉的弹性和伸展性，使肌肉发硬发僵，不容易活动开，肌纤维动员较差，其机能状况还不适应运动。如果这时急于运动，就很容易使肌肉拉伤。场地不良等也容易造成拉伤。
在健美操运动中多出现闭合性软组织损伤，即没有伤口的软组织损伤。在伤后短时间内出血不多、肿胀不重、疼痛不剧时，早期作出诊断，正确处理是很重要的。急性损伤要求处理果断、及时、准确，若处理不当或欠佳均可导致日后慢性损伤的可能，影响练习。根据软组织的病理发展过程，大致可按以下三个时期进行针对性的处理。
1.早期：指伤后24～48小时以内，组织断裂出血，反应性炎症出现，局部出现红、肿、热、痛、功能障碍等临床症状。
2.中期：伤后24～48小时，此时出血停止，炎症反应及肿痛逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀，肉芽组织机化，组织正在修复。
3.后期：损伤基本修复，肿胀、疼痛等局部症状和体征均已消除，但功能尚未完全恢复，运动时仍有疼痛感，酸软无力。个别人会出现黏连或斑痕、关节及伤部僵硬、活动度减低等情况。
（二）健美操练习时拉伤怎么办
拉伤肌肉后，做主动收缩或被动拉长时，均可使疼痛加重。遇有肌肉严重拉伤断裂者，伤时可听到断裂声，肿胀明显，皮下淤血严重，局部可触及凹陷或一端异常膨大。肌肉拉伤后按时间分为急性期和恢复期，一般是受伤24小时内为急性期，超过24小时为恢复期。在急性期内，毛细血管破裂，组织液渗出，伤部肿痛，功能障碍。这时如果再继续活动，就会使伤部伤势加重。因此，急性损伤应立即停止练习，尽早进行伤部的处理。
在恢复前期可做一些伤部的按摩和轻微的转动，受伤较轻的也可做一些伤部的轻微运动，改善伤部的血液循环状况，加快恢复。在恢复后期，就要有意识地进行伤部的功能恢复锻炼，以免伤部组织黏连而影响日后功能。所做动作不能太猛，能忍受疼痛为限，运动量也不能太大；运动时，伤部最好用弹力绷带包扎固定，以免重复受伤。
健美操练习对于部分肌纤维断裂者，早期的处理方法是：1.冷敷、加压包扎、抬高肢体：
此法越早越好，有止血、镇痛、防痛、防肿、制动的作用。一般是先冷敷后加压包扎，但也可同时并用。冷敷时可用冰水或在冷水中冲洗，并抬高伤肢。24小时后拆除包扎，视其伤情再做处理。
2.药物：
各类中西医医伤药均可酌情而用。
3.中期处理：
改善伤部的血液和淋巴循环，促进组织内新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生的修复。可采用热疗、按摩、拔罐、药物、早期功能锻炼。
