登陆注册
16437400000028

第28章 运动性疲劳的诊治

体育小语

运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依据,其主要的标志是工作能力下降。正确认识和判断疲劳,对科学地锻炼身体,增强体质,促进健康水平,特别是提高运动能力,提高运动成绩,均有着重要意义。

提高健康水平。因此,消除疲劳作为运动锻炼的重要组成部分,是具有现实意义的。

锻炼指南

对运动性疲劳的诊断,一般采用综合观察法。从自我感觉,以及某些外部表现来进行诊断。

除综合观察法诊断疲劳外,还可以利用各种测试手段,对人体的心血管系统、呼吸机能、神经系统机能、心理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。下面介绍几种简单的通过测试来判断疲劳的方法。

1.血压体位反射的测试。

脉搏和血

脉搏和血压是反映心血管系统机能状态的重要特征。可以通过对其的反射检测来得到心血管系统机能的疲劳状态。

压最能充分地反映心血管系统机能状态的特征。可利用血压体位反射检测心血管系统机能的疲劳状态,其最简单的两个方法是直立测试和坐姿测试。

(1)直立测试:受测者躺在床上,5分钟后测心率,起立时重新测心率。正常情况下,从躺姿到立姿,心率要增加10~12次/分。一般认为加快20次/分以内为及格,超过20次为不及格,心率增加较多,表明心血管系统神经调节不佳,可视为疲劳状态。

(2)坐姿测试。受测者取坐姿,休息5分钟后测血压。随即仰卧床上,躺3分钟让人扶起成坐姿,立即测血压,连续20秒测一次,共测2分钟。2分钟内完全恢复的为正常;2分钟内恢复一半以上者为调节机能欠佳,完全不能恢复者为调节机能不良。

2.呼吸机能测定。

测试方法采用“洛金塔里测试法”。连续测量5次肺活量,每次间隔15秒。若次次减少,表明呼吸器官机能状态不佳或疲劳。

亦可采用“议契测试”法:呼气后憋气,机能状态良好时,呼气后憋气可达60~90秒,疲劳时这一时间大为缩短。如能经常测试,进行动态观察,此测试是很有意义的。

3.神经系统机能的测试。

由于神经

神经系统功能的下降,会使神经系统自动产生保护性的抑制。通过这个原理,可以进行相应的测试,判断受测者是否疲劳。

系统在运动中起主导作用,神经系统功能的下降,便会产生保护性抑制。

神经系统机能的测试采用“龙伯格姿势”稳定性试验。让测试者站立、闭目、两臂前伸、十指张开(另一复杂做法是两脚成一直线,一脚尖抵向另一脚脚跟)。测出保持稳定时间和何时出现震颤,稳定时间长为好;疲劳时稳定性受破坏,时间短而且手指出现震颤。

4.唾液pH值的变化测试。

让受测者尽量把口腔中的唾液全部吞下去,然后使运动后,血液中的H+浓度增加,使得pH值降低。通过体液pH值的测试,可以看出运动者的疲劳程度。

新产生的唾液沿口唇流出用镊子把测定唾液pH值的试纸贴在舌尖上,待其充分吸湿后取出,马上与比色表对照,记下相应的pH值。

其原理是:由于长时间的运动,血液中的H+浓度增加,间接地使唾液的pH值降低,向酸性变化,淀粉酶活性提高,乳酸含量增加,因此,可以用测定唾液pH值的变化来判断运动时所产生的疲劳程度。pH值愈低说明疲劳程度愈大。

5.时间再生法测试。

让受测者看钟表的秒针走动一分钟,受测者再由闭眼睛开始,每隔20秒举手发出信号,做15~20次。测试人员记录受测者每次发出信号之间的间隔时间。由此计算出平均值及标准差,由此再算出动摇度(标准差/平均值)/2,动摇度在0.03~0.07为轻度疲劳,在0.08以上为疲劳。其原理是随着疲劳的发生,时间再生能力将随之下降。

消除疲劳方法措施很多,可归纳为三大类,即教育学措施、医学生物学措施和心理学措施。

体育运动的根本目的在于增强体质、增进健康。而消除疲劳是获得运动锻炼效果的重要组成部分,所以,掌握消除疲劳的方法具有重大的现实意义。

1.教育学措施。

教育学措施是最基本的措施。因为这种措施是从教育学的观点,按照科学锻炼身体的原则,是以预防为主的。

从教育学的观点“发展体育运动,增强人民体质”看体育的根本目的就是增强体质,提高全民族的健康水平。体育锻炼要有一定的强度和适宜的负荷。由此而产生的适宜的疲劳,这纯属正常的生理现象,这也是取得良好锻炼效果的必要条件。而没有强度、没有疲劳就没有效果;相反,超强度、过度疲劳则可能对身体有危害。

正确选择运动过程中所进行的练习内容和完成练习采用的方法,能保证机体保持高度的工作能力和必要的情绪状态,对于消除疲劳,同样有良好的作用。

2.医学生物学措施。

在促进机体工作能力提高,防止因身体负荷产生的各种不良后果的措施中,医学生物学措施占有特殊地位。

消除疲劳的方法措施可以分为三类:教育学措施;医学生物学措施;心理学措施。

这类措施包括:合理的营养、物理疗法和水疗、药物制剂和维生素、各种按摩、蛋白质制剂、运动饮料、矿泉疗法、水浴(蒸气浴)、氧气疗法、氧合剂、气压作用、局部负压、影响能量代谢过程的制剂,针刺作用,电刺激、电睡眠,空气电离作用,音乐作用等。

3.心理学措施。

体育运动作为一种特殊的活动,其主要任务是借助于心理生理的完善来取得一定的运动锻炼效果。为了达到目的,动员集中自己全身精力,在复杂的条件下,表现出各种心理生理品质,体现自己的个性特点。但是这些品质需要不断完善与提高,这里特别指出的是心理上的品质尤为重要。

借助于心理上的作用,能够降低精神的紧张程度,减轻心理上的压抑状态,更快地恢复消耗掉的神经能量,从而对加速身体其他器官和系统中的恢复过程产生极大影响。

(1)自我心理调整:自我心理调整,即是借助语言及与语言相一致的思维形象作用于自身,默念词语,通过心理领域在治疗、预防、卫生等方面采取对身体起作用的各种手段,叫做心理治疗、心理预防和心理卫生。

建立与词语一致的思维形象,可以改变情绪反应及各系统器官的机能状态,词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动的能力,是大多数心理自我调整方法的基础。自我心理调整包含两个方面,自我说服和自我暗示。

在大脑和肌肉之间存在两方面的反射联系:由大脑进入肌肉的冲动,控制肌肉的活动;由肌肉传至大脑的冲动,把肌肉生理状态的信息传给大脑。肌肉放松时,由肌肉传至大脑的冲动很少,人便进入噱战状态,接着便入睡了,这就是利用人体这种生理特点来进行神经-肌肉心理练习,完成自我心理调整。

(2)音乐的作用:在当今时代,音乐已经成为人们生活不可分割的部分。自音乐对人有着重大的作用。巧妙合理地选择音乐,对人的心理状态和体内的生理过程均能产生作用。

古以来,音乐不仅用来满足人们的精神需要,而且也用来治疗各种疾病。音乐对人的心理和行为能起巨大的影响。巧妙选择音乐,对人的心理状态和体内的生理过程均能产生作用。音乐是人们感觉和情绪的主宰者,它会造成人的一定的情绪:在需要的情况下,可以减少不必要的兴奋;在另一种情况下,可以引导人们离开愁闷状态产生良好的情绪;可以用相应的方式作用到呼吸和血液循环,消除压抑的疲劳,使人精神焕发。

当然在选择音乐作品时,应当考虑个人的音乐素养、文化程度、民族风俗、当时的精神状态等特点。选择符合自己个人特点的作品,将会取得良好的效果。

同类推荐
  • 体育知识通

    体育知识通

    体育给人们绘出一幅幅多彩多姿的历史画卷,是人类文化宝库中一串璀璨的明珠。它的魅力就像印有五色环的奥林匹克旗一样风靡世界的每一个角落,激荡人心,给人美的震撼。本书全面、系统地介绍了体育运动发展的历史,体育基础知识,各运动项目的最新规则,国际、国内影响较大的体育赛事,群众体育和竞技体育运动的器材及场地设置等,内容涉及体育知识的方方面面。本书文字精练、内容精选、图片精美、装帧精致、集知识性、趣味性、可读性与实用性于一体,是一本难得的体育百科全书。
  • 农村体育健身常识——田径运动常识

    农村体育健身常识——田径运动常识

    体育健身,突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习,培养学生体育健身的爱好和运动特长,获得科学健身的方法,养成文明健康的生活方式,具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。
  • 让·柯克多的足球流浪日记

    让·柯克多的足球流浪日记

    让·柯克多不是一个人,这个成长在80年代法国足球中兴岁月里足球世家的男孩与当代中国足球青少年有着同样炼狱般的足球命运。《让·柯克多的足球流浪日记》既是乱笔贯穿“足球文学”四大理论体系并发展到“足球文学史”的一次尝试,也是继续用“足球文学”质问中国足球的一次尝试。我用这个法国20世纪著名诗人的名字作为《让·柯克多的足球流浪日记》的男主角是告知更多中国人,让今天的你真正进入读书与足球,从阅读中学知性,懂礼节。“足球文学”功到自然成。
  • 农村体育健身常识——风筝

    农村体育健身常识——风筝

    体育健身,突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习,培养学生体育健身的爱好和运动特长,获得科学健身的方法,养成文明健康的生活方式,具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。
  • 农村体育健身常识——钓鱼

    农村体育健身常识——钓鱼

    体育健身,突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习,培养学生体育健身的爱好和运动特长,获得科学健身的方法,养成文明健康的生活方式,具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。
热门推荐
  • 刃啸天涯

    刃啸天涯

    苍茫黑夜,唯有少年,历尽千辛万苦,披星戴月,日理万机。神眸与魔瞳的相爱相杀,煞焚剑与晞霜剑的千古斗争,林都破开重现,一个与魂魄重现的林都,七位神仙下凡,预知天下会大乱所以将将魂化作七位少年,他们究竟如何抵抗命运的的折磨和现实的残酷,都将在此书一一展现!
  • 无品仙徒

    无品仙徒

    杨万里江城大学考古系学生,靠着学校里学的一点知识,在古玩一条街摆地摊,可是一次意外,让他幸运地吞噬了一缕无品仙人的残魂,于是生活对他打开了另一扇大门,生活开始变得多姿多彩起来。
  • 宠你入骨:早安总统少爷

    宠你入骨:早安总统少爷

    【宠文,殿下倒贴文】他是A皇太子殿下,她是A国最大财阀云氏集团的二小姐,因为一次事件,她最爱的姐姐污蔑她使她逼不得已离开A国,而他的冷漠与不信任使她心灰意冷,再见面,他霸道的对她宣布道:“然然,我们结婚吧!”结婚?谁要和你结啊!我偏不,她逃,他追……不想他居然在国民面前宣布她为太子妃,什么情况!他以为这样她就会乖乖就范吗:”顾少宸,娶了我,你就不怕你的国家天下大乱吗?““不怕!”“那你说我嫁给你有什么好处?”他魅惑一笑,将她拉入怀中:”A国是我的,我是你的,所以怎么看都是你赚啊……“
  • 毒舌萌宝彪悍妈

    毒舌萌宝彪悍妈

    她喝酒误事,一不小心把少爷给扑倒,还被人逮个正着!当家夫人要求她负责,不想嫁,火爆少爷也不开尊口拒婚,怎么办?于是她一张照片,给他扣上一顶名叫“出轨”的屎盆子。六年后,她带着宝宝归来。他逼的她退无可退:”就许你诬陷我出轨,不许我要求你负责?”笑话,难道他还想用结婚这种事来报复她吗?
  • 无尽战争:赤

    无尽战争:赤

    上古时期,各大种族纷乱不休,由炽天使米迦勒带领的神族与恶魔卡萨带领的魔族展开了接近千年的战争,主人公由于父母死于魔族之手,发誓消灭魔族,平定天下战乱。
  • 穿个男装泡位爷

    穿个男装泡位爷

    唯愿岁月安稳,时光静好。闲时亲亲美女,摸摸帅哥便足矣。再闲时逛逛青楼,抱抱美人小腰,喝喝小酒,啃啃骨头。小日子更不亦乐乎!本小姐得宗旨就是:万花丛中过,片叶不沾身……
  • 大宋往事录

    大宋往事录

    六个现代人回到宋代,六种不同的追求,六种不同的人性挣扎,六种不同的命运。赵时:我只要我的亲人平平安安!许凌云:我要醒掌天下权,醉卧美人膝!韩雪儿:我要画遍天下美景!韦勇:我要看遍天下美人!张教授:我要历史随我扭转!岳教授:我只愿安稳度日!历史是否可以扭转?在纸醉金迷的开封府,是随波逐流?还是保持本心?他们的愿望能否实现?
  • 死亡黑三角的恶魔风暴

    死亡黑三角的恶魔风暴

    飞龙小队在追踪造成系列恐怖事件的罪魁祸首时,意外陷入了死亡黑三角魔窟,恐惧、震惊、向他们猛地袭来……听说,凡是从死亡黑三角经过的船只都会神秘失踪,这是真的吗?他们在死亡黑三角里看到了什么?他们能脱险吗?本书会带你走上精彩的冒险、探案之旅。
  • 如果他曾来过

    如果他曾来过

    漫天的落叶吹在脸上,苍白的皮肤痛得通红,亨利的目光随着静瑜的身影不断坠落。身下盛开洁白的蔷薇,在一片纯白的背影中带来强烈的视觉冲击,如果这是一场梦境,亨利愿永不醒来。
  • 我天真的王子

    我天真的王子

    如果手上没有剑,我就不能保护你。如果一直握着剑,我就无法抱紧你。我倾尽一世爱你,只求你不要畏惧我的血腥。很早以前,我就该练习……跟你说再见。我唯一的晴天……拥有极道之主身份的宛郁成容,不顾一切爱上出身平凡的凤幸晴。普通女子,如何能承受极道的宿命?看似平凡的背后,凤幸晴又隐藏了怎样的身世和秘密?爱情无所不能;金钱大于一切;时间吞没一切;死亡结束一切。我于黑暗中出生,光明使我沦亡。我带着沉寂的伤痕去爱你,你会回报我什么?我天真的王子……因为爱,狭路相逢终不能幸免。