手臂锻炼
为了强壮你的身体，增强你的体能，提高你的防身能力，你需要做出别人没有注意到甚至是疏忽了的努力。
例如：在车上使用拉手时，不要随便拉着茫然地等着下车，而是将五指用上力气，或者小指、无名指、中指三指用力，也可单用一指用力，随便你选择，累了就放松。
用这种方法进行锻炼，可助你胁下的肌肉更为结实，当然，手臂的肌肉也会增强，尤其是你的手劲提高很快，有利于自卫时的抓拉撕扯，所以它可说是一种很好的肌肉锻炼法。另外，外人看不出你在锻炼，也妨碍不了别人，这种锻炼并不耽误你的脑子思考问题。
此外，还有许多日常能够轻易做到的肌肉锻炼法。如：以拜佛合十的手势合拢双掌，在手腕一带使劲互推；或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等，每天只要各做10至20秒钟就有很好的效果。
在两膝间夹住皮球练习，对于增强腿膝肌力也很有帮助。
类似这样的练习可以利用很多的时间和环境，坚持下来，你会发现你身体的功力不自觉地增强起来。“坚持就有功夫”，这句话说得有道理！
你不妨立刻实行，锻炼是不会亏待你的，效果会让你感到吃惊。
腹肌锻炼
我们常常看到很多武术或者其他体育项目的选手在比赛前，都要做一些准备活动，先把筋骨活动开来，有利于身体尽快进入竞技状态，这些准备活动有利于提高比赛成绩，并且可以防止在激烈的对抗中受伤。
腹肌的锻炼方法很多，主要介绍下列几种练习：
如果你有同伴，日常练习时可以与同伴一起锻炼腹肌，更能增加练习的兴趣，同时促进友谊。
这类动作每天坚持练习，毫无疑问能够强化腹肌，因为腰腹是发力的源泉，既可增强整体力量，并且还能使腹部经得住打击。再者，你若是女性，还可帮助你消除腹部的赘肉，使身材变得苗条动人。
提重锻炼
举重比赛是把很重的杠铃举起来较量力气的竞赛，想必大家没有不知道的，而其中的细节，一般人就不一定明白。如：参加举重比赛的选手所穿的鞋子，和我们平常所穿的鞋子有所不同，这种鞋跟较高。
我们经常要去旅行、购物等，就有很重的行李、物品等需要提起、举起、挪动等。如果一定要把很重的行李提起来时，就以单脚向前踏出一步，再使劲把它提起来。为了避免闪腰，要提起重物时，一定要两脚离开一段距离，膝盖稍微弯曲，以保持弹性。只要你试过就知道，用这种方法就不用担心会闪腰了。
从武术角度来说，为了增强我们的某种功力，有时候要进行抓提、举重等专项训练，只要在练功中掌握以上所讲的要诀，就不会出现无谓的受伤了。
脚腰锻炼
有的人常常怕累偷懒，每天除工作持续坐着不动外，就是借助交通工具，没能给予脚与腰很好的锻炼。
如果坚持尽量不乘电梯，能爬楼即爬楼，利用楼梯来进行锻炼，这些都能锻炼脚与腰，尤其是养成膝盖弹力的绝好方法。
徒步上楼梯可以起到一定效果，但若没有急事，还可利用楼梯相对变动一些走法，如：采取倾斜角度，一次两阶、或一次三阶地上下等，诀窍是脚跟不着地，只以脚底前半部踏着楼梯，乘势快速爬上爬下。
反复做这种动作，除增强力量外，膝关节与髋关节能形成反射性的运动习惯，增加力量和步法的灵活性。
如果你想增强防身能力，请多练习这些动作吧，在关键时候就会发挥意想不到的作用。
肘胁锻炼
女性要自卫身体时，无论如何都要用力挥动手脚抗争，才容易找到活路；如果任人宰割，往往下场更惨。
女性天生体格弱，力量小，或许可用指甲抓挠对方来取得一些效果，但这种反击太脆弱了。那么，选择怎样的攻击武器呢？
若在使用肘击时，再抓住对方的手，或能够将对方的手夹进自己的胁下，再施展种种肘击，更有打之难逃的极佳效果。
所以，女性可以做些夹肘或者收肘的练习，如：从高处取物后，快速回收肘部等。
只要做这类训练，就可增强胁部的肌筋夹击力量以及提高肘击的攻击力，一旦自卫使用，你就更有信心击伤恶徒，则保住身体的概率大大提高，获得自救了。
侧走锻炼
侧走是把两脚站开到比肩宽一点的程度，使其同在一条直线上，然后一边保持两脚的距离，一边朝侧面走去。
我们经常在走路，但都是正面往前的，但这种日常走法，在用于防身对抗时就有很多缺陷，要害裸露，进退不灵。所以为了提高搏击能力，就要结合格斗相对性地练习侧面行走，即把武术的步法日常化，随时练习一下，很有好处。
很少有人这样练习，但你知道它的好处，就应当经常来做这种练习。另外，还可以使身体的平衡保持能力不可思议地增强，并且对于锻炼你的反射神经很有帮助，能提高人的反应能力，使人变得非常灵敏。
利用侧走的自我训练法，要渐渐增快、渐渐加速，膝部要保持弹性，心理上保持警觉，如捕猎物，如临大敌，务必养成这种警惕性强的好习惯。
也可以把电线杆、树木、楼梯角等障碍物视为敌方，直线地向它走去，在快碰撞时，忽地将身躯一闪，绕开障碍物并顺势走过。
或者，为了养成收紧胁下的习惯，可在侧走时在手臂或腋下夹本书、包，或者其他物品，这也不失为一个好方法。如果坚持做这种练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。
但是，肌肉不能过度用力而僵硬，应保持一定的柔韧度，以便在临敌关头随时反应，所以走路时可以试着做一些手臂的晃、腰腹的屈伸、头部的扭摆等自由运动，测试一下自己的灵活性。
