要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
八、步形步法
（一）步形
1．弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
2．马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长 3～4 倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
3．虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
要点：挺胸、立腰、虚实分明。
4．仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
5．歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
6．丁步
动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。
要点同虚步。
（二）步法
1．击步
预备姿势：同插步，唯两脚前后开立。
动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟后、前脚依次落地；目向前平视。
要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
2．垫步
预备姿势：同击步预备姿势。
动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视。
要点：教法提示同击步。
九、跳跃
（一）大跃步前穿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚上一步蹬地向前跃出，两臂依次向上划弧摆起。
右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌。
要点：跳得高、跃得远、步幅大。
（二）腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。
在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；目平视前方。
要点：
1．踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；2．在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；3．在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。
第三节 实用攻防动作
一、预备姿势和基本步法
（一）预备姿势（以左边为例）
动作要求：侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在 90°～110°，右臂肘关节夹角小于 90°，垂肘紧护右肋；下额微收，闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方。
要点：身体侧向站立，姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。
（二）步法
1．进步
动作说明：前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步。
要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好。
2．退步
动作说明：后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步。
要点：退步步幅要小，前脚后撤越快越好。
3．上步
动作说明：后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成右架预备姿势。
要点：上步时身体不能前后摆动，两手动作与上步要协调配合，同时进行。4．闪步
动作说明：左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步，同时身体向右移动约90°。要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。
5．换步
动作说明：左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成右架预备姿势。
要点：转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。
二、防守基本技术
（一）闪躲防守（非接触性防守）
1．后闪
动作说明：预备姿势。重心后移，上体略后仰闪躲，目视对方。
要点：后闪幅度不宜大，闭嘴合齿下额收。
2．下闪
动作说明：预备姿势。屈膝、沉胯、下蹲、缩颈、弧形向下躲闪，两手紧护胸部目视对方。
要点：下闪时膝、髋、颈部要协调一致。
3．侧闪
动作说明：预备姿势。两腿微屈、俯身，上体向左侧或右侧闪躲（也可加步法侧闪，见闪步）。
要点：上体含缩，侧身转头，目视对方。
（二）接触性防守
1．拍挡
动作说明：预备姿势。乙左手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡对方进攻。
要点：左小臂要垂直，拍挡幅度小，用力短促。
2．拍压
动作说明：预备姿势。乙左拳变掌，以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压。
要点：拍压时臂内旋，手腕和掌指要紧张用力。
3．上挂
动作说明：预备姿势。乙左臂屈肘，由前向后上左侧头部或肩部挂挡。
要点：大小臂叠紧，挂挡幅度小，用力短促，要注意合胸，暴露面小。
4．提膝
动作说明：预备姿势。乙身体稍右转，右腿微屈独立支撑，左腿屈膝提起，目视前方。根据对方腿法进攻的路线、方位，膝关节分别有里合、外摆或垂直向外的变化。
要点：沉肩、含胸、收腹，提膝迅速并贴近腹部。
三、进攻的基本技术
（一）拳法
1．左冲拳
动作说明：预备姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达拳面。
要点：蹬地、拧腰、旋臂，出拳快，上体不前倾，回收迅速成实战势。
2．右冲拳
动作说明：预备姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧。
要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。
3．贯拳
动作说明：预备姿势。右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳变掌收护于下颌。
要点：右脚扣膝，合胯转腰带动贯拳发力。动作幅度宜小不宜大。
4．抄拳
动作说明：预备姿势。右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夹角在 90°～110°之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内侧。
要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。
（二）腿法
1．蹬腿（左腿为例）
动作说明：准备姿势。右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。
要点：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
2．踹腿（以右腿为例）
动作说明：预备姿势。左腿直立或稍屈支撑，身体左转180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。
要点：踹出时一定以大腿推动小腿直线向前发力。
3．侧踢腿（以右腿为例）
动作说明：预备姿势。左膝外展，上体左转、收腹，带动右腿，扣膝、收髋，向左上方横摆踢腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
要点：以转体带动摆腿，动作连贯快速。
（三）摔法
1．抱腿前顶摔
动作说明：双方由预备姿势开始。当甲拳击乙头部时，乙下潜躲闪，上左步，两手抱甲双腿用力回拉，同时用左肩顶甲腹部，将其摔倒。
要点：下潜敏捷抱腿紧，双手回拉与前顶肩同时进行。
2．抱腿别腿摔
动作说明：当甲站立或用左侧弹踢腿时，乙避势趋进抱起甲左腿，并上左腿绊别甲支撑腿，随即上体右转用胸上压甲腿，使其倒地。
3．夹颈过背摔
动作说明：甲左直拳击乙头部。乙前臂格挡，左臂由甲右肩上穿过后屈臂夹甲颈部，同时右脚在向右转体时撤步至与左脚平行，两腿屈膝，以左侧髋部紧贴甲前身，继而两腿蹬伸，向下弓腰低头将甲背起后摔倒。
要点：夹颈牢，转身快，紧贴靠，低头弓腰、蹬腿协调连贯。
四、擒拿
1．扣腕
动作说明：乙右手抓握甲右手腕时，甲左手抓握扣紧乙右手背，同时在拳变掌由下向上缠绕切压、抓拧回拉乙手腕紧贴于右侧；随即两腿稍屈，上体右转，以左肘用力下压乙右肘，迫使乙上体前俯。
要点：缠腕时两手不要握紧，回拉拧腰，切压要有力。
2．别臂
当乙左抄拳攻击甲腹部时，甲右手拍挡抓握乙左手腕，同时左小臂用力上挑乙左肘内侧，迫其上抬，随即身体左转，右脚上步至对方身后，左臂由上向左下别住其左臂，左手掌抓压其左肩部，右手抓腕配合尽量向前拧压。
要点：抓腕要紧，挑打有力，上步敏捷，别臂推腕两手同时用合力。
3．锁喉
当乙用左冲拳或穿掌攻击甲胸部或面部时，甲迅速向右侧闪身，同时左手外拨并抓住乙小臂，同时右腿上步，身体贴住乙背部，左臂向前绕摆，屈肘夹颈，锁扣喉部，用力回拉，将乙拿住。
要点：摆臂夹颈幅度不宜太大，锁喉快、准、紧。
