第十一章9 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳
很多上班族可能都有这样的情况：莫名烦恼、焦虑忧郁，经常感到空虚、工作效率低下，等等。而这些人也知道他们自己可能处于亚健康状态，却不知道怎样才能摆脱这样的状态，也有些人认为这是不可避免的。殊不知，亚健康状态并非不可调整，健康管理专家为此开出了简便易行的健康处方。
第一，补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
第二，应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
第三，碱性食物可抗疲劳。从事大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的东西蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
第四，晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
第五，午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，不要趴在桌上睡，这样会使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
另外，每天抽出一段时间静坐放松；一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去，在大自然里调节神经，这都有利于消除亚健康状态。
细节小警钟：
规律地生活是保持健康的一个最重要的方面。
1.每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。
2.工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过劳。
3.一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。
4.不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。
5.每天应尽量定时排便，保持腹中舒适。
6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。
7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。
8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。
9.安排好休闲时间。
10.夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。
