这些天赵图除了给格物队讲讲自己回忆起来的一些数学，物理，化学知识外。一直泡在护庄队，和大伙一起训练，一起改进训练中发现的问题。赵图发现，除了每个队员必须学习八极拳外，其他比如大枪，刀盾等学多种招式反而不好。因为有以前训练的队列基础，大家练习招式的也是按队列排好练习，每个的招式使用速度频率角度都不同，这就照成了混乱。
赵图以前看过的历史资料和军事论坛都反复提过，军队厮杀不同于江湖武术搏击，要求的不是招式精妙，是整齐，协同，一往无前的气势。
赵图就召集虎头和各队正副队长还有几个请来的弓箭手老兵一起商量，最后，修改为大枪只练习刺，左刺右刺下刺上刺，刀盾只练习三招，提盾格挡，上步斜砍，回身下劈。这些招式没别的要求，就是要求速度，力量，和整齐。赵图通过绕庄长跑提高大家的耐力，制作了几个石制哑铃，杠铃，推广俯卧撑，蛙跳等练习方法。为了增加实战效果，赵图建议把酒楼和庄子需要的猪羊活禽，都绑在木桩上，让大家练习刺杀，杀完后还得轮流去打理内脏皮毛什么的，最起码不能看血就晕就吐的，顺别还省了大笔屠宰费用。
和大家伙商量完了之后，赵图又仔细询问虎头这一年来，护庄队修炼八极拳的进度，听闻虎头说基础功夫都修炼的极为扎实了，下盘，发力，力量训练都有了极大的提高了，可以考虑下一步实战搏杀训练了，赵图也是极为满意的。赵图想了想决定道：“虎头你一会儿通知大家，明日起，全庄人只要手头没事的，对武艺感兴趣的，下午到训练场集合，我要给大家授课，为期十天，护庄队的必须参加，其他人不强制。”
第二天下午在训练场，赵图看着几乎全庄的年青人都来，还有几个小不点也是雄赳赳的列在一旁，就连五味斋的王五也赶来了，原来王五对拳脚的兴趣比做饭都大，他哥哥腿脚好了后，炒菜其实主要移交到王六身上了。王五以前经常吃上顿没下顿饿的精瘦，自从跟了赵图后，在后厨每天都是大鱼大肉的，基础站桩功夫，锻炼力气和耐力的方法和虎头学了后，一直勤练不坠。吃得好练的好，那身形直接就雄壮起来，王五这厮有点和虎头类似以前是高瘦形的，现在是又高又粗力量也是极大，这几天来磨赵图，想跟着学武，赵图看他是块料子，也就答应了，于是今天就出现在了训练场。
赵图看着大家站立如松，不动不摇，横平竖直，满意的点点头，对着大家喊道：“大家好，精气神不错，我知道这一年来，我让大家站桩，跑步，练习队列，练习哑铃等等，你们可谓是吃了不少苦，尤其是一次一个时辰的马步站桩功夫也是让大家连连叫苦不迭，看着大家每天练习完后浑身酸痛，却也没有一人有过放弃的念头，大家都坚持下来了，这点我很满意。因为这苦我知道，我当时刚练习的时候，可是深知这其中的滋味的。当然练的苦，那吃的也多啊，这家伙，只要是练武的每天都定时定量来婉儿这里领取肉食和下水，我为了提供这些可是差点倾家荡产啊。”赵图就说就咧咧嘴，一副牙疼的表情。
大家看赵图说的有趣儿，哄然大笑。
赵图接着道：“但这些苦没有白吃的，肉食可没白白浪费，通过练习大家把全身筋腱拉伸，肌肉得到了锻炼，下盘逐渐稳固，力量速度耐力得到极大提高，底子打的不错。咱们练拳脚的，练得就是气血，体力雄壮，无病无灾，尤其这牙口锋利，吃一口东西，常人要细嚼慢咽，我们却只要三两口就能嚼的粉碎，加上消化吸收的好，只有吃的好，力气才能雄壮，所以老话讲的穷文武富的话不假，记得昨天晚上虎头吃饭，这家伙左手扯一条羊腿，右手拎着半只烤鸡，大口咀嚼着，雪白的牙齿在油灯的映照下竟是散发出如同山林猛兽一般的森森寒光，他手里的羊腿落在他嘴里，居然连肉带着小脆骨头都一并撕扯下来，咯蹦咯蹦咯蹦的嚼碎后，全都吞了下去。要知道虎头没有练习八级拳前，顶多两碗米饭就管饱了，这是为什么呢，要知道凡是拳脚高手，本身就活动量巨大，食量比起常人要大得多。尤其炼八极功夫的人，易筋锻骨，练通了全身上下的气血毛发，滋养周身，体力强大的不可思议，胃肠蠕动起来的力量惊人，吃起东西来自然是无人可比。
每一顿饭都是要有大量的肉食来补充体力，我们为啥拥有远超普通人的体力，我觉得和大家都能吃有很大的关系的。我看到过一些野史杂谈之类的书，说是民间和军中的拳脚高手，一顿饭就能吃掉整只羊，半头猪的高手，绝不在少数。古时候战国时期的赵国大将廉颇，垂垂老矣的时候还能一餐吃得一斗米，十斤肉，可见习武之人全是真正的大肚汉。我说这么多，目的就是让大家知道，我把庄子的收入拿来供大家吃好，为什么，一是一直干练不补，吃食跟不上时间长了身体就垮掉。二是让大家心中明白，是谁教授大家本事，谁为大家解决后顾之忧的，天下从来没有白吃的午餐，无功不受禄嘛。只有明白了这个道理，大家才能从心里服从我的指挥，我也才能做到臂如挥指。”
大伙用感恩的目光注视着赵图齐声大喊道：“明白了，为公子效死。”
赵图目光来回扫了扫对大家又讲道：“以前你们练习的都是基础，练习拳脚和盖房子一样，没有打好地基，房子就会坍塌。从今天起，我就要教大家真正的搏杀招式了。一些细节要点我都会掰开了，揉碎了给大家讲清楚了，首先为什么要大家上来就练习站桩呢，站桩是最能增长气力，稳固人体重心的，是一切拳法都不可或缺的入门功夫，虽然看似简单，里面的道理却是极深，若没有名师点拨，只知道似是而非苦站死站，时间一长反会伤了自己的筋骨肌腱，失去灵活本性，就算站上三年五载，也是一匹“死马”，对身体有害无益。想要站好就要“站出个马来，何为站出个马来？，大家看过人骑马吧，人骑马奔跑，身体随着马一起一伏。这站桩是古代大将从骑马中领悟到的拳术道理，所以站着时候也要一起一伏，想象自己正在骑一匹烈马在奔腾。你如果一动不动的站着，身体重心全放在膝盖上，蹲久了，膝盖肯定要出毛病的。这个站桩虽然简单，但是其中蕴含了很多东西在其中的。希望大家以后站桩前，要自己仔细琢磨琢磨。赵图指挥虎头给大家演示，指着微微起伏的虎头，来大家注意看，蹲一定要劲道在脚掌，脚趾要学鸡爪子一样死死抠在地上，五个脚趾一抠，你小腿上的肌肉，骨头，膝盖自然就要挺起来，膝盖一挺，大腿必然绷紧，提腰，收腹。这就起劲，那有起就得伏，伏下的劲，要脚掌和鸭子的脚掌一样，五指都松开，这样膝盖一松，大腿就松，腰一坐，腹部一鼓起来。就这样轻微起伏之间，不停的转换重心，这样才能不把重心老落在一处从而造成身体的伤害。
大家听的津津有味，连着点头，都照着赵图讲的做了起来，以前大家站桩，只知道要起伏不能死站，不知道为什么要这样，只知道一开始练习站桩劲道落不到位置，做不到一起一伏，没少挨虎头的踢。
大家当初站桩时是不是几柱香的时间起伏后，就绝的头晕，好似晕船一样难受，想吐啊？
大家忙忙点头说道：“是的，是这样的，当时大家还以为虎头教错了，虎头说是我们练习不到位，后来让我们起伏时候要盯着远方。盯着盯着就不晕了，好奇怪的。”
“虎头教的不差，其实道理很简单，你骑马奔腾时候，人在马上，视野开阔，这样骑马也不觉的多累了，同样道理，人晕船的时候站在甲板上，向远方一望，吹吹风，也就好多了。所以站桩时，不但要一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔，要有登高望远的意思在里面。这样站桩才算合格，我说的其实都来自生活中的道理。只是人们在平时没有注意到，站桩就是把这些东西总结起来，融进站桩中去，就能化腐朽为神奇。”
众人听后，觉得好像明白了些什么，好像一扇自己从没打开过的大门缓缓敞开。
大家通过这一年的站桩练习自己的脚趾，小腿，腰腹，越来越灵活了。精力越来越爆满了，简单讲就是每天睡的香，起来觉得浑身都是力气，看来这就是站桩的好处。
