生理学家的实验证实，每人每天大约要吸入十六升的空气，这个数字相当于摄入的食物和水的六倍体积。正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的三倍；坐着的时候，需氧量则要更大些。简而言之，人的大脑仅占体重的百分之二，可是它的耗氧量却占全身的百分之二十。呼吸可以使身体和大脑，充满生机勃勃的活力。有规律地、有节奏地呼吸，可以促使大脑灵敏；在吸入和呼出的间隙，如果能屏气几秒钟，就可以使大脑稳定化，有助子集中注意力。通过缓慢地深呼吸，可以主动地控制身体的活动，可以有意识地减慢脉搏，而且可以改变意识的状态。
当你感到情绪紧张的时候，你要尽力使你的心脏跳得慢些，这样会使你的大脑工作轻松化。因为比较缓慢的心跳，可以给人一个缓冲的"歇息"。通常人们的心跳次数为每分钟七十--八十次。生理心理学经过实验证实，如果你能把心跳保持在六十次以下，那你的身心将会更加健康，也会提高大脑功能的敏捷程度和灵活程度。你可以试一试，排除一切杂念，漫步在林荫路上，或者缓慢自如地、精神专注地打一套太极拳，你的感觉会是什么样子。我想，你会感到心理上轻松、精神上舒畅、身体上舒适吧。为什么会有这样轻松舒适的感觉呢?那就是因为身体和大脑，同时协调地放松了的缘故。
如果此刻你没有散步、打太极拳的场地或时间，那你可以坐在舒适的椅子上，精神专一地欣赏美妙的古典音乐或者轻音乐。如果这样的条件你也不具备的话，你无妨闭目静坐，在头脑里想象地打一套太极拳、做一套广播操，或者什么也不去想地"如入禅境"。如果做不到"什么也不去想"，那你就默念数字。总而言之，精神集中，不去牵挂思念。这种方法也可以叫做"冥想放松法"，主要的目的是，设法调整你的呼吸，让你的呼吸缓慢而又有节奏。
下面介绍一个简便的调整呼吸节奏的方法：第一、呼吸要和动作一致，在呼吸时要配合身体的动作；第二、坐端正，身体放松，做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时腰部用力，尽量放开腹部将气挤出去，好似充气的皮球；吸气时，腰部也要用力，尽量收缩腹部将气吸进来，好似撒了气的皮球。
当你这样深呼吸的时候，要掌握四点：第一、必须分阶段地一次一次地做下去；第二、吸足气后，不要立刻呼出，要尽量使这口长气，一直沉到下腹部；第三、绝对不能勉强地用劲，乱用劲或者劲过大，否则，便收不到应有的效应。因为"放松"是一种人为的技巧，而不是靠天生的自动的反应。那么，怎样放松?怎样才能使呼吸有节奏？这要靠学习，靠慢慢地摸索，而这种学习和摸索，是要根据你自己的体力"量力而行"。病号和运动员同样采用这种调整呼吸节奏的疗法时，显然用劲的程度是不会相同的；第四、调整呼吸节奏疗法，也可以叫做和脉搏同步的"韵律呼吸法"。吸、止、呼的比例，平均是一、四、二的比例，让呼吸和脉搏同律，效果会更好。
（二）、"冥想放松法"
我国年轻的小提琴家胡坤，在1980年11月第四届西贝柳斯国际小提琴比赛中获奖后，突然左手患了严重的"职业病"，全手麻木、无名指不能活动，他的手指再不能在四根银弦上，演奏出美妙动听的旋律了。他那颗痛苦的心象坠进了一口没底的深井，到处求医，不见效果。后来经过医学心理学工作者的指点，解除了思想上的紧张状态，做到心理放松，开始从头练起，三个月后又能熟练地演奏他已停拉了三年的过去能演奏的所有乐曲。
胡坤所接受的疗法，就是"冥想放松法"。这种方法，对保持心理健康能够奏效的理论依据，大体上和我国的"气功"、印度的"瑜伽术"是缘出一辙的：闭目守静，把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位。
气功的功效，正如《黄帝内经》上所说的那样："恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来？"在古人看来，"气"是宇宙万物生化的根本，在人体内起作用的是真气，真气运行如果减弱，甚至受阻，身心会逐渐衰弱，各种疾病就会乘虚而入。气功就是通过一定的方式方法，来调动和恢复真气的运行，以增强自我康复的能力。古代中医的这种"真气"说法，已被1968年苏联科学家宣布发现的人体里面有一种新的能量循环系统所进一步证实，这种"能量"在人体里，按照特殊的路线循环，可以通过呼吸来加强，并且受磁力、太阳黑子、光、声、音乐，以及情绪、食物、饮料等许多因素的影响。
印度的古瑜伽术，被应用于精神治疗上，是对医学做出的一个贡献。印度的瑜伽信徒们苦练自制功夫，他们凭借体力和意志的锻炼，用自行修炼的方式，以及利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓"自动系统"，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。
这里，需要简单解释一下什么叫做"生物反馈"。所谓生物反馈，它的依据是，人体有能力控制从大脑皮层下面的边缘系统发出的波形缓慢的a脑波，而这个a脑波也就是松弛状态的正常波。印度瑜伽信徒当众表演，他们能够安然无恙地、赤脚走过烧红了的铁板，或针刺手臂而不感疼痛。中国的高超的硬气功，比起印度的瑜伽术来更是独树一帜，各有千秋。无论是中国的气功，或者是印度的瑜伽术，都和冥想放松法有关系。它们并不是神秘的"奇术"，而是设法把精神集中到一点，造成大脑皮层里的一个优势兴奋中心，从而抑制了其他部分。
这里介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。你可以用一件真实的物件，比如，各种球类、各种水果，或者你手边可以找到的例如小半导体等实实在在的物体，来发挥你自我想象和自我暗示的能力，平静你的大脑。具体方法是：第一、凝视手里拿着的橘子（什么东西都可以），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙?再闻闻它有什么气味；第二、闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象；第三、放松肌肉，排除杂念，集中精力地想象自己越变越小，钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味；第四、想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢地数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松而又清爽。
同样的道理，放松身体的各个部位，轻松自如地反复观察手中的小半导体，掂掂它的重量，摸摸它的形状，闻闻它的味道；然后想象自己越缩越小，钻进了收音机里面进行游览观光。里面的各个部件是什么颜色、什么形状的？是怎样排列组合着的？在里面有什么感觉？是憋气还是很舒畅？然后再想象自己的躯体离开了收音机，恢复了原状，记住自己这次"旅游"时的所见所闻和一切经历体验；然后深呼吸五次，从一数到五，然后睁开眼睛，你会感到头脑既轻松又清爽。你可以每天早起、中午、睡前各做一遍。
（三）、"运动疗法"
《红楼梦》里的林黛玉，被人们公认为是典型的"古典美人"。可这位"古典美人"却是一位病恹恹的"病美人"。尽管贾宝玉对"多病多愁"的林妹妹，情深如海、终生不渝；无奈黛玉体质过弱，最终"香魂一缕随风散"，"魂归离恨天"。这一典型的爱情悲剧曾经赢得了多少青年男女的辛酸同情的热泪。小说毕竟是小说，酿成悲剧的因素也是多方面的，但我们看罢《红楼梦》这部小说后，不能不联想到，若是林黛玉有一个健康的身子骨，那该是多好!
保持心理健康，当然不是单凭有一个健壮的身体就能办得到的。很多运动健将患有心理疾病，便足以驳斥这种"唯身体健康论"者的主张。所以"健康的精神寓于健康的身体"这句话，说的有点绝对化，不十分恰当。古往今来，有多少英雄烈士身陷囹圄，在敌人的监狱、集中营里、法庭上，以病弱的身躯坚持对敌斗争。他们人格高尚，正气凛然，尽管身体健康状况极差，可他们的心理却是健康的。
从心理健康学的角度来看，大量的生活实践证实，身体健康与否，的确会影响心理健康。无论是体力劳动者或是脑力劳动者，在劳动过度的情况下，都需要身心双方的休息和调剂。这是因为，生理和心理两者构成人的统一体，它们相互影响，相互作用，一方面的亏损，足以影响另外一一方面。好多病态心理或心理疾病的根子，都是身体方面出了问题。林黛玉这个"病美人"就患有多种病态心理的症状。她经常以泪洗面，抑郁寡欢，神经质地多愁善感，性格孤僻、内向、猜疑等等，这些都和她体弱多病是相互联系着的。所以，一个体弱多病的人，会经常感到精神上的痛苦，对于心理健康大有妨害。
法国启蒙时期的思想家伏尔泰说过："生命在于运动。"他的这句名言，现在已被公认为是一句真理。的确如此，坚持运动和锻炼，是可以有利于预防和治疗心理疾病的。你看过《钟楼怪人》这部电影吧?这部电影是从小说《悲惨世界》改编过来的。小说的作者法国大文豪雨果，四十岁时患心脏病，但他在医生的指导下，坚持运动，一直活到八十岁，并且坚持从事大量艰辛、繁重的文学创作，心理始终保持健康的状态。
从生理学上看，运动可以增强心肺功能，增加肌体各脏器的侧枝循环，使关闭的血管网开放，使血液循环和气体交换加速进行。这样一来，肌体的各个内脏器官就能够获得充分的营养物质和氧气，并且能够及时地排出代谢产物和二氧化碳。人的肌体的新陈代谢就可以更加旺盛起来，各种内脏器官的功能也就更加充沛，并富有生机。
当然，虽说运动锻炼对于防治心理疾病和增进心理健康大有好处，可也并不是说，任何人都可以做任何样的运动和锻炼。运动的方式，应该因人而异、因地制宜。一般正常的青年人，可以适当地做些长跑球类比赛等比较剧烈的活动，使身体处于无氧代谢状态，这样可以增强正在发育成长的体质。可是，对于患有心理疾病的青年人说来，还是暂时从比较温和的活动入手为好。比如，打太极拳、做体操、散步、慢跑等等，使身体处在正常有氧代谢状态。简而言之，第一、不要做力所不及的锻炼活动；第二、循序渐进，运动量和强度要由小渐大，逐渐地增强，符合每个人自己身体的条件。
在运动疗法当中，最简便易行的一个项目就是"跑步"。谈起跑步的好处来，我们的老祖宗原始人，就已经在生活实践中领悟到了。在远古时代，原始人靠跑动才能获得肉食和用以御寒蔽体的兽皮；另外，经常跑动也使原始人变得勇敢和有毅力。跑步的好处这么大，难怪相传在古希腊时期，人们在峭壁上刻下了这样的话："你想变得强壮吗？那你就跑吧!你想变得美丽吗？那你就跑吧!你想变得聪明吗？那你就跑吧!"至于怎样跑法更科学，也不必强求一律，可以根据自己的体力情况而定。有些医生说，开始的时候，每周跑两次就够了，经过一，两个月后才逐渐地增加次数等等，所有这些建议或主张，只能供参考而已。
美国斯坦福大学医疗中心的詹姆斯．费赖斯博士说过一句话："我告诉病人们进行锻炼。跑跑步，别总休息，是心理学家对患者的新劝告。"
（四）、"休闲疗法"
你也许从来没有听到过"休闲疗法"或"闲暇疗法"吧？是不是觉得它很新鲜？"休闲"和"疗法"怎么能够连在一起呢？你也许会把"休闲疗法"理解成为"娱乐疗法"，可是这样的理解，是不太确切的。因为"休闲"的意义是积极的；而"娱乐"，却往往使人仅仅想到消遣解闷。
"休闲"，或者说"闲暇"，它的意思是指，使你从职务工作和给你指派的任务中解放出来，自己可以自由支配的时间。古希腊人把休闲理解为是"学习、做学问的时间"，自己做自身学问的意思。因而休闲不是单纯地消极的休息和玩耍。古希腊哲学家苏格拉底说过，"最好的财产是休闲"，休闲意味着为了追求学问的余闲。另一位古希腊哲学家亚里士多德说："咱们是为休闲而忙碌地工作着的。"他又说："人生的目的在于追求知识、幸福和"休闲"，休闲是获取知识与幸福的条件，是人生的终极目标。"你看，从这两位古希腊的大哲学家对于休闲意义的解释，休闲不是有很大的积极意义的吗？
其实，休闲不仅仅限于是学习。比如，听音乐、钓鱼、养花、养鱼、绘画、集邮、练习书法、做木工活等等，都可并入到休闲疗法里面。因为这些活动，对于青年人来说，都是在八小时工作以外，每天三分之一的业余时间里，排除烦闷、抒发感情，增添生活乐趣的有益活动。它可以修身养性、陶冶情操，也可以辅助医疗心理疾病。在一些现代化的疗养院里，现在一般都开展这样一些活动，这对于减轻神经衰弱症状和心理紊乱、克服焦躁情绪、培养优美情操等等，在不同程度上都起到了相当大的作用。
有一本关于心理健康的书中写道："一个男孩在晚餐之后，如能利用光阴阅读良好读物一小时，他自然不肯出外参加一群顽童在黑夜中的勾当；同样，一个女孩若能在晚间阅读好书或弹弄乐器一小时，那么她的社交活动，自然是与其他没有正当休闲活动的女孩大有区别。进一步讲，如若这些儿童都具有欣赏各种艺术的能力与兴趣，那就势必会形成一种良好的心理倾向，这种倾向既会有社会价值，又自然地能够形成他们智能的均衡、态度的安静和心理的健康。"
这段话不仅仅是对于子女如何实施正当的家庭教育有启发，就是对于青年人自己如何安排业余时间的休闲活动，也是大有教益的。因为每个人都有工作或学习的业余时间，你打算用哪些内容去安排、充填它们呢?业余时间好比是块阵地，你若是不用健康的思想去占领它，那么不健康的东西就势必要"乘虚而入"地去占据它。
休闲疗法无疑问地，也可以加强人们的精神修养，它是一门学问，也是一种艺术和享受。每个人都不能干巴巴地生活着，因为我们生活着的这个大千世界，原本是五颜六色、丰富多彩的，我们的精神世界也得相适应地要"赤橙黄绿青蓝紫"。休闲疗法可以使你从精神到肉体保持轻松状态，排除不利因素的刺激作用，使你豁达开朗、气血调和、形体保健。同时，在心理上，使你感到有乐趣、有奔头、有信心。
