忧郁症和一般疾病不同的是，忧郁症虽然已被医学证明是一种病，但是却可以靠自己的力量战胜它，医生、药物是协助者、是配角，自己才是主角。只要你愿意、有勇气、有毅力，忧郁症可以被击溃，治疗的同时也是挑战自己。
许多人将忧郁症视为洪水猛兽，避之唯恐不及，就连忧郁症病人亦难免如此。没错！忧郁症是有其吓人而无法抵挡的黑暗面，但是，如果我们能够以乐观、正面的角度来看待、对抗它，或许忧郁症就不再那么可怕，也能被打败。最起码我们克服了内心的恐惧心理，不战而退的情况被排除在外。所谓好的开始就是成功的一半，运用在对抗忧郁症上，就是以正面的态度来面对它。
罹患忧郁症或正处忧郁情绪之中的人，常觉得置身于黑暗中，但是处于黑暗中也有一些好处，例如只有在漆黑的夜晚我们才看得到星光，月亮、星星看来格外明亮美丽；在黑暗中我们才有机会可以静下来听听自己的心跳，感觉每个人都是单独存在的个体，并逐渐学会和自己相处。因此，当你罹患忧郁症或怀疑得了忧郁症，先别慌，就当做是暂时停电，只要电力一恢复，灯光会再度亮起，同时也不要紧张兮兮地赶忙找蜡烛或手电筒，深呼吸，想一想替代光源在哪里，再动手去找，否则处于黑暗中又漫无头绪地乱找一通，很可能跌得头破血流。
许多临床上的病例一再地证实，忧郁症只是问题的表象而非源头，就像不会说话的婴儿以哭泣来告诉大人，他饿了、该换尿布了，或是该抱抱了。人们过去问题的不断累积，生活形态产生的压力或环境的压迫，以及遗传基因和人格缺陷等都是忧郁背后的真正原因，我们应该正视这些问题，而不是急着想脱离忧郁，马上变快乐。从这个角度来看忧郁症，它反而是我们人生中的转折，让我们停下往前冲刺的脚步，好好地审视自己的人生，照看自我。就像待在黑暗中欣赏星光，原来生命中有那么多美丽发光的事物，而我们平常却忽略它们的存在。
忧郁症还有另外一个特点，也值得我们重新评断它并给予较正面的看法。几乎所有身体上的疾病，严重如心脏病、肾病，小如感冒、肠胃不适，都不只靠自己的意志就可以达到治疗的目的，都得借由医师诊断及药物的协助。但是忧郁症不同，忧郁症虽然已被医学证明是一种病，一种心理的病，但是却可以靠自己的力量战胜它，医生、药物是协助者、是配角，自己才是主角。只要你愿意、有勇气、有毅力，忧郁症可以被击溃，没有人可以宣判你的死刑，除了你自己！治疗的同时也是挑战自己。
跳舞吧！不停地跳舞！
只要有音乐就不停地跳舞，跳舞，不停地跳舞，不要想为什么跳舞，不要去追究它的意义。世上根本没有意义这个东西。如果你老是去想着这个问题，脚步就会停下来。不管这件事看起来多么愚蠢没用，也不能介意，只要照着舞步不停地跳，这样身体里已经僵硬的东西会一点一点地松开来，如此就还有挽救的余地。
这是村上春树的小说《舞舞舞》当中，羊男对男主角所说的一段话。这段话非常非常适合用在忧郁症病人的自我治疗上，而且是最高指导原则。只要有音乐就跳舞，而且不停止地跳！
我将它解释为：只要还活着就继续生活的步调吧！只要明天太阳依旧升上来，就依照自己的生活节奏活下去吧，不要停下来问为什么要吃早餐、要运动、要工作，就是维持着过日子的步调。
生活，继续生活
许多忧郁症病人，一旦发病忧郁起来，除了不会停止呼吸外，其他事情都停止了，生活规律停止，节奏亦混乱不已。白天嗜睡，晚上却睡不着，食不下咽，甚至不洗头、洗澡，拒绝所有社交生活，不与人交谈。在这种状况下，要继续平常的生活变得格外困难，当然，我所说的“继续跳舞”，绝不是指平常上班、休闲、玩乐的生活，而是只要维持基本的生活步调，所谓基本的生活步调也不过就是食衣住行，吃饭、穿衣、走动、睡觉而已。
第一步，也是基本原则——面对忧郁，维持基本的生活节奏。
什么是基本的生活节奏？我们每天都在生活，却少有人知道自己的生活节奏是什么，“基本”的生活节奏又是什么。很简单，拿出纸笔来马上就知道答案，以删除法来整理自己的基本生活节奏。
重新检视自己的日常生活，把它格式化列出来，以某个单身女子的生活（如下表）为例：
AM7：00起床
AM8：00出门
AM8：30吃早餐
AM9：00上班
AM11：45吃中饭
PM1：30继续上班
PM5：30下班
PM7：00吃晚饭
PM8：30和朋友唱KTV
PM10：00回家看电视
PM11：30洗澡、卸妆、保养
AM12：30睡觉
当你处于忧郁时，可能这些节奏都乱了，该休息时睡不着，该动时又不想动，那么我们就来动动生活窗体的脑筋吧。在你的生活窗体上，只要是你情绪低落时最不想做的事，就大笔一挥删掉吧！不想出门，删了！不想唱歌，删了！不想约会，删了！
不想看电视，删了！剩下那些不能删的事物，就是你的基本生活节奏了！尤其是维持生命所需的基本元素是绝不可删的，如吃饭、睡觉，不管多么辛苦还是得起床，走动走动，即使从客厅走到餐厅、从餐厅走到卧室也是走动。不管你如何提不起劲，生活至少要保留起床、吃饭、走动、清洁、睡觉这几件事，并将它固定在某个时间变成规律化。
如果生活节奏是音符，那么时间就是五线谱，在固定的时间做固定的事，便是将生活谱成一首歌，一首生活之歌，即使再单调也是自己的歌。如果哪天心情好转，还可为自己的歌多加些音符，让它逐渐成为动人的歌。
