“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。但是，许多人并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息，这也是当今社会癌症多发的因素之一。因此，努力改善生活环境，保持充足睡眠，才能对“疾病”防患于未然。
良好的睡眠是天然补品
健康来自睡眠
“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
研究人员发现，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现，睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。
一个人如果三天三夜不睡觉，就会产生幻觉，思考判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。因此，科学地安排睡眠十分重要。
健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个重要支柱，渴望健康，就必须重新估价睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。而在健康理念中，人们往往只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。
当今社会，竞争激烈，大多数人的生活节奏加快，生活规律被打乱，这也是癌症多发的因素之一。因此，不可过于沉湎于夜生活。努力改变不良的生活习惯，保持充足睡眠，积极治疗失眠，才能对癌症防患于未然。
睡眠不足损健康
睡眠不足对工作和生活的影响显而易见。根据相关部门的调查显示，29％的交通事故与司机疲劳驾驶有关。美国一项对数千名高中生的调查表明，许多人缺乏足够的睡眠，而且随年龄增加而增多，这影响他们白天的学习。这个问题在我国的高中生中也普遍存在。
现代竞争压力加大，许多人常常熬夜工作，以期提高工作效率，其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡，如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食地努力学习，只能说是在装样子和浪费时间。
但是，人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息。疲乏的潜在危险性受到低估，是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因，它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中，警觉性时好时坏。
最近，研究人员把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0.05％时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶。这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。德国的医生们在工作两个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错。
所以从个人安全健康的角度看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，只有保证了充足的睡眠才能保证学习和工作的高效率，才能拥有快乐、健康的人生。
睡眠过多不利于健康
或许我们每个人都有这样的体会：假期在家想补充一下睡眠时，睡得越久，人越觉得疲倦，这也是令很多人不解的地方。孔老夫子早就说过“过犹不及”。过多的睡眠与睡眠不足一样，对人体都是有害的。因为过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏沉和无精打采。
据调查，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，死亡率比那些每晚只睡7～8小时的人要高出80％。他们还发现，每天睡眠10小时的人，与只睡7小时的人相比，因心脏病死亡的比例要高出一倍，而因中风死亡的比例要高出3.5倍。这是因为睡眠时血流缓慢，增加了心脏病和脑血管栓塞的危险性。
长时间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少，这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重。含氧量的减少对健康人没有什么损害，但对心脏病和肺病患者是不利的，甚至是很危险的。
一些心理学家也解释说，睡得过多就如同吃得太饱一样，对健康是有害的。在医疗实践中，医生对患偏头痛的病人实施睡眠节制疗法，每天只睡7个半小时，收到了一定的疗效。
因此，要保证充分的睡眠时间，并不是要人们大量地延长睡眠时间。充足的睡眠不完全在数量，更重要的在于睡眠的质量。
良好睡眠三要素
要想拥有不生病的生活，睡眠是否良好是关键，只有睡眠好了，才能拥有健康的身体，要保证良好的睡眠必须做到以下三点：
安静清洁的环境
睡眠并不需豪华的别墅，“纵有良屋千万间，睡觉只需几尺宽”。但睡觉的环境要清洁卫生，无噪音和干扰，并保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗和充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。
带着轻松愉快的心情人眠
专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶，或者听一段好听的轻音乐，则有助于睡眠。
睡前清洁工作要做好
应养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯，这不仅是良好的养生之道，而且更是促进良好睡眠的最佳方法。
小贴士
在15～24℃温度下，能获得较好的睡眠。过冷或过热，都会使人辗转难眠。
这样的睡眠方式影响健康
岂能蒙头大睡
我们常听人说干什么事累得不行了，就回家“蒙头大睡”。殊不知，这样虽然能暂时摒蔽掉外界的一切干扰，但对于健康来说却是十分不利的。人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。
被窝里的空间有限，人在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。
门窗紧闭睡觉不好
有人习惯于晚上睡觉时把门窗关得紧紧的，认为这样安全。但是从健康的角度来看，这样其实是很不妥的。因为一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，睡觉时应开一点窗，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
“高枕”并非无忧
有句成语叫做“高枕无忧”，意思是说把枕头垫得高高的，就没有什么好担忧的了。有这种心态的人的确比较乐观，但是高枕是否就真的“无忧”了呢？研究表明，长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
那么，什么样的高度才是最合适的呢？据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外，需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
伏案睡觉危害多
许多人在工作之余喜欢伏案睡觉，其实这是很不健康的。因为人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑，这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
开灯睡觉不可取
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。
人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
头发未干不要睡
有些人常常在头发未干时便上床入睡，这对身体健康其实极为不利。
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
湿头发在蒸发水分的过程中，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流鼻涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
戴乳罩睡觉不利于健康
胸罩是年轻女性内衣系列中不可缺少的一部分，对于塑造女性的体形起着重要作用。因此，有不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸罩，以为这样就能保持胸部健美，其实这种做法是极为有害的。
现在大多数的胸罩都有一个钢托，这虽然能让胸部挺起来，但长时间穿戴就会对乳房形成压迫，使本来就脆弱的乳房组织发生病变。研究表明，每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率可达75％。另一方面，长期穿戴过小过紧的内衣，也会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。
因此，睡觉时不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚，预防乳腺癌有益处。此外，在睡前应对乳房进行适度按摩，促进其血液循环。
吃得太饱睡不香
许多人都有吃宵夜的习惯，认为吃饱一点睡才免得半夜醒来饿得慌。这种做法实在是大错特错。如果在睡前吃得过饱，食物较长时间在胃内停留，会促进胃液大量分泌，久而久之可导致胃溃疡。
日本医学专家在对30～40岁年龄组的人进行饮食状况研究发现，在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38.4％。
食物在胃里面主要是靠一种叫胃黏膜的分泌器官分泌物质进行消化。但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。此外，如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，从而导致胃癌。
吃药后不宜马上睡觉
在晚上临睡前或卧床服药可能是大多数人的习惯，人们普遍认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，这些药物就会黏在食管上而不易进入胃中。而像那些腐蚀性较强的药物，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。
所以，最好不要在吃药后马上睡觉。如果要在睡前吃药，也应多喝点水，一般用温开水200～300毫升送人，最好活动五六分钟再躺下睡觉。另外临睡之前不可服用降压药，否则易诱发心脑血管并发症。
睡觉前不宜做剧烈运动
人为什么要睡觉？因为人不是机器，在忙碌了一个白天以后，人需要在晚上休息。这样一来，我们才会有足够的精力去迎接第二天的工作和学习。
可是有的人习惯不好，在睡觉前喜欢做一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有的在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。
睡眠的过程是一个人体由动人静的过程。人体在正常的睡眠下，许多生理活动都会逐渐减弱，换句话说，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入休息状态。
