压力释放是一个必要的行为。学会有效的压力释放是学会身心健康技巧的标志。
压力释放有很多方法，比如深呼吸法、倾诉法、睡眠法、音乐放松法、旅游法、亲宝宝法、拥抱法、改善饮食法、大喊大叫法、有限破坏法、适当哭泣、写日记法、找心理专家、注意转移法、温泉（水）浴法等。
压力不能被压制。试图遗忘是不对的。试图以劳累麻木身心也不值得提倡。
医治紧张的妙法
连续重复干一件需要高度紧张集中的活儿，限时限刻突击完成一项任务……这都会引起人们的紧张，并由此而产生疲乏、不适。下面是5种不吃药、没有副作用的“医治紧张”妙法，不妨一试。
1.笑。无论用什么方法，看喜剧也好，听笑话也好……斯坦福医校的威廉·弗莱（精神病医生）说：“笑可以使你的心、背、四肢都得到刺激，并接着产生自然的放松，很有利于血压、心率的恢复正常。”有时，男人处于极度紧张状态，很难发起笑来，便可采取一些自我刺激法。比如，当你在交通拥挤时开车或骑车而不得脱身时，就想象电影里的有关镜头，想象所有的路都将堵塞，人们将用直升飞机把你救出去。由于紧张往往来源于你所处的环境，而当你把环境夸大到荒唐的程度时，这种想象便是绝妙的自然的镇静剂了。
2.说出来。你正为年终结账而紧张吗？你正在担心同未来姻亲的见面吗？把它说出来，让一些家人或密友分担你的紧张或忧愁，紧张一旦从心中跳到口外，功已自然减轻一半了；人们（尤其是与你有相似经历、或现在面临相似情况者）帮你分析、澄清之后，便往往会再消去另外一半。如果这样还不行，试着把它写下来！然后再把它抛开！比如，凌晨三点紧张发愁睡不着觉了，就索性起床在纸上写下你的愁闷，并注明你将于上午9∶30着手解决它；这样，你就实际上把紧张“疏散”开了，就比较容易不那么紧张。
3.洗温水澡。华氏100—120度的水温，这样的温水浴最易使人放松。华盛顿大学的医学副教授卡罗·B·刘易斯说：“此法可使人增进血液循环、促使肌肉松弛。”他说，最新测试表明，这种方法甚至可以促成某些有利健康的生物化学变化，并可取得睡得更深等良好效益。他又具体指导说：“可与一定形式的辅助动作结合起来。比如，首先完全放松你的手，让它们轻浮在水的上面；准备想象：那‘松弛’已经移到了你的肘部，又通过你的肩、颈到达了你的头部；而后更进一步用这种意识把这种‘松弛’导向具体的各个部位，尤其导向紧张的部位。这样，便可得到一种自然的镇静之功用。通俗点说，即是用温水‘泡’去了紧张。”不过他又提醒道，“如果你有高血压或其他一些严重的麻烦，那在做这一项前，就该先找医生咨询一下。”
4.深呼吸。心情焦急、神经紧张时，呼吸会变浅、心率会加速。但是，这时你只要通过若干慢而深的呼吸，便能使自己镇静下来，而且几乎总是立即奏效。技术要求也极为简单。先通过鼻子徐徐吸气至腹部，然后更慢地缓缓呼出，同时口中轻念或心中轻呼一个“松、松、松”字，或一个“去、去、去”字。
5.散步。早在30多年前，一些男人就已认识到，散步的作用有时胜过最好的镇静剂。加里福尼亚大学的心理学教授、《生物心理学》一书的作者，罗伯特·泰伊尔曾经作过一个实验：他让两组对象（各为18人）都吃了许多糖果，然后，让一组坐着，另一组散步；再于30分钟、60分钟、120分钟后分别问两组人的感觉，结果是明显的，散步的那组人感到自己轻松得多。
抑郁症的认识疗法
抑郁症是心理失调的常见病。治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理，即“认识疗法”。“认识疗法”的三项原则是：
1.你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”
2.当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好像在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。
3.消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。
当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己：
1.绝对化的思想。你把一切事物都看成泾渭分明，好像一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。”
2.过于普遍化。由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”
3.精神过滤。你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好像戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。
4.自我轻视。看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。
5.武断地乱下结论。你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。
6.放大与缩小。即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。
7.情感上的推论。“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。
8.应该论。“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。
9.乱戴帽子。如果你选择并为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
10.个人化。你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。
针对上述情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实；你能对付；不要以你的成就作为看待自己的根据。自我评价是认识疗法的主要内容，如果你更加喜欢自己一些，你就会感觉好些，请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
用体育锻炼健全性格
运动心理学研究证明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质为基础。因此，有针对性地进行体育锻炼，对培养健全性格有特殊的功效。
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，可帮助你逐步改变孤僻的习性，适应与同伴的交往。
假如你胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠，跳马、平衡木等活动，这些运动要求人不断克服害羞、怕摔跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去越过障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，你的胆子定然会变大，处事也会老练起来。
如果你有办事犹豫不决，不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机、遭到失败，长期锻炼能帮助你增强果断的个性。
倘若你发现自己遇事容易急躁，冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使急躁、冲动的弱点得到改进。
如果你做事总是担心完不成任务，那就得选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。
若你遇到重要的事情容易紧张、失常，那你应多参加公开激烈的体育比赛，特别是足、篮排球比赛，面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻练，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
假如你发觉自己有好逞强、易自负的问题，可选择难度较大、动作较复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻陈，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，还不断提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。
要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间要在30分钟左右，运动量应从小到大、循序渐进，三个月为一周期，进行两个周期以上才能有效。要注意运动的适应症和禁忌症，还要注意防止发生意外事故。
越过你的“感情脆弱期”
无论是失恋者或是离异者都有一个感情脆弱期，这一时期依个人的性格、经历、素质等或长或短，特征表现为：失魂落魄、渴求别人的关怀和同情、容易受外界的影响和诱惑。
从某种角度看，感情脆弱期也是感情危险期的孪生兄弟，如果自控能力和防御能力薄弱的话，便很容易滑入新的感情危险境地。在生活中，我们常常耳闻一些失恋或离异的女子“才出虎口又入狼窝”的悲剧故事。在广东打工一位境遇凄惨的女士，三年前她在内地与负心的丈夫离婚后带着伤痕累累的情感来到深圳。离开“伤心地”漂泊在举目无亲的他乡异地，正值感情脆弱期的她经不住一位“善解人意”的老板温暖的关怀，重新起了爱的希望，又痴情地投入到这位“如意郎君”的怀抱里。为这，她还写信给家乡的父母言说自己又有了一个好的情感归宿，让他们不要牵挂。可不久，这位女士通过了解发现，原来她的“如意郎君”不仅有妻子儿女，除她之外还在其它地方包养了两个情人。这一残酷的事实无疑给她原先情感的伤口上撒了一把盐。又一次现实的打击令她对爱情心灰意冷，她认为世界上男人没一个好的！对于这位女士的不幸遭遇，我们同情，但也为她在“感情脆弱期”没有理智地把握住自己的情感而深表遗憾。
有位婚姻学家说过：“越是感情的东西越要理智去对待。”这话用在经历“感情脆弱期”的人身上具有很现实的意义。有位抵不住失恋后情感的失落，玩世不恭地骗取一个又一个女子的感情，造成了极坏的社会影响。到后来，一位纯情女孩因为他而怀孕却最终被抛弃掉，女孩承受不了这一打击自寻短见了，他也被单位开除。如果他当初抱着理智的态度，即使是感情遭到裂变，也完全可以用“恋爱是要讲缘份的”去化解。
如何心平气和地渡过这一难关？依笔者之见不妨调整好自己失衡的心理，要清楚地认识到失恋或离异只是人生道路上的一个驿站，人生的意义很多，情感的失落并不意味着人生的失败。再说既然已经分手就说明双方并不合适，即使曾经相爱过，可眼下爱已经消失了，何苦还要缠绵其中不能自拔？失落后，最难面对的是孤独和寂寞，此时切不可放纵自己，破罐子破摔容易，但其结果是可想而知的！也不可抱着自卑的心理去处世，这样容易被一些不法分子钻了空子和利用。要始终自强、自尊，牢牢地把握住“情感的命脉”，平安地越过“感情脆弱期”。
自言自语也是一种放松
由于自言自语常多表现在精神病人身上，故长期以来，人们总觉得那些自言自语的人都是不正常的，现代，心理学家则认为自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。
第一，大声讲话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累之时。另外，在大声讲话的同时，身体也投入劳动，一方面起到“一吐为快”的效果；另一方面造成体力消耗而无力顾及精神刺激，以减少对别人的侵犯行为。
第二，自己声音的声调有一种使自己镇静的作用，使自己保持安全和与人接触交际的感受，从而能很快走出阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。
因此，心理学家建议人们经常有意识地自言自语。当然，对属于病态的整日不停地自言自语的人则应去看医生。
