01.看清自卑的迷局
很多人给我发邮件或微博私信，询问关于如何克服自卑感的问题。
首先我认为自卑是人人都会有的东西，在本书的第六章，我有专门用一个小节阐述这个观点。但如果过度的自卑，就会给人们的内心带来困扰，也会影响日常生活和人际关系。
自卑的表现形式是多种多样的。看起来很自卑的人会感到自卑，看起来很自信的人，其实也会感到自卑——这是那些自卑者所看不到的事实；而那些处处表现出优越感的人，更加是一种自卑：炫耀某方面的长处以补偿另一方面的欠缺感。从这个层面来说，如果你在生活中看到有人热衷于炫耀，你非但不需要被他的行为刺伤，还应该在心底里同情他的脆弱和无力。
表面看来，人们之所以会自卑，根源在于原生家庭——比如父母较少肯定孩子，或过于包办代替让孩子没有机会看到自己的能力；或者是成长经历——比如总是经验各种失败，却很少有成功的体验；或者是某些较为敏感的气质类型——比如容易受到环境和他人的影响，太多的自我怀疑。
但我认为，真正导致自卑感在内心里滋生而出的，却另有其因。
人们在与外部环境互动过程中，因遭遇了某些无法逾越的挫折，让其内在里感到丧失力量，自我感觉没有能力应对。而这种无力的感觉在带来自卑感的同时，又会制造新的难以逾越的挫折事件，继而又带来新的叠加的无力感和自卑感，如是惯性循环下去。
用以下图形来表示自卑感与挫折事件的关系：
所以自卑感和无力感是一对孪生兄弟，当人们感到自卑时，势必也会感到无力，反之亦然。
明白了这一点，就意味着我们找到了解决自卑感的入口，即无力感。只要解决了内在里的无力感，让自我变得有力量，自卑感自然就会慢慢消融。
事实上，如果用一句话来涵盖这本书，那么这句话将是：开启你内心的力量。我在前文中有提到过，每个人都有丰富的内在资源，而开启这资源宝库的钥匙，就握在人们自己的手里。
只是，把钥匙插进锁孔的过程，是需要勇气和耐心的。所以，本书开篇时我建议你做的那个决定，是非常重要的。
不如此刻再问问自己，你决定好了吗？
02.行动，行动，还是行动
成长，开启你内心的力量，并不是坐在那里说“我要成长”或者“我要有力量”就足够的。成长，需要持续的有效的行动——身体、心理、精神——来配合。也只有行动起来，才能有机会开启心灵之门，拿到属于你的智慧和力量，达到自我成长的目标。
仔细阅读本书的内容，并真正领会自己成长的方向和方法，只是成长的萌芽阶段。此时，你甚至还没有踏出成长的第一步。只有当你在心里有了成长的决定，然后开始行动的时候，你的自我成长才算有了开始。
要从“知道”走向“做到”，就要持续不断地行动、行动、再行动，并且要坚持一段不短的时间。你要有心理准备这段时间可能是半年，也可能是一年，或者更久，根据每个人情况的不同。在这段专门的时间里，要每天坚持做适合你的身体练习，坚持观察自己的想法和行为，坚持做种种有助于自我成长的事情。
再次提醒你，对于这本书来说，只是阅读文字，对你的帮助会很有限，虽然不是一点用没有。
要达到自我的成长，让无力感逐渐在身体里消融，让自己更多感觉到力量感，真正有效的做法是动起来，去为自己做一些事情，在生活里，在学习里，在工作里，在人际关系里，在你的内心里。
我已经强调了很多很多次，想必你现在已经很清楚，成长并不是那么容易的事。所以才会有人宁可要熟悉的痛苦，也不要陌生的幸福。但是我想说的是，花费一些时间和精力，换取今后更高质量的生活，收获自己真正想要的人生价值，还是很划算的一件事。
所以，现在，就是现在，你真的决定要成长自己了吗？
这个决定，没有人可以帮你做，除了你自己。
03.改变，可以从“头”开始
我给儿子买了一本童话书，里面有一则故事是我小时候就听过的，故事的名字叫《爱美的小公鸡》。
小公鸡很爱美，它觉得自己很美丽。于是去找啄木鸟比美，可是啄木鸟说要去给大树治病，没有时间；它又去找蜜蜂，蜜蜂也忙着采蜜，不理它；接下来，小公鸡分别要与青蛙、松鼠和兔子比美，同样都遭到了拒绝，这让小公鸡很沮丧。最后，它来到了白马跟前，白马教育它说：“爱劳动才是美丽的。”
小公鸡这才恍然大悟，它放弃了与别人比美，转而去晨早啼鸣，以发挥自己的作用。
看完这则故事，让我有恍然大悟之感。
我明白了自己之所以曾经被嘲笑为“土包子”的原因，尤其是洞悉了很多女人以素面朝天为美的心理根源。因为在很长一段时间里，人们都被教育只有心灵美才是真的美，那些刻意打扮外表的人，会被认为是小资产阶级情调，是轻浮，是不检点，她们会被唾弃，被嘲笑，甚至是被惩罚。
时至今日，人们已经能在思想上明白到，这种价值观是特殊历史阶段的产物，其实爱漂亮的小公鸡非但不应该被指责，相反它还是很有价值的。
有研究者曾指出，人的外表漂亮程度会影响收入，外表越漂亮的人，收入也会越高。比如两个应聘者在竞争同一个岗位时，当他们的经验和学历相当时，招聘者往往会选择那个外表更漂亮的人。并非招聘者是外貌协会成员，主要是“晕轮效应”使得人们会不自觉地以为，外表漂亮的人能力也更强，品格也会更好。
但这并不是我建议你用心修饰外表的原因。
作为职业心理咨询师，我常常能在十几秒内从人们的脸上和身上，看到他当下那一刻的情绪和心理状态，以及他大概的性格和处世模式。如果这个人已经超过四十岁，那么能看到的内容会更多。
古人说：“相由心生”，是很有智慧的总结。
但是现在，我要告诉你，人的外表与内心是互相影响的，它们之间的关系是双向的。不只是“心”生“相”，“相”也是可以反过来生“心”的。
并且，这是真的。
如果你留意观察，就会发现当你心情比较愉快时，会不由自主地穿着颜色鲜艳的衣服；而当你心情晦暗，选择的衣服颜色通常也显得暗淡无光。颜色也是有能量的，鲜艳亮丽的颜色会赋予你活力的感觉，让你禁不住步调轻盈，充满热情；而那些深沉朴素的颜色，也会让你不自觉地放慢脚步，显得庄重而严谨。
人确实会无意识地根据自己的情绪状态，去选择服装的色彩。所以当王菲和李亚鹏离婚时，有媒体指出王菲办手续当日，穿着枣红色的大衣，所以分析指出她的心情并不是那么坏，是有几分道理的。
你一定曾经发现，一座房子只要有玻璃窗是损毁的，其余的玻璃窗也很快会被打碎；街道上只要有一点点垃圾，很快那个地方的垃圾就会越来越多；那些看起来很软弱好欺负的人，大家都会下意识地不尊重他。反之，人们不会故意去打碎一个高级写字楼的玻璃，也不会在干净整洁的街道上乱扔垃圾，当然也不敢随便去惹一个看起来强干有力的人。
同理，当你发型凌乱，素面朝天，穿着不合体的起皱衣服时，你不会注意自己的站姿和坐姿，也很难自我感觉良好地与别人侃侃而谈；而当你头发光洁，妆容精致，穿着挺括的高档套装，你会不由自主地想要尽量优雅地站或坐，感觉更庄重，在与人交谈时好像更加自如一些。
为什么会这样？
原理很简单。
人的潜意识里都渴望自我的一致性，希望能够合理解释自己的行为和经验。当自我不一致时，人们会体验到压力和矛盾，趋利避害的本能，让人们为免于压力而尽量调整自己，以保持自我的一致性。
而这些都是在不自觉的时候，以让你来不及感知到的方式，迅速进行的。
人是群体性的动物，你与他人的互动过程，会影响到对自己的看法和感觉。长时间不护理自己的皮肤，也很少关注自己的发型形象，会让你有一种与自己失去联系的感觉，一个不常照顾自己的人，是很难对自己有好感觉的。
当你任由干裂的皮屑在脸上驻扎，任由乱蓬蓬的头发在脑袋上乱走，任由不合体的衣服裹在身体上，并且以这样的形象参与社会交往时，那意味着你在告诉自己，也告诉周围的人：我不看重我自己，我对一切都无所谓，我可以被随便对待。
那么人们就会听从召唤，用你对待自己的方式对待你，或者说，用你想要的方式对待你。
如此循环下去，很多的人和事都在打击你的自我感，慢慢地你越来越觉得自己不重要，也开始相信自己确实不重要，那么你的身体会慢慢地向下走，你的感觉也随之向下，能量也是如此。因为，你知道的，人的潜意识渴望自我的一致性。
如果反过来，当你用心地修饰自己的外表，每一次花在自己身上的时间，都是一次与自己的亲密接触，都是在向自己的潜意识传达：我很重要，我爱惜自己。穿着能够衬托你独特美丽的衣服去参与社会活动，温柔地呵护你的皮肤和头发，在有需要的时候再化上淡淡的妆容。那么，别人也能收到你对自己的看法，他们也将变得像你一样珍视你，尊重你。
如此一来，你将常常在人际互动中收获正面的反馈，慢慢地你会对自己有很好的感觉，这好感觉又散发出去给别人接收到，他们再继续积极回馈给你好感觉。一段时间之后，你的身体会开始向上走，感觉也会积极向上，能量自然也会大幅提升。这个原理也是一样，人的潜意识渴望自我的一致性。
相，就是这样在不知不觉中改变了心。
当然，要让自己的内心里生出力量来，仅仅修饰外表是远远不够的，所以我只是在这一节里建议你去改变外表。但我必须要说，这是很重要的一个动作。
如果你现在刚好有时间，建议你看完这一节就开始动起来，对着镜子端详一下你的发型。看看它是不是过于普通了，是不是能够衬托你独特的美，是不是能够承担修饰脸型的功能。根据你的答案，决定是否要做一个新发型。
你知道吗？对于一个人的外表形象来说，发型占有非常重要的地位。基本上你都在用发型向自己，也向他人传递你对自己的看法：人们用卷发说“我是妩媚的，女人味儿的”，用长直发说“我是温柔的，沉静的”，用短发说“我是干练的，富有活力的”，用染了颜色的头发说“我是时尚的，追求独特的”。并且发型的改变，对于一个人的外表形象是个很大的改变，一个能扬长避短的发型，将让你对自己有更好的感觉。
哦，对了，我之所以这么说，是因为在很多年前，我曾经做过一段时间形象设计师。在那个阶段的工作中，我对人的外表形象与他们的内在感觉之间的关系，有非常多的观察和研究。当然我研究的其中一个领域，就是发型对人的外表形象的修饰作用。
所以我不免对这个部分要多说几句。在设计新发型时，最忌讳的是往美发椅上一坐，跟美发师说“你看着弄吧”。遇到这样的客人，美发师都会一时之间有些犯懵。因为即便是最有经验的美发师，也很难在初见你的几分钟内，就精确知道适合你的风格，尤其是他根本不知道你的职业和偏好，怎能设计出很好映衬你，而你又满意的发型呢？
最了解你的人，当然应该是你自己。所以，建议你在去美发厅之前，先看看有关形象设计的资料，在中国人的形象风格分类里找到属于你的类型（书店和网络上有很多这方面的资料，试试搜索关键词：色彩形象风格）。还有个比较懒的好办法，就是去找一找气质长相与你有些接近的大明星，看看他们常出镜接受采访时的发型，试试看那是否适合你。明星们一般都有自己的专属形象设计师，专家为他们设计的发型一般不会太差。
选定适合你的发型后，最好将你喜欢的发型图片打印下来，带过去给美发师看。
不过你需要知道，找到适合自己的发型并不是那么容易的事，你很可能要尝试两三个回合，才能最终把发型修饰到最佳状态。但你要相信这个付出是值得的，当镜子里的你呈现出最佳状态，当你看到愈加美好的自己，对自己萌发出好感觉的时候。
搞定了发型，接下来就是服装和服饰的搭配了。
我强烈建议你认真地审视自己的外表，找准你的气质风格类型（就是自然型、古典型、少女型之类），以后再买衣服时，只挑选那些真正适合你的衣服，并且要尽量避开那些颜色晦暗的服装，你知道的，这些颜色会使你的心情也变得晦暗。
时尚杂志上搭配得很好看的衣服，不见得也适合穿在你身上，你得知道职业模特穿所有风格的衣服都好看，而普通人则只适合某几个风格。如果你觉得对此把握不准，去向专业的形象顾问求助也是个不错的选择，有很多形象顾问都在开设这样的课程班，还有一对一的指导服务。
当你穿着真正适合自己的服装，你会发现自己整个人的气场和感觉都有很大提升，不难想象一些有益的东西也将随之而来：自信心、自我感、存在感，等等。
只是选对发型和服装，还是远远不够。
女性还需要学会化淡妆，用正确的方法定期做皮肤保养。男性也要看看自己的皮肤，让它们看起来是没有皴裂起皮，整洁干净的。男性护肤品广告天天都在做，买回来用用并不会损伤你的男性气概，反而还会增加你的魅力指数。
请相信，这是非常重要的事情。
关于外表和内心成长的关系，我总结了一个这样的公式：
美好的外表→好心情，好感觉→外部环境的积极反馈→增强好感觉→自我感和存在感→促进外表的美好→好心情，好感觉……
这就是所谓的“吸引力法则”，也是我之前谈到“相”也可以生“心”的原理。
最后，我之所以提出成长自己可以从头开始，最根本的原因是从发型、服装等外在的部分开始动手，比较容易入手，这个动作是具体的，也是可操作性的。
当你愿意尝试遵循自己的风格、气质和个性规律，去美化自己的外表，就意味着你愿意开始观察自己、了解自己和爱惜自己，只要能把这个习惯坚持下去，这些动作将帮助你更加靠近自己，增强你内在里的力量感。
04.减，减，再减
心理学认为乱糟糟的居住环境，常常也反映了乱糟糟的内在空间。记得我在前面曾经提及过这个观点。
但这句话也可以反过来理解：如果你的房间很整齐，慢慢地你的心也就变得平静起来。所以常常整理你的房间，使它保持整齐，也有助于你内在力量的滋生。
在本书的第四章中，我提供的其中一个练习，是花时间仔细而缓慢地整理房间。我认为这是与自己连接的好方法。完成了我在本节中建议的事，你将发现，当你在耐心地清理房间，也等同于耐心地清理你自己，在擦拭房间里的灰尘时，也像拂去心灵上的灰尘，在归纳房间里的物品时，也像是归纳内心里的感觉。
当你找到适合自己的穿衣风格，你会发现在衣柜里，有很大一部分衣服都不能再穿了。不要为了某件衣服很贵而将就着穿它，因为你将因此损失更大的价值：你的好感觉，以及那些可能会被好感觉吸引来的好人好事。
此时最好的选择是将原来的衣服送人，或者捐出去。
