3.听自己最喜欢的歌
音乐同样具有舒缓情绪和抚慰心灵的功效。想尽情地发泄一番，那就听一听摇滚乐；想理清思路，那就听听古典音乐。你可以买上一两张新碟，把自己关在房间里，戴上耳机，尽情地沉浸在音乐的王国里。
4.有空常做深呼吸
呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，平静思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几次深呼吸。
课后总结
现代社会中，生活节奏逐渐加快，我们要学会给自己解压，减少自己身心的压力。
第4周：保持一颗平常心
释放自己的忧虑
课堂导读
已故诺贝尔和平奖得主特蕾莎修女曾说，现代都市人最缺乏的、最渴望的就是“心灵的平静”。忧虑是现代人的通病，在现代社会，只有内心平静的人，才能保证身体健康和高效能地工作。所以，学会自我调节，适时地释放自己的忧虑，便成了现代职场人士必备的生存和工作技巧。
课堂精讲
关于消除忧虑，威利斯·卡瑞尔有发明了一个快速高效的解决忧虑的万能公式。并且威利斯·卡瑞尔已经使用30多年了。这个办法非常简单，任何人都可以使用。这一方法共有三个步骤：
第一步，首先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。
第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我马上轻松下来，感受到几天以来所没有经历过的一份平静。
第三步，从此以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况，我努力找出一些解决办法。
卡瑞尔的奇妙公式之所以有这么神奇的作用，主要原因是因为它击中了解决忧虑问题的“耙心”。从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目探索。它可以让我们接受最坏的情况，这样我们就可以使自己着手问题的解决。
课后总结
释放自己的忧虑要求我们要让自己勇敢面对最坏的情况，当在精神上先接受后，我们就能够衡量所有可能的情形，让我们处在一个可以集中精力解决问题的位置上。
控制自己的情绪
课堂导读
有个富人一生气就跑回家去，然后绕着自己的房子和土地跑3圈。后来，他的房子越来越大，土地也越来越广，而一生气，他仍要绕着房子和土地跑3圈，哪怕累得气喘吁吁，汗流浃背。当他已经很老了，走路都要拄拐杖了，他生气时还要坚持绕着土地和房子转3圈。一次，富人拄着拐杖绕房子走到太阳下山了还在坚持，他的孙子怕他有闪失就跟着他。孙子问：“爷爷！您生气就绕着房子和土地跑，这里面有什么秘诀吗？”
富人对孙子说：“年轻时，我一和别人生气，就绕着自己的房子和土地跑3圈，我边跑边想——自己的房子这么小，土地这么少，哪有时间和精力去跟人生气呢？一想到这里，我的气就消了。气消了，我就有了更多的时间和精力去工作和学习了。”孙子又问：“爷爷！您现在已经老了，也有了许多的土地和房子，为什么还要绕着房子和土地跑呢？”
富人笑着说：“老了生气时现在已经老我绕着房子和土地跑3圈，边跑我就边想——我房子这么大，土地这么多，又何必跟人斤斤计较呢？一想到这里，我的气就消了。”
课堂精讲
控制情绪是一种能力。工作中几乎99%的事不需要冲动发火，而剩下的1%是你发火也改变不了的状态。所以，应当时刻注意保持冷静的头脑，这样才不会作出错误的判断。
在遇到争执时，不要轻易用发火来解决问题，而应该在问题白热化时保持良好的情绪，用自己的冷静化解对方的怒火，从而使自己的目的得以达成。因为，只有这样才能顺利地开展工作，火冒三丈并不能解决任何问题。相反，在双方情绪失控的状态下，所有目的往往是无法达成的。
课后总结
工作中要学会控制自己的情绪，有效地调节自己的心态。
杜绝坏的生活习惯
课堂导读
美国石油大亨保罗·盖蒂曾经有抽烟的习惯，并且烟瘾很大。
在一次度假中，他开车经过一个地方，由于下雨，他在一个小旅馆停了下来。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。
清晨两点钟，盖蒂醒来，他想抽一根烟。打开灯后，他很自然地伸手去抓桌上的烟盒，不料里面却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，一无所获，他又搜索行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又让他失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早已关门，他唯一能够得到香烟的办法是穿上衣服，到几条街外的火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车房里。
越是没有烟，想抽烟的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖蒂脱下睡衣，穿好了出门的衣服，在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？
盖蒂站在那儿寻思，一个所谓有修养的人，而且相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量竟如此惊人地强大。
没多会儿，盖蒂下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟后就进入了梦乡。
从此以后，保罗·盖蒂再也没有抽过香烟，当然，他的事业越做越大，最后他成为世界顶尖富豪之一。
课堂精讲
习惯的力量是巨大的，因为它具有一贯性。它通过不断重复，使人们的行为呈现出难以改变的特定倾向。一句古老的箴言说：“习惯就像一根绳索。每天我们都织进一根丝线，它会逐渐变得非常坚固，无法断裂，把我们牢牢固定住。”我们每天高达90％的行为都是出自习惯的支配。良好的习惯会使人受益终身，而不良的生活习惯甚至会毁掉人的一生。因此，在日常的工作和生活中，要有意识地培养自己良好的习惯。
课后总结
习惯若不是最好的仆人，便是最坏的主人。要有意识地培养自己良好的生活习惯，在面对困难时这些好习惯将起到重要作用。
从工作中寻找乐趣
课堂导读
卡尔文·库基说：“人生真正的快乐不是无忧无虑，不是去享受，这样的快乐是短暂的。缺少一份充满魅力的工作，你就无法感受到真正的快乐。”
国外一家报纸曾举办一次有奖征答活动，题目是“在这个世界上谁最快乐”。主办方从数以万计的答案中评选出的四个最佳答案是：作品刚完成，自己吹着口哨欣赏的艺术家；正在筑沙堡的儿童；忙碌了一天，为婴儿洗澡的妈妈；千辛万苦做完手术之后，终于挽救了危急患者生命的外科医生。看来，工作着的人才是最快乐的。确切地说，应该是把工作当做人生乐趣的人才是最快乐的。而从另一个角度来说，不快乐的人，往往是那些不会从工作中寻找乐趣的人。
课堂精讲
心理学研究证明，从自己的工作中寻求乐趣的人，更能体会到工作的价值，对工作也更执著，更投入，更会享受工作本身，也会更有成就。
想要得到乐趣，获得满足感，就得先静下来思考一下，不快乐是工作的问题还是自己的问题。如果我们不从心理上调整自己，即使换一万份工作，不快乐的情况也不会有所改观。
当其他员工把准时上班，按点工作，不迟到，不早退当做是完成工作，可以心安理得地去领自己那份工资的时候，优秀的员工却从工作中寻找乐趣，积极寻找新的兴奋点，从而点燃工作的激情。即使环境迫使他们不得不做一些枯燥乏味的工作，他们也会想方设法地使之充满乐趣。用这种积极的态度对待工作，无论做什么，都很容易取得意想不到的效果。
课后总结
能不能从你所从事的工作中感受到乐趣，归根到底是一个心态的问题。悲观的心态使你过分关注不尽如人意的方面，从而看不到工作的乐趣，而乐观的心态让你即使在面对一件相对枯燥的工作时也会做得有声有色。
保持一颗平常心
课堂导读
电影明星洛依德将车开到检修站，一个修车女工接待了他。她熟练灵巧的双手和年轻俊美的容貌一下子吸引了他。
整个巴黎都知道他，但这个姑娘却没表示出丝毫的惊讶和兴奋。“您喜欢看电影吗？”他不禁问道。
“当然喜欢，我是个电影迷。”修车女工边忙着手上的活边回答。
她手脚麻利，看得出她的修车技术非常熟练。半小时不到，她就修好了车。
“您可以开走了，先生。”这位修车女工对他说。
他依依不舍地说道：“小姐，您可以陪我去兜兜风吗？”
“不，先生，我还有工作。”她回答得很有礼貌。
“这同样是您的工作。您修的车，难道不亲自检查一下吗？”
“好吧，是您开还是我开？”
“当然我开，是我邀请您的嘛。”
车跑得很好。姑娘说：“看来没有什么问题，请让我下车好吗？我还有其他的工作。”
“怎么，您不想再陪陪我吗？我再问您一遍，您喜欢看电影吗？”洛依德觉得不可思议，难道这个修车女工真的不认识自己吗？
“我回答过了，喜欢，而且我是个电影迷。”
“您不认识我？”
“怎么不认识，您一来我就认出您是当代影帝阿列克斯·洛依德。”
“既然如此，您为何对我这样冷淡？”
“不，您错了。我没有冷淡，只是比别的女孩子多了一颗平常心。您有您的成绩，我有我的工作。您今天来修车，就是我的顾客，我就要像接待顾客一样地接待您，为您提供最好的修车服务。将来如果您不再是明星了，再来修车，我也会像今天一样接待您，为您提供服务。人与人之间不应该是这样的吗？”
“小姐，谢谢！您让我受到了一次很好的教育。现在，我送您回去。再要修车的话，我还会来找您。”
课堂精讲
这个女孩子的平常心，尤其值得患得患失、在狂喜与颓废之间震荡的职场中人思量。遇见自己的偶像明星，别的女孩子可能就是欣喜若狂，而她却平和地面对。这种心态差别，源于两种人的阅历与素质。
古人所云：“宁静而致远，淡泊以明志”，不管我们身在何种职场，只要能够远离职场浮躁，常保一颗平常心，就自然能够超越自己，成为一名卓越的职场人士。拥有一颗平常心，面对职场的起起伏伏，你才能够有一个成熟理性的态度，才能时刻心平气和地工作，心平气和地生活。
课后总结
工作和生活中，要积极上进又要虚怀若谷、大度包容，面对各种纷争，能用一颗从容平淡的心对待。
月末小测试
职业倦怠测试
下面是一个职业倦怠的小测试：
1.你在工作中碰到一些麻烦事时是否会急躁、易怒，甚至情绪失控？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
2.你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
3.你有没有觉得公司待遇不公，常常有受委屈的感觉？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
4.你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
5.你是否经常在工作时感到困倦疲乏，做任何事情都无精打采？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
6.你是否在进餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去了兴趣？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
7.你是否在工作中常常发生与上层不和的情况？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会 8.你是否感觉缺乏工作自主性，往往是老板让做什么就做什么？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
9.你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
10.你以前很上进，现在是否一心想着去度假？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会 11.你是否觉得自己和同事相处不好，与同事之间有各种各样的隔阂存在？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
12.你是否认为自己待遇不好，付出没有得到应有的回报？
A.经常 B.有时候会 C.从来不会
测试结果
选A得5分，选B得3分，选C得1分。计算总分。
12～20分：很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错，继续努力吧。
21～40分：你已经出现了职业倦怠症的前期症状，请尽快调整，你需要为自己的职业状况进行反思和规划，以提升你的职业竞争力。
41～60分：你的职业倦怠症已经很严重，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往将极不利于个人的职业发展，最好尽快向职业规划方面的专家求助。
