用祈祷激发心中的善意，就能挤走烦恼。
首先我要说的是，失眠不能算作一种病，不用太过担心。只是因为身体不需要睡眠，所以才睡不着。既然大脑处于不停运转的混乱状态，那如果睡不着的话，也没什么大不了。
无论如何必须入睡，是我们的固有认识。如果身体自身感觉疲倦的话，就会自然入睡了，根本不会有什么问题。
如果你特别特别想入睡，那么最为有效的办法，便是进行善意冥想。关于这种冥想，我一会儿再解释，总之，你只要静静冥想生命中的一切美好就是了。
即使睡不着，大半夜的也不可能干别的，你就干脆上床钻进被窝，一直默念“祈求这世间万物生灵皆安康幸福，祈求我的家人安康幸福”。当然，你也可以默念“祈求孩子们都能健康成长”“祈求国家更加富强”“祈求社会经济状况好起来”等等。
总之，像这样只想着那些美好的事情，一定很快就能睡着。自然，幸福感也就随之而来。
烦恼（10）：
惧怕发胖，却又总惦记着吃
提问：我非常惧怕肥胖，总想把吃下去的东西全都吐出来。吐不出来的话，就会很焦虑。我可能患上了厌食症。
阿鲁老和尚开示：
食物，要怀着感谢之心慢慢地品味。
想要苗条的话不吃就行了，干嘛非要吃了再吐呢？其实，找东西吃的时候都是因为不知道该干点什么。首先，让我们来看看这里面隐藏的问题吧。
真的希望苗条的话，即使什么都不吃，只要保持住苗条这个状态就会很满足。虽说对于你的身体，可能很快会出现各种问题，甚至被饿死，但你本人满足于苗条的状态，从精神上来讲，不存在什么问题，还会很精神。
事例中的这个人，决心“我今天不吃饭了”，虽然也照此去做了，但心里真实的想法还是想要吃饭，因此就没控制住自己。可是吃了之后，又会非常自责，一个劲儿地想要把吃进去的东西再吐出来。
而每一次重复这个过程，食欲就会增加，反而会变得更胖。对于身体的细胞来说，没有获得必需的食物是很危险的。同时，暴饮暴食状态下摄入的东西又都变成脂肪滞留在体内，把原本的计划全都打乱了。因此，即使不吃也无法变瘦，只会一味增加风险。请大家一定牢记这一点。
真正应该关注的，跟节食、减肥都没有关系，而是要让精神和身体都变得美丽、俊俏起来。为此，应该着力改变的是饮食习惯。
想要变瘦的人，才应该要好好吃。这里的“好好”吃，可不是敞开怀尽情吃的意思，而是要细细品味，香喷喷地、心情舒畅地去吃。最近有没有以这样的状态去吃东西呢？回想一下，是不是意想不到的少呢？
那么具体来说，我们到底该怎么办呢？其实可以一直耐心等到肚子特别特别饿，实在无法忍耐的时候再去吃东西。一边感谢着那些食物，拿出比从前长二十倍乃至三十倍的时间来慢慢咀嚼，细细品味。
这样的进食方式是非常美好的。吃，是人类最感到快乐的事，通过充分地去体验美食，我们会觉得生活无限幸福美好。如果我们进餐时，能心存“能吃到如此美味的食物真是太好了”这样的感恩之情，身体也会自然而然地变得苗条了。
烦恼：
拼命工作忙得半死，却依然得不到赏识
提问：上司总随便给我调换工作岗位。因此，我连休假都搭进去了拼命地干活。然而上司不仅从不给我好的评价，还很看不起我。近来我在公司里，工作也得不到重用，越来越难混下去了。我该怎么办呢？
阿鲁老和尚开示：
只为赢得赞美的努力，并非真正的好好工作。
首先，这里存在一个最大的问题，那就是“拼命干活”的概念。
这是这个人的问题之一。不管自己再怎么认为自己拼命努力，真的拼命工作的人几乎一个都不存在，谁都是敷衍了事。就算这一点暂且不提，这个人也是个混乱磨蹭的人。“在公司待到很晚就是拼命”这样的话，可是说不通的。
要让我来评价，就没什么好听的话了。这个人绝对是个没有工作能力的人。工作能力强的话，早早就把工作干完交差了。工作没法干脆利落地完成，才会又是加班又是占用休息日的吧？
被上司看不起，也都是这个原因。简单点讲，其实是嫌他给公司添麻烦。就算他在公司耗再久的时间，也不能很好地完成工作。而且若还被暗示“我够拼命了您得给点表彰”的话，上司一定很为难。是否拼命工作，并非上司评价员工的要点，况且是不是真的拼命，别人也不一定知道啊。
这个例子中，当事者意识不到自己的问题，才是最大的问题。若要他意识到这些，必须改变他的生存方式和工作方式，能做到这些的话，他的问题也就迎刃而解了。
比如，目前得花四个小时完成的工作，应该认真地去想想对策，怎么才能花一个小时就做完，而剩下的时间用来玩。虽说有点极端了，但也可以假设：不用在公司耗到十点半，而是争取三点半就能完成工作回家。必须以敢跟上司说“一个礼拜的工作我两三天就能完成了，所以我明天休息”为目标，去努力改进工作方式。
在不影响工作质量的前提下，把如何能在公司待更短的时间为课题，拼命去做吧。这样一来，人自身真正具备的能力，也就初露端倪了。
烦恼：
一旦生病就担心自己是否得了绝症
提问：我去做了胃镜检查。医生说是胃溃疡，我却担心是不是得了癌症。我是不是该换个医生，重新检查一下比较保险呢？
阿鲁老和尚开示：
对于这个问题，我的回答是：是。也就是说，你得的就是癌症。你的生命，已经所剩无多了，你根本就没有找其他医生再度确诊的必要了。
我这么说的话，当事者本人肯定会勃然大怒，斥责我“你凭什么诅咒我？”，没准就要打起来。尽管他自己也说没准是癌症，但如果被别人这样说，也一定会作出如此激烈的反应。
从释迦牟尼佛的角度，给大家讲一个道理。
其实那个人，不过是在撒娇耍赖罢了。稍微有点胃疼，就想要引起人们的注意。去医院看病，即使被诊断为胃溃疡，对他本人来说，还觉得这个结果不能引起人们足够的担忧。因此，才会说出“这没准是癌症”这样的话，其实不过是想要表达“你们就不能认真地为我紧张一下吗”的意思。
但凡有些常识的医生，在诊断胃溃疡的检查中，都会取出一些细胞组织来化验，略微看一下便能识别那些到底是不是癌细胞。一旦有癌变的疑虑，肯定会让你做更全面的检查。因此，医生说了是胃溃疡，那么就是胃溃疡，根本算不上什么大事。
精神科医生可能会劝慰道：“也没准是癌症，那你可以到几家不同的医院再多检查一下好了。”但我不这么认为，我觉得不该这样说。
那样的结果只能让那些人更拿自己当回事，一再地宠溺自己，总希望别人过多地关注自己。下次要是换成医生诊断说不是癌症，那他肯定会反驳说“不会不是癌症吧”，又跑去找其他医生那里确认。
因此，对于这样的人，最多也就回答他：“你这个人总想得到比其他人更多的关注，但是却不能直言表达自己的这种愿望，于是便用这样的方式表现出来。你最好自觉反省一下。”只要他意识到自己的性格，这种毛病就会瞬间消失了。
烦恼：
无聊的工作，无聊的生活，真想一死了之
提问：我做什么都觉得无聊，连工作都缺乏干劲。我到底是为了什么活着呢？最近一段时间，满脑子都是“死了算了”的念头。
阿鲁老和尚开示：
处于这种状态的人，这个世界上还真不少。无论接受多少忠告，都不能奏效。
比如，当你劝他“你先试着努力投入地去工作怎么样”，他一定会马上说出“就算工作也没什么意义”“到底为了什么而工作呢”“反正只是为了挣口饭吃，没必要那么辛苦吧”等没用的丧气话。
这些人最要命的地方，是他们对哲学的世界观存在错误的认识。
你可能会想，自己做什么都觉得空虚，那不就是处在一个相当超脱的境界吗？那不就是具有佛教中所讲的“超脱的智慧”吗？其实，完全不是那么回事。
期望太多，才会有失望，才会有空虚
这样的人并非没有愿望，反而是渴望实现的愿望太多了。完全不具备佛教的智慧。
比如说，这样的人想要储蓄一千万日元的话，努力想想办法，不管怎样还是能做到的。但是要想储蓄一兆日元的话，那就是天方夜谭了。像这样过高设定自己的目标，但由于脱离实际无法实现，势必会造成希望落空。
与此相同，这样的人在自己的人生中，不管什么大胆的目标都敢追寻，因此注定会失望。然而越是那些认为人生空虚、目标茫然、无望等死的人，反倒越是心怀极大的愿望。
若是有智慧的人，绝对不会说那些无聊的话，做出辞职的举动。每天解决温饱是必需的，理所当然要好好工作。即便是抚养照料孩子这样的事，若是有智慧的人，也绝对不会说出“反正孩子早晚都要长大，长大了也会把父母的恩情忘在脑后，去过自己的生活，真让人怅然”等这样的话，而不再去疼爱照顾孩子。有智慧的人一定会一边体会着抚养孩子的点滴乐趣，一边努力把孩子培养长大。等孩子长大了走向社会后，便会松一口气想“任务终于完成了”。仅此而已。
因此，对于那些总说人生空虚的人，我想对他们说的是：“你对人生所抱的期望和目标过高了，因此才会什么都无法实现。”
前面通过给大家列举了几个实际的例子来进行讲解。若能理解释迦牟尼佛的心法要义，内心的烦恼便可全部消失，同时，也能开解一般人的烦恼。心理咨询行业中的确有很专业的人，但对于大家来说，你们也是很有可能成为优秀的心理咨询师的。
在下一章中，我就来给大家说一说关于心灵的培育方法。
