我们的健身已不再局限于健身房那狭小的空间。
我们要与水做亲密接触，要在岩壁上跳起梦幻而又充满力量与协调感的芭蕾，……我们不再执着于运动本身，我们开始追逐运动背后的真谛。
健身，可以随时随地。
健身，也许可以很安全，也可以很HIGH，也可以很炫目，也可以很休闲，也可以很享受。
健身，玩的就是心跳。
水中健身——与水做亲密接触
有氧柔水操：水美人的梦
据一名有经验的水上运动教练介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体力太多的情况下得到锻炼。此外，在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。比如水中骑自行车等，透过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻轻松松达到全身锻炼的目的，而且不像陆地运动那样容易受伤。
在教练的专业指导下，合理地选择运动项目，有氧柔水操便可以有效地塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧柔水操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上动作，还有水中动作，可谓多种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，有氧柔水操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，有氧柔水操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤。
有氧柔水操练什么
据一个健身俱乐部的教练说，有氧柔水操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动。有氧柔水操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节有氧柔水操课程是50分钟，主要包括：暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。一堂有氧柔水操课程中有不同的内容，有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
运动开始时，教练要求健身者先做5分钟的准备活动，然后再下水做5分钟的热身活动。之后，教练开始带领健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。
有氧柔水操，享瘦不难
有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。因此有氧柔水操有利瘦身。
另外，有氧柔水操运动还有以下两个好处：
一是有氧柔水操比较安全、舒适，适合各种人群参加。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90％，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。
二是有氧柔水操可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
自由自在地游
游泳是一项全身运动，对于健身锻炼来说是理想的选择。水提供了支撑力和浮力，使初学者能够从事一项体力活动计划，而不用太大的力量。游泳不仅可以去除人生理与心理上的疾病，而且能塑造出健美的体型。
为什么游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐呢？
因为，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。
当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。
实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快达到减肥、健美双重效果，再则流动水对肌肤还有很好的按摩作用，这样皮肤更有弹性和光泽。而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。
儿童经常游泳，则会促使骨骼钙化，能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗及对中枢神经系统有着良好的调节作用。
A游泳前的准备活动
游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。
认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。
长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对健康是不利的。
因为水是热的良导体，人体在水中容易散热。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
B生理反应及应对
a腿部抽筋：游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为未做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或抬腿用手把足拇指反复掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，让抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
b呛水：呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，则应呼叫旁人帮助上岸休息。
c腹痛：有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，这是因为水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，一般来说腹痛会渐渐消失。
d头晕：在水中游的时间过长，或是腹中空空便下水，或是上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致，不必过于惊慌，应立即按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。
C游泳时应注意卫生
游泳时若不注意卫生，就有可能染上流行性结膜炎（红眼病）、泳池热（病毒性上呼吸道感染）、癣、传染性肝炎和性传播疾病等。游泳者要懂得自我保护并共同维护游泳场馆的卫生。因此，去游泳馆游泳要观察游泳场馆卫生状况，不要到不干净的游泳场所去游泳，以免身体受到病菌侵害。游泳场所应清洁、无蚊蝇、无垃圾、无臭味，水质清澈透明，无漂浮物，水中有轻微的氯味。同时游泳者要自觉进行体检，如患有传染病则不应进入公共游泳池。此外，游泳之后要点眼药水，以预防传染性眼病。
因为水具有传染性，有些人为此担心若泳池中的水被艾滋病患者用过了，自己再游泳时，就易被感染。到底是不是这样的呢？专家们明确回答：不会。因为艾滋病病毒只能寄生于人的血液中，离开了人体很容易死亡，它在外界环境中适应性很差。对温度很敏感，56°水温30分钟时间就能杀灭它，温度越高，生存时间越短；许多化学物质很容易杀灭它，20%的酒精、2.5%漂白粉液只要5分钟浸泡，就可以完全杀灭它；我们饮食中吃的油盐酱醋和胃中的胃液都能杀死艾滋病病毒；完整无破损的皮肤是防御艾滋病病毒入侵最好的屏障；除了黑猩猩能得艾滋病外，其他任何动物和昆虫都不会感染艾滋病毒，所以与日常生活中的家禽家畜接触或被跳蚤、虱子、蚊子等叮咬都没有被传染上艾滋病的危险。
即使一位艾滋病病毒感染者在游泳池里因皮肤划破出血，而释放出病毒也不会感染他人，因为该病毒在水里存活不能超过一分钟。况且，艾滋病病毒在水里很快分散，这样看来，你与一颗病毒的接触机会也极其微小。医生们认为，任何一种感染都需要一定量的病菌才会引起。因此，在游泳池里发生这种感染几乎是不可能的。
D游泳时耳朵进水怎么处理
游泳时耳内进水也是困扰游泳爱好者的常见问题。那么，耳内进水后会引起哪些后果和疾病，应该怎样处理呢？
由于水又有一定的张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又由于水的重力作用，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，则水进入耳道后更易包裹于耵聍周围而不易流出。耳内进水后会出现耳内闭闷，听力下降，头昏，十分不舒服，因此人们往往非常迫切想把水排出来。有人甚至用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，而导致外部疾病。
耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法是：
a单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。
b活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓，或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。
c外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起外耳道皮肤及鼓膜感染，或耳内进水后处理不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳病：外耳道炎、外耳道疖肿、耵聍阻塞、鼓膜炎、化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，应暂时停止游泳，并去医院检查，对症治疗。
攀岩——岩壁上的芭蕾
勇气+技巧的运动
攀岩即徒手攀登岩壁，英语称做“FreeClimbing”。这里是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。攀岩是在悬崖峭壁上展现攀岩者过人身手的一项运动,攀岩者在攀岩时依靠双手双脚登抓岩面上突起的支点或裂缝,向上移动、攀登。这需要勇往直前的气魄和精湛的攀岩技巧,而且每个人必须发挥自身的全部力量,还要集耐力、柔韧和平衡能力于一体,完成腾挪、穿越、引体向上、重心转移、支撑点转换等动作。攀岩运动，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“岩壁上的芭蕾”。
攀岩运动的来源有两个说法：一种说攀岩运动源自一个美丽的爱情故事：在欧洲阿尔卑斯山区悬崖峭壁的绝顶上,生长着一种珍奇的高山玫瑰。相传只要拥有这种玫瑰,就能获得美满的爱情。于是,勇敢的小伙子便争相攀岩,摘取花朵献给心爱的人。
