登陆注册
1289600000026

第26章 征服现代文明病:最好的医生是自己 (2)

2.减少淀粉类食物的摄入

相当一部分单纯性脂肪肝患者是营养过剩致病,因此应当减少淀粉类食物的摄入,如米、面、糖和甜饮料等。但是进食淀粉类食物太少也不好,会造成机体对胰岛素的敏感性降低,容易诱发低血糖,所以每天摄入总量(相当于米饭)女性应为200~250克,男性为350~400克。正常人每日脂肪的摄入量如不超过35克可促使肝内脂肪沉积消退。蛋白质食物应保持在每人100克左右,足够的氨基酸有利于载脂蛋白的合成,有助于体内脂肪的运转。总之,理想的饮食应该高蛋白低脂少糖,并且一日三餐有规律。

3.加强体育锻炼

因为加强体育锻炼可以消耗体内的过多脂肪,所以除药物、妊娠等所致的脂肪肝外,多数脂肪肝患者都被医生劝告加强体育锻。长跑、快走、上下楼梯、游泳、打乒乓球等强度小、节奏慢的有氧运动非常适合脂肪肝患者。运动量要因人而异,以微微气喘、心跳达每分钟120次左右为度。大强度、快节奏的剧烈运动,如短跑、投掷、踢足球等,会通过体内无氧酵解途径获得能量,消耗脂肪不多,因而对防治脂肪肝没有多大益处。

防治脂肪肝的八种食物

1.燕麦。含有丰富的亚油酸和皂苷素,可降低血清胆固酸、甘油三酯。

2.玉米。含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

3.海带。含丰富的牛磺酸,可降低血液及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。

4.大蒜。含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。

5.苹果。含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

6.牛奶。因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少人体内胆固醇的吸收。

7.洋葱。所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化。

8.甘薯。甘薯含有较多的纤维素,可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

肥胖是“祸”不是“福”

癌症是可怕的,但对人类健康造成最大威胁的是肥胖。

——美国医学联合会会长路易斯

肥胖是现代人面临的一大健康隐患,因为它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病,如果不加以控制,就会严重威胁人的健康。肥胖已经与艾滋病、吸毒、肿瘤等一起成为人类健康的主要“杀手”。

预防肥胖的“五要素”

1.提高对肥胖的认识

充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

2.饮食尽量清爽

要想身体健壮、避免肥胖,就要采用合理的饮食方法,尽量做到定时定量、少甜食、多素食、少零食。

3.经常进行锻炼

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖。

4.养成良好的睡眠习惯

为预防肥胖,养成良好的生活习惯很有必要。如果睡眠过多,热量消耗少,就会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

5.保持良好的情绪

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

肥胖病患者的日常保健

1.以低脂肪、低糖、低盐为原则

肥胖患者在日常饮食中应以低脂肪、低糖、低盐为原则。单纯性肥胖应以节食减肥为主。轻度者应适当减少糖类和脂肪的摄入,重度者应严格控制。避免食用动物脂肪和胆固醇高的食物,不吃甜食。多食韭菜、竹笋这类高纤维蔬菜,多食梨、苹果。适量饮茶不仅能消食减肥,还可以促进血液循环,减轻疲劳,但不宜喝浓茶。咖啡能刺激胃酸分泌,增加食欲,酒的热量甚高,不利于减肥,应禁服咖啡与酒。

2.积极锻炼,增强热量消耗

多运动能增加热量消耗,配合食疗则是治疗肥胖的最好办法。运动量要逐渐增加,持之以恒,可选择散步、慢跑、气功、太极拳、舞剑等。

3.控制疾病,积极预防

肥胖者大多合并有高脂血症,所以降低人体内的血脂,能有效地控制脂肪的积聚。对继发性肥胖,应以控制与治疗相关的疾病为主。

不可不减的内脏脂肪

根据脂肪堆积的部位,肥胖分为两种类型。一种是皮下脂肪型肥胖,即皮下聚积脂肪造成的肥胖。其特征是下腹部、大腿内侧、臀部等下半身聚积脂肪。还有一种是内脏脂肪型肥胖,脂肪堆积在腹腔内,形成啤酒肚体形。皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病,但是内脏型肥胖者易患高脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。以下是有助于减少内脏脂肪的食品:乌龙茶、韭菜、咖啡、辣椒等。

天天担心敲门的访客:癌症

忧愁、顾虑和悲观,可以使人得病,积极、愉快和坚强的意志、乐观的情绪,可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

——巴甫洛夫

在这个谈癌色变的年代,傅彪、孙德棣、胡可心、陈晓旭……一个个因癌症而猝然离世的名人,让人们不得产生一些思考:癌症频发的诱因是什么?有关专家指出,不良生活习惯是罹患癌症的重要原因,如果人们再不加以改变,就会为此付出沉痛代价。

关于癌症的病因有多种说法,但归根结底都是因为基因突变。那么,为什么正常细胞会变成癌细胞呢?

我们体内细胞中有两种基因,一种是促使癌变的基因,叫癌基因;一种是抑制癌变的基因,叫做抑癌基因。如果癌基因活性增强,抑癌基因发生突变,失去它的功能,癌症就会发生。基因发生变化,有遗传的因素,更多的是受外界因素的影响,所以我们平时一定要注意改变自己的不良生活方式。

1.不良的饮食习惯

不良的饮食习惯是细胞癌变的原因之一,会导致消化系统肿瘤、乳腺癌等癌症的发生。

2.经常吸烟

肺癌是城市第一大癌症杀手,吸烟则是导致肺癌的主要原因之一。

3.缺少运动

如果长期在室内工作,体力活动很少,出门也乘车,就容易使得高热、高脂、高蛋白的饮食造成消化道病变。

4.不良情绪

研究表明,因压力、焦虑、抑郁等不良情绪所诱发的癌症占到所有癌症发病率的60%~70%左右。

5.病毒或细菌感染

如肝癌和甲型、乙型、丙型等肝炎病毒关系密切,子宫颈癌的发病与感染乳头瘤病毒有关,而胃癌已证明与幽门螺杆菌有密切关系。

癌症的预防

医学专家通过研究已经证实有些癌症是可以预防的,其方法是做好自我保健,从小事做起,防患于未然。

1.睡好觉。澳大利亚专家指出,人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后,如果睡眠不好,人体就很难控制细胞在分裂过程中不发生突变而成为癌细胞,所以保证睡眠质量是防癌的首要因素。

2.常欢笑。俗话说“笑一笑,十年少”,医学专家经过实验发现,癌症病人笑过之后,体内天然杀伤癌细胞的活性物质会得到很大提高。

3.不偏食。偏食会造成营养不良,人体如果缺乏一些微量元素和维生素,就会降低免疫力和细胞稳定性,从而诱发癌症。所以饮食应多样化,种类越多越好。

4.慢慢嚼。口腔内唾液是人体杀死饮食中致癌物质的第一道防线,有专家收集了人的唾液,然后把各种致癌物质经过唾液处理后再作用于细菌,发现细菌突变的现象减少了,唾液只要与食物接触30秒钟就能充分发挥作用。

5.多饮茶。茶能抑制亚硝胺致癌,还可阻断致癌物亚硝胺在体内的运动。

6.生吃菜。新鲜蔬菜中含有酚和醌两种特殊成分,醌能冲淡致癌物,并能以液体形式把致癌物从体内排出,而酚能阻止癌细胞的代谢与发展,两者结合更能抗癌于体外。

7.少饮酒。酗酒或长期饮用烈性酒易发生口腔癌、胃癌和肝癌。

8.不吸烟。呼吸新鲜空气,不要吸烟,也不要到吸烟者的烟雾环境中去。

癌症病人的调养

癌症患者只有通过合理的调养,才能延长自己的生命,甚至彻底康复。

癌症患者应定时定量,少食多餐,饮食宜高蛋白低脂肪,增加纤维素和微量元素的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量减少糖类食品的摄入。

俗话说“食无定味,适口者珍”,患者在饮食上不应过分限制,但饮食的一些基本禁忌原则还是要遵循的,病人饮食的烹饪方法以蒸、煮、烩、炒、汤为主,调味应低盐清淡。

病人要树立起战胜癌症的信心,使精神状态由消极转化为积极,配合医护人员,增强身体的抗病能力(免疫力),与癌症作斗争,从而确保身体的健康。

十二种癌症的警告信号

鼻咽癌——耳鸣、耳塞、重听、鼻塞、偏头痛、流鼻水、鼻涕带血。

肺癌——原因不明的久咳、痰带血丝或血块。

口腔癌——口腔出现原因不明的肿块、白斑、溃疡、流血或感觉麻痹。

喉癌——声音沙哑,长期不愈。

食道癌——消化不良或吞咽有困难。

胃癌——胃部不适,食欲减退,对食物的喜好有变化。

大肠癌——大便习惯改变,有时泄泻或便秘,便中带血,或排出黑色粪便。

肝癌——上腹疼痛、全身虚弱、腹部积水、肝肿大发硬、黄疸。

泌尿癌——尿频且量少、腹痛、尿中带血、尿径小、排尿困难。

子宫颈癌——阴道有不正常出血或分泌物、有恶臭。

乳癌——乳房出现肿瘤或硬块。

皮肤癌——皮肤溃烂,长久不愈,痣的大小和颜色有变化。

提防肠胃向你说“不”

胃者,人之根本;胃气壮,五脏六腑皆壮也。

——《中脏经》

胃病,与人们的生活习惯有关,现代人的生活节奏很快,体力消耗相对较少,且很多人都有过量饮酒、不定时进餐、吃夜宵等习惯,这些都严重损害了肠胃健康,扰乱了正常的消化、吸收功能,为诱发各类肠胃疾病提供了条件。

胃病的预防

1.科学而规律地生活,劳逸结合,充足睡眠,防止过度疲劳,保持平的心境。

2.合理饮食。胃病患者的饮食应以温软清淡素食为宜,做到少食多餐、定时定量。切忌暴饮暴食,不吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物,戒烟、戒酒。

3.谨慎用药,禁服激素类等对胃黏膜有强烈刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时,也应在饭后服用,或同时服用治疗胃病的药物。

4.积极参加一些合适的体育锻炼。这有利于改善胃肠的血液循环,提高人体素质,减少胃病发作的机会。

胃病患者的调养

如果患上胃病,一定要细心养护,对于胃肠不好的人来说,饮食方面需要注意以下几点:

1.每日进餐定时定量不过饱,若有条件,最好少量多餐,每天5~7餐。

2.避免进食机械性和化学性刺激过强的食物,机械性刺激会对黏膜造成损伤,破坏胃黏膜屏障,如芹菜、韭菜、竹笋等;化学性刺激会增加胃酸分泌,刺激胃黏膜,如咖啡、浓茶、烈酒等。

同类推荐
  • 小细节决定大健康

    小细节决定大健康

    本书从实际生活出发,列举了平时容易被我们忽视的、对健康有很大影响的小细节,以此保证身体的健康。
  • 探索未知丛书-卫生保健六

    探索未知丛书-卫生保健六

    探索未知,追求新知,创造未来。本丛书包括:地理世界、动物乐园、海洋与天空、化学天地、计算机王国、历史趣闻、美术沙龙、农业科学、少年楷模、物理城堡、艺术天地、音乐之声、幼儿教育、语文大观、植物之谜、走遍天下、祖国在我心中等书籍。
  • 揭秘添加剂的真相

    揭秘添加剂的真相

    餐桌上的调味品什么时候都摇身一变,成了各种添加剂的混合体?饭店又是什么时候悄悄,变成了“化工厂”?那些色香味美的食物,暗藏了件幺玄机?为什么食品业主们,不吃自己制造的产品?这些你想知道的问题,都会在《揭秘添加剂的真相》中一一解答。
  • 你不可不知的100个足部保健妙法

    你不可不知的100个足部保健妙法

    《你不可不知的100个足部保健妙法》告诉你百味人生,百趣百题。足部犹如人体的一个微缩景观,完整地联系着全身各个脏腑器官。足部保健妙法可以防治各种疾病,促进全身健康。
  • 吃对了,病就少

    吃对了,病就少

    吃出健康,认识和习惯很重要。很多营养知识大家都懂,却很少有人会用,这主要因为不知道该怎么做。如果把健康饮食方法细化到了可以操作,你会突然发现:吃出营养和口福,是再简单不过的事儿。不用理论说话,不用数据说话,不告诉你什么不能吃,解放军三零九医院原营养科主任张晔,用30多年临床实践,告诉你可实现的吃喝方法,让你吃出健康,吃出幸福。
热门推荐
  • 网游之大荒传

    网游之大荒传

    逍遥,初入游戏就经历了一场仙神大战,而他竟然为了去捡起大战中仙家遗落的神兵而跌入万丈深渊中,游戏中醒来后的他竟然一片荒无人烟的大漠中……
  • 废材公主:未来召唤师

    废材公主:未来召唤师

    她是21世纪召唤师家族最出色的继承人。只因一时大意被同胞妹妹设计所害……她是秦王朝最不受宠的草包3公主。却因天生废柴为此受尽世态炎凉,遭尽天下人耻笑……为保母妃安然她韬光隐晦、隐忍锋芒。皇子公主百般欺凌——她忍!可忍耐不代表会坐以待毙!忍无可忍无须再忍,她要拾起老本行,让天下人看看,谁才是TMD白痴!
  • 妙手偷心:极品宝贝重生妻

    妙手偷心:极品宝贝重生妻

    前世她被人设计,导致夫家嫌弃,最终丧命车祸。重生她带着肚子里的孩子,惩前夫,做回神偷身份。却没想到第一单的目标竟是儿子的亲生父亲!宋菲羽用尽各种手段,却不知自己的行动尽在他的控制。萌宝误入,剪不断,理还乱!可是偷盗的U盘里又有什么重要秘密?又会纠扯出怎样的纠葛?
  • 我和女鬼姐姐去约会

    我和女鬼姐姐去约会

    一个倒霉蛋,一个小女鬼。一人一鬼行走于都市之间,看尽现实百态。走阴、降头、蛊术、鬼宅老尸、一切一切的谜团突然出现在我的身边。欺负弱者自以为是的富二代,看我如何打倒你?贪污腐败的地府鬼差突然造反,看我与女鬼姐姐如何拯救地府?我将运用奇妙霸道的异能与流传千年的玄学去创造一个又一个都市传奇,且看《我和女鬼姐姐去约会》。【沈阳灵异吧365736541】欢迎加入我的粉丝群
  • 淡忘8夏

    淡忘8夏

    我们的秘密隐藏在8月之夏中,可是当我们再次在8月的夏天相见时,说好的淡忘去哪里了呢……本文为现代言情,不喜勿入
  • 十强武者

    十强武者

    这里的修炼体系百家争鸣;这里看重的只是你的实力,为了实力,他们不择手段;这里信奉的是物竞天择,适者才能生存。这里是强者的世界。弱肉强食是大陆唯一的真理。神若阻我,我变弑神;佛若挡我,我便灭佛;天若拦我,我便逆天。一个因没有丹田而被埋没的绝世妖孽,在众叛亲离的情况下,他会如何选择自己的路?如何在群雄争霸中杀出一条自己的路?一切精彩皆在十强武者!
  • 烟染辰石,三生不离

    烟染辰石,三生不离

    一次偶然的遇见,扯出了一段不可明说的爱情,他始终都是他,而她却为了她不惜牺牲一切,换取他的平安。
  • 我的心为谁痛

    我的心为谁痛

    剧情介绍主人公:人物1:秦天羽人物:莫宾菲人物2:张天铭人物:王琪人物3:洪世友人物:韩婷婷本文纯属虚构,如有任何疑问,请及时与作者联系!古老的传承,携带者不同使命的三人,不经意的一次游玩聚在了一起。正如亚圣“孟子”所说,天将降大任于斯人也,必先劳其筋骨,苦其心志。初入世道的秦天羽、张天铭、洪世友为了使命坚持不懈,经历了一场场的阴谋与人心险恶的遭遇,社会的洗礼、人生的无奈,以及各种错杂纠纷,产生的爱恨情仇。这也是他们一次不经意的巧遇注定了几人之间的命运的相牵连,以及后来的三人人生中的相遇,阴谋与伪善的面孔时时出现在他们的身边。随着时间的流逝,一幅戏剧性的画被几人生活勾画了出来,影响着身边的不同的人。才华有时可以让你成名,有时可以毁了你的一生,张天铭、秦天羽、洪世友,他们的命运就这样开始了??????
  • 劫缘殿

    劫缘殿

    谁抛下,谁捡起,万里江山,只如过眼云烟,为你回眸一笑,我甘愿一生,为你而囚。
  • 别再让我等下一个七年

    别再让我等下一个七年

    ?七年带给我们的究竟是什么?????最后的结束也是新的开始,她始终不懂,在他的心里究竟是怎么想的,后悔,绝望,她想如果重来一次,绝对不会让自己陷入这样的境地。????可是,她却忘了,无论世事如何变迁,她都没有办法忘记那个让她伤痕累累的人。