世界卫生组织的一项全球性调查表明,75%的人处于亚健康状态。亚健康状态就是指人体存在的一种非健康、非疾病的中间状态,它是我们的身体发出的明显的示警信号,因此很容易被大家忽视,从而成为威胁人体健康的“隐形杀手”。
亚健康:游离在健康与疾病之间
健康不是身体状况的问题,而是精神状况的问题。
——艾迪夫人
我们每个人都希望拥有健康,就像我们希望拥有阳光、空气、自由一样。可是忙碌的工作、紧张的生活给都市人亮出了黄牌,在这个忙碌的时代,亚健康已经不是陌生的话题了。
在人体里,存在一种非健康、非疾病的中间状态,人们把这种状态称为亚健康状态,又称为第三态、灰色状态。通俗点说,亚健康就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态,也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病,这是一个从量变到质变的过程。
亚健康虽然是一种很容易被我们忽视的第三态,但只要我们留心一下,就会发现许多生活中的小细节已经给我们的健康敲响了警钟。对照下面这些症状,测一测你自己是不是处于亚健康状态,或是到了什么程度了。如果你具有其中的3~5项,那表明你已经进入亚健康状态;具有6~8项,则表明你处于严重的亚健康状态;具有9项以上,表明你已到了疾病的边缘。
1.早上起床时,常有头发掉落。
2.感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。
3.昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。
4.害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。
5.不想面对同事和上司,有自闭趋势。
6.工作效率下降,上司已对你不满。
7.工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。
8.工作情绪始终无法高涨,最令自己不解的是,无名的火气很大,但又没有精力发作。
9.一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。
10.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。
11.对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望去清幽、宁静的山水间,以休养身心。
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。
13.晚上经常睡不着觉,即使睡着了,也老是在做梦的状态中,睡眠质量很差。
14.体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷、下巴突出。
15.感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。
16.性能力下降,妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。
维生素——亚健康的克星
远离亚健康,维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对于预防视力减弱有一定效果,要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。经常待在办公室里的人日晒机会少,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等。
未病先防,中医疗法助你轻松应对亚健康
正气存内,邪不可干;邪之所凑,其气必虚。
——《黄帝内经》
在中医眼中,亚健康可能是五脏六腑功能不协调导致的,或者是经络不通畅,也许就是表浅的风寒,但它们都是疾病的萌芽,是疾病的温床,所以必须要做到“未病先防”。中医将亚健康分为五型:心脾两虚型、肝肾亏虚型、阴虚火旺型、湿邪内阻型、气滞血淤型,并提出了有针对性的预防保健和康复治疗方案。
心脾两虚型
诱因:魂不守舍,思虑重重,伤及心脾。
表现:记忆减退,健忘难眠,食欲不振。
保健方法:宁静寡欲,劳逸结合,增加运动量,多食养心、安神、健脾的食物。
肝肾亏虚型
诱因:贪欲过重,酒肉过多,损及肝肾。
表现:失眠多梦,精神不振,体力不足,怕冷身软,颈腰酸疼,性欲冷淡。
保健方法:养成良好的生活习惯,戒烟少酒,有针对性锻炼颈、腰和医疗保健,如按摩、理疗等。
阴虚火旺型
诱因:工作时间过长,休息不够。
表现:心情烦躁,郁心重重,眼花耳鸣,口腔溃疡。
保健方法:适度运动,如游泳,少食辛辣、烧烤等食物,少抽烟、喝酒,多吃水果、蔬菜,以滋阴降火。
湿邪内阻型
诱因:多由脏腑功能虚弱失调所致,温热内蕴,寒湿困滞,心肾不交。
表现:时热时冷,抵抗力减弱,免疫力低下。
保健方法:注意起居规律,增加运动量,少吃油腻、烧烤类食物,可行中医调理、医疗保健以扶正祛邪。
气滞血淤型
诱因:素来体虚,工作劳累损伤脏腑。
表现:心慌胸闷,脏腑功能失调,性能力下降。
保健方法:多吃一些具有行气、活血功能的食物,如白萝卜、大蒜、生姜、山楂、桃仁、韭菜、柠檬、柚子等,少吃盐和味精,以及容易胀气、油腻、冷饮等,同时也应及时就医治疗,对症下药。
气血双补的山药薏米芡实粥
很多亚健康患者症状很多,从头到脚,好像就没有舒服的地方,令人烦恼不堪。这样的患者当务之急是要培补气血,气血充足了才有抵御病症的资本。有一款山药薏米芡实粥以善补气血而受到很多人的追捧。
中医认为,脾胃为后天之本,气血生化之源。山药、薏米、芡实都有健脾益胃的功效。具体说来,山药可补五脏,脾、肺、肾兼顾,益气养阴,又兼具涩敛之功。薏米,健脾而清肺,利水而益胃,补中有清,以去湿浊见长。芡实,健脾补肾,止泻止遗,最具收敛固脱之能。
此粥原料为:山药1根(约300克),薏米10克,芡实40克,大米100克。
此粥的做法为:薏米和芡实洗净后,用清水浸泡2小时,大米洗净,泡半小时。然后将薏米、芡实倒入锅中,加水1500ml,大火煮沸后,调成小火煮30分钟,放入大米,继续小火煮20分钟,此时将切成约3毫米的山药片放入锅中,煮10分钟即可。
教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”
健康不是一切,但没有健康就没有一切
自我保健,是明天健康的方向。
——吴阶平
从黄帝开始,古人就开始用按摩穴位来养生治病,其实,我们人体的每一个穴位都相当于一味中药,它们的功效都是我们祖先用身体试验过的。其中很多穴位对亚健康人士的保健有特殊疗效,经常按摩,能够帮你摆脱亚健康。
涌泉穴
涌泉穴是人体长寿大穴,经常按摩此穴,能使人肾精充足、耳聪目明、发育正常、精力充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力,并能治疗多种疾病,如昏厥、头痛、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐,用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次,以感觉发烫、发热为度。搓毕,再用大拇指指肚点按涌泉49下,以感觉酸痛为度,两脚互换。最后,再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
足三里
足三里是人体足阳明胃经上的要穴。经常用不同的方法刺激它,可健脾壮胃、扩张血管、降低血液凝聚、促进消化吸收、扶正祛邪、提高人体的免疫力、消除疲劳、恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、膝胫酸痛、消化系统疾病。
足三里位于腿部外膝眼下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。
足三里常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里,每次108下,以感觉酸痛为度。艾灸法:取中草药“艾”为燃料,将艾绒点燃,直接或间接温热感穿透肌肤入穴。
命门穴
命门穴为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳,强腰膝、固肾气,延缓人体衰老,疏通督脉上的气滞点,加强与任脉的联系,促进真气在任督二脉上的运行,并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
命门穴是人体督脉上的要穴,位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。
命门穴的锻炼方法有二:其一是用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热、发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法,方法是背部对着太阳,意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴,心意必须内注命门,时间约15分钟。
会阴穴
会阴穴为人体长寿要穴,经常按摩会阴穴,能疏通体内脉结,促进阴阳气的交接与循环,对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴,还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。
会阴穴是人体任脉上的要穴,它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴穴的保健方法有三:其一是点穴法。睡前半卧半坐,食指搭于中指背上,用中指指端点按会阴108下,以感觉酸痛为度。其二是意守法。姿势不限,全身放松,将意念集中于会阴穴,守住会阴约15分钟,久之,会阴处即有真气冲动之感,并感觉身体轻浮松空,舒适无比。其三是提肾缩穴法。取站式,全身放松,吸气时小腹内收,肛门上提(如忍大便状),会阴随之上提内吸;呼气时腹部隆起,将会阴肛门放松,一呼一吸共做36次。
百会穴
百会穴既是长寿穴又是保健穴,此穴经过锻炼,可开发人体潜能,增加体内的真气,调节心脑血管系统功能,益智开慧,澄心明性,轻身延年,并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
百会穴是人体督脉上的要穴,它位于头部,在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。