习惯决定健康，生活习惯就是科学养生的基本要求。我们应该克服一切不良的生活习惯，养成有益于健康的生活习惯。
不良的生活习惯有害于身体健康，良好的生活习惯才有益于身体健康。我们不要饿了才想起去吃，不要渴了才想起去喝，不要累了才知道休息，不要等到困了才去睡觉，不要急了才去方便，不要胖了才去减肥，不要病了才去治，不要老了才去锻炼。而是应该养成习惯，把生活的方方面面都放到良好的习惯之中。
多一个好习惯，心中就会多一分自信；多一个好习惯，人生中就会多一次成功的机遇；多一个好习惯，生命里就会多一种享受美好生活的能力。
幸福人生，从关爱自己开始
学会爱自己，就是我们的神圣权利，我们应该永远爱自己、珍视自己。因为，爱自己也是一种成熟的表现——是对自己负责，也是对爱你的人负责！
其实，幸福真的很简单，只要懂得关爱自己，让自己健康就可以了。
幸福，这个带着美好字眼的词汇，是每个人究其一生都在追求的。尤其在当前社会中，没有谁不渴望幸福跟随自己一辈子。
然而，细细想来，我们有很多人往往把得到幸福的希望寄托在了别人身上。于是，当别人达不到自己的追求时，就会感到失望，继而绝望，紧接着人生的矛盾也便接踵而来了。痛苦、挣扎、烦恼、忧虑死死缠住我们不放。
世上最宝贵的是生命，而生命是由健康来呵护的。叔本华曾说：“在一切的幸福之中，人的健康实际上胜过任何其他的幸福，我们完全可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”
在现实生活中，人本身拥有什么？只拥有自己的生命、自己的身体，金钱、地位、权力……全都是身外之物，只有拥有了健康的身体，才能拥有并享用这些身外之物。可以说，健康才是人生幸福的最重要组成部分。
有人说：“人只有胃痛了，才知道自己是有胃的，只等到心脏跳得异常了，才知道自己是有心脏的……”这虽是戏言，但也说得自有一番道理。
没病的时候，恐怕谁也不会想象病是怎么回事，谁也不会去感受那心脏、那胃是个什么东西。但是，当我们不再能感受到年轻时强壮有力的心跳，当你打完球总是感觉很累的时候，切切实实地感觉到自己已大不如从前时，你是否也感觉到健康是多么的重要了？
这就是健康。就是在你一旦失去它的时候，你才知道它曾经真真实实地存在着，才知道本来应该好好的珍惜它，才明白自己过去对健康是多么的没“心”没“肺”，才意识到健康原来对自己是那么重要。
身体是一切的本钱，幸福人生就是从关爱自己开始的。有医学专家曾这样说：“一般人只会珍爱自己心爱的东西，只知道疼爱自己的汽车、房子，却对自己的身体一点也不关心。如果大家多关爱一点自己的身体，那么我们还需要这么多医院吗？”的确，健康不是等到有病才知道没了健康，而是在生活的点点滴滴中去积累的。
关爱自己，不但要从身体上，而且还要从精神上为自己加油，调整好自己的心态，心态好是任何药物的作用都比不了的。
现在生活节奏的加快，工作就业难，工作压力大，都影响着人们关爱自己的质量。我们要懂得抽时间为自己找乐，把日常的工作当成乐趣，深入其中、乐在其中。关爱自己就要心胸开朗，开心快乐，抛弃小肚鸡肠，抛弃惆怅苦闷，把自己从心理的陷阱中解救出来。
身体是革命的本钱，没有健康，就谈不上快乐与幸福。健康是福，健康是生命力的主要源泉，健康是成就事业的先决条件，是生活快乐的基础，幸福人生就要从关爱自己开始。
大家也许都听说过这样一句话：“40岁以前人们用身体挣钱，40岁以后人们用钱来治病。”在物质生活已很丰富的今天，人们的工作、生活节奏加快，收入也日见丰厚，当人们享受着物质文明带来的方便、舒适时，也发现自己在不知不觉中已成为物质文明的奴隶。人们只挣钱，不懂得关爱自己的身体，以致上了年纪便落下一身病，甚至连关爱自己的能力都没有了。
关爱别人是一种美德，关爱自己更是一种胸怀。很多人认为关爱自己就是自私的行为，其实关爱别人与关爱自己不是对立的，而是相辅相成的孪生兄弟。如果说，你自己都不行了，那你还有能力关爱别人吗？不珍惜自己的身体健康，那么一旦发病大多数都会是疾病的晚期，这时候即使是再好的医生，也可能没有回天之力了。
关爱自己就是关爱别人，只有关爱好自己，才有能力关爱别人，如果你是一个对家人、对社会有爱心的人，那就请你一定要注意关爱自己。
疲劳是身体发出的危险信号
疲劳不是病，但疲劳是身体给我们发出的危险信号，表示体内环境出现紊乱，严重的还会引起器官老化，导致疾病。
在公交车上，很多人一坐下来就睡过去了，可见现在容易疲乏的人何其多。
身体状况逐年下降，越来越容易感觉劳累，还有睡眠问题……这些都是关乎身心健康的大问题。如果你认为产生这种疲劳感是理所当然的，由此便置之不理的话，时间长了，人体本身比较薄弱的环节就会受到侵害：胃不好的人就容易得胃溃疡，腰不好的人就会腰痛加剧，而且从外观上还会给人比实际年龄老的印象。更严重的，还会导致癌症，贻害终身。
在20世纪80年代，“过劳死”还一度是我们以旁观者的姿态审视日本工薪阶层的过劳现象。但是，如今它已犹如瘟疫般蔓延到了我们的身边，开始威胁到我们的每一个人——不管你愿不愿意，这都是事实。
你要买车、你要供房、你要出国读EMBA、你要打败竞争对手、你要消费、你要事业成功的一切标志，于是你熬夜、你加班、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮。然而，不到30岁你却已经有了将军肚，已经开始脱发早秃，已经开始出现忘记熟人名字的现象，有时对自己做过的事情常感后悔。因而，你开始易怒、烦躁、悲观，你睡觉时间越来越短，醒来也总是没精神。你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
但遗憾的是，随着职位的升迁、存款数字的增多、事业的蒸蒸日上，这些现象并没有减轻的态势，反而变得更加强烈、更加严重。当然，你也知道这种状况很不好，于是你一直想着挺过去，想等事业到了一个阶段，就可以去休假了，可以去那些世外桃源放松一下，好好地休整一下了。然而，一个不争的事实是，那一天却不知何时才能够到来。更可怕的是，只怕这一天可能永远再也无法到来。
疲劳是个危险信号，据科学观察：“过劳死”已经成了现代人的一大杀手，许多成功人士已带着一身的荣耀，却最终不堪重负过早地停泊在了人生的终点。
“过劳死”是一种未老先衰、猝然死亡的生命现象。正是我们在无休止的加班熬夜、在我们无尽的压力负担中突然降临的恶魔，使我们不堪重负的心脏走入了“生”的终结，使人的生命无情的画上了句号。
别以为不停地工作是一种幸福的前提，是一种人生的优点。其实，工作与休息是相得益彰的，而且工作的同时，还要有时间思考。人的一生要懂得工作，也要懂得休息，否则非累死不可。就是工作再繁忙，也要懂得做到劳逸结合，及时地调整自我的心理状态，尽量减轻心理负担。
在美国历史上，有一位最胖的好莱坞影星，名字就叫利奥·罗斯顿，当时他因演出突然心力衰竭被送进汤普森急救中心。可是，医务人员用尽一切办法也没能挽回他的生命。
罗斯顿临终前曾喃喃自语：“你的身躯很庞大，但你的生命需要的仅仅是一颗心脏！”作为胸外科专家的哈登院长被罗斯顿的这句话深深打动了，于是他便让人把这段话刻在了医院的大楼上。
后来，美国石油大亨默尔也因心力衰竭住进了这个急救中心。默尔工作繁忙，他在汤普森医院包了一层楼，增设了五部电话和两部传真机。所以，当时的英国《泰晤士报》也称这里为美洲的石油中心。
默尔的心脏手术很成功，但他出院后并没有回美国，也没有再继续做他的石油生意，而是卖掉了自己的公司，住在了苏格兰乡下的一栋别墅中——他是被医院楼上刻着的罗斯顿的话打动了。后来，他在自传中就曾这样写道：“富裕和肥胖没什么两样，都不过是获得了超过自己需要的东西罢了。”
默尔是幸福的，因为他从前面的事例中得到省悟、领悟到了人生的真谛。
然而，现实生活中，又有多少人正执迷不悟于忙碌之中，又有多少人任凭欲望无休止地膨胀下去，以至于让生命超过了负载呢？人往往都是这样，只有面临生死抉择的时候才能大彻大悟，才会感到生命比什么都重要。
适当的休息才有益于健康，毕竟人不是机器，机器尚且需要维修保养，更何况是人呢？
生活中，许多人连续工作，不知疲倦，这显然是对自身健康不负责的表现。人们必须养成适当休息的好习惯，千万不要因年轻力壮而忽视了健康问题。尼尔在其所著的《为什么要疲倦》一书里说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”
休息并不是一件坏事，也不是浪费时间的表现。许多人认为休息是在浪费时间、浪费生命，其实并不然。休息具有很强的修补能力，即使只打5分钟的磕睡，也能防止疲劳。疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家也都会同样地告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感的抵抗力。
芝加哥大学实验心理学家杰可布森医生就认为，任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后都不可能再存在了。这就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。所以，要防止疲劳和忧虑，你就要经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
人们似乎很难相信这样一个事实，人的心脏每天要输送出大量的血液，如果将这些血液集中起来，足够装满一节火车上装油的车厢，而每天所供应出来的能量也高得惊人。
那么，一个拳头大小的心脏，为什么能承受如此重的任务呢？人们对此深感怀疑，但这确实是一个事实。心脏并非像人们想象的那样，一天24小时，分秒不差地不停工作。它每次收缩之后，都会休息一段时间，全天算起来它也就只工作了9个小时，其他15个小时都处于休息状态。
对于解除疲劳，旅行就是一种比较典型的方法。对于没有条件去旅行的人，也可以让心情去旅行。比如在舒舒服服的地方翻看照片、电视，想象自己仿佛真的去旅行了。
另外，穿上舒适的衣服在家中走动，一样可以放松心情。如果感到有压力，还可以对好朋友倾诉。在与别人交流的过程中，压力和烦恼自然就被驱散了。您还可以做做腹式呼吸，也非常管用。特别是吐气时尤其有效，做5个腹式呼吸，进行一次深呼吸，不知不觉间，压力就无影无踪了。
养成良好的休息习惯，不但能提高工作效率，还能以一个良好的精神状态去应对生活中的各种困难。你应该学会休息，学会调整自己，这样你才能更好地继续工作。
改变无节律的生活
生活是需要节奏的，过于紧张和放松都不是最佳状态。对健康来说，人人都是平等的，只要你违背了客观规律，你就要受到惩罚。
21世纪的到来，经济高速发展，物质越来越丰富，人类的社会活动变得更加丰富多彩。但是，人们的生活压力也与日俱增了，许多人开始变得心神浮躁、急躁，实际上并不轻松。
许多国家的研究表明：与20世纪50年代相比，尽管经济收入明显提高，但人们的幸福度却没有多少改变，人们并不觉得更快乐。人口的剧增，带来了巨大的生存压力；经济活动的频繁，使人的社会关系变得更加复杂。同时，科技发展，也带来了一些无法克服的副作用。
有人说，这是发展的代价，因为发展也需要付出，万事都不可鱼与熊掌兼得。因此，在今天一日千里的社会中，人人都想领先，人人都怕落后，自我加压，被迫加压，节奏加快，竞争激烈。看看那些英年得病或早逝的“白骨精”们，他们也都有一个共同的节律，就是保健少，压力多，工作多，体力超累。其实，他们的生物钟节律早已被打乱，疲劳的积累，健康的透支，对自然规律的违背，这一切所导致的最直接的结果就是过早地夭亡。
人生的时间虽然有限，但毕竟不可能全用在工作和学习上，既然人类在长期的自然进化过程中形成了人体与自然界同步的生物节律和生物钟，所以人类要想生存就必须适应这个生物节律。但如今，人体生物节律却被破坏了，膳食规律也被打乱了，快餐饱餐、吸烟酗酒、运动减少、失眠增多，这一系列的不良生活习惯都是造成身心疾病的根源。所以，现代人的高血压、高血脂、冠心病、溃疡病、糖尿病、癌症也变得越来越多了。甚至，还有一些不可阻挡的趋势。
人的生物钟常有相对固定的节律，按照规律的生活作息，人体的生理代谢才会最平稳，并且耗能最少，最节约能量，心理生理才会处于最和谐的状态。相反，若是生活无规律，作息无秩序，体内代谢极易被扰乱，轻者有损健康，重者导致疾病，缩短寿命。
我们一定要遵守自己的作息规律。据研究表明，每个人都有自己特定的生活节律，最好不要随意变动。什么时间做什么工作，什么时间该休息，最好不要打破这一规律，这样才能保证人的身体和心理的健康。如果扰乱了这种生物钟节律，那么人的寿命就有可能缩短10%以上。
据医疗临床观察表明，一些女性群体如果经常出现上夜班、熬夜的情况，这类群体受到宫颈疾病侵袭的概率就会增大。这是因为，长期的黑白颠倒，会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律紊乱，这种紊乱便会导致一系列的内分泌失调，使排卵周期受到影响，进而导致痛经、月经不调，严重的还可能会因此机体抵抗力下降，从而诱发子宫内膜癌。
还有一些人，由于熬夜或夜班后神经一直持续着兴奋状态，会存在一时睡不着的现象，于是一些便干脆不睡或者推迟睡眠，而去打扑克、看碟片或吃夜宵，这都是不可取的。医学保健专家表示，人一定要把睡眠及时补足，这样才能消除疲劳，恢复体力和精力。否则，疲劳感会一直伴随着你。
据研究表明，睡眠不足的危害是非常大的。如果连续两个晚上不睡觉，血压就会升高，免疫系统功能就会减弱，而且还会使抵御癌症的能力降低。比如，人如果长时间地每天只睡4个小时，这个人的胰岛素的分泌量就会减少，一周之内，健康的年轻人也可能会出现前驱性糖尿病的症状。
另外，睡眠时可以产生控制脂肪和肌肉的生长激素，所以睡眠不足也是使人变得肥胖的诱因之一。所以，经常缺乏睡眠的人，就容易引发感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。
