现实生活中，太多的人就像大师笔下的这只狐狸，对自己认识不足，过分强调某种能力或者无根无据承认无能，对自己提出不切实际的奋斗目标，制定的规划远远超出自己能力范围。结果，烦恼来了，痛苦来了，失败也来了。所以，你必须学会放弃已经成为心理负担的所谓远大理想，终止自己毫无结果而言的努力，重新设计自己的人生。尼采曾说过：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”
第二营养素：爱
爱是人生最值得珍藏的东西。生命本来没有意义，假如你给它爱心，它就有了意义。爱心可以使生活闪光，可以使事业辉煌。爱贯穿我们一生。它包括爱自己也爱别人。《圣经》中说：“爱是恒久忍耐，又是恩慈。爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计较人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理。凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。”
第三营养素：自我发泄
一条装船装得东西太多，遇到阻力时，就得把无用的东西统统抛弃。人和船一样，虽然具有很强的承载力，但若装满了毫无用处的“心理货物”，就难以前进，只有把它丢弃掉，才能轻装迈向目标。人虽然无法逃避生活和工作中的种种压力，但是你必须想办法把它及时排除体外，千万不可让其积留体内，那对你的心理健康有百害而无一利。因此，假如你非常气愤，那么一定要发出来。比如，你可以向家人或朋友倾诉，也可以大声吼叫，如果你喜欢运动，那就跑两圈或对着某物使劲打上几下。千万不要怒而不宣，那样只会摧毁你肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。
第四营养素：自信
自信是一种心理状态，是心理平衡的基础。假如感到某方面不如别人，应相信自己是有才的，只不过是低估了自己的长处而已。自信可以通过自我暗示培养起来。积极的自我暗示，意味着自我激发，它是一种内在的火种，一种流动快捷的自我肯定。自我暗示的方法很多，具有东方艾柯卡之称的秒目志郎曾提出达到自我暗示的六个条件，具体如下：
条件一：经常输入伟人的事情。把自己推崇的伟人的资料输入自己的大脑，经常用他们奋斗的精神来激励自己。
条件二：相信语言的力量。经常用一些诸如“我能行”“我一定能渡过难关”之类的话语来激励自己，增加自信。
条件三：了解重复的重要性。连续不断的重复，不但内心深处能相信可能性，也会让自己排除压力，充满自信。
条件四：保持强烈的欲望。若有很强的欲望，则会为了要实现的目标而付诸行动，纵使有障碍物，也绝不会改变目标。不改变目标，则会改变超越障碍物的方法。
条件五：决定终点线。量化目标，让自己经常品尝成功的喜悦，能有效增强自信。
条件六：设定预想的困难。事先把困难考虑到，当真的障碍物横亘面前时，便不会气馁、灰心。即使受到挫折，因为事先有心理准备，也不会轻易放弃。
每个人遇到的压力不同，自我暗示的具体方式也不会相同。如果你能将以上六个条件结合起来，灵活运用，便能达到自我暗示的积极目的——增加自信。
第五营养素：宽容
面对不顺心如意的人和事，你要懂得宽容。宽容是一种人生境界，是脱离种种烦恼、减轻心理压力的法宝。有位教授跟他的学生谈话。年轻人年轻气盛，就是不听劝。一股无名之火直顶老教授的心头。他忍不住大声指责道：“还没能毕业，你一个博士生这样蛮不讲理——”气极之下他猛一拍桌子，顿时胳膊抬不起来了，腿也不行了，坐不住了，学生没扶住歪倒在地上。医生一检查，脑溢血导致半身不遂。人生在世，不如意事十之八九。你一定要学会宽容，这样，才不会自己和自己过不去，拿别人的错误观点惩罚自己。
第六营养素：坚强的信念与理想
信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助你保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。但是，坚定的信念是自己给予的，不要天真地去奢望别人的赏赐。远大的理想也是自己创造的，不要可怜地乞求别人的施舍。
第七营养素：乐观
法国作家拉伯雷说过这样的话：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。”乐观的心态能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。药物中最好的就是乐观。有两个人同时到医院去看病，并且分别拍了X光片，其中一个原本就生了大病，得了癌症，另一个只是做例行的健康检查。但是由于医生取错了照片，结果给了他们相反的诊断。那一位病况不佳的人，听到身体已恢复，满心欢喜，经过一段时间的调养，居然真的完全康复了。而另一位本来没病的人，经过医生的宣判，内心起了很大的恐惧，整天焦虑不安，失去了生存的勇气，意志消沉，抵抗力也跟着减弱，结果真的生了重病。因此，你要学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐。比如，筑造一间“健心房”，不时为忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零部件都受到维护和保养。
第八营养素：宁静
有诗云：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”生活再美好，有时也会和你开个玩笑，让你跌上一跤。不管这一跤跌得是重是轻，你都要保持宁静的心态。西方哲学家蓝姆？达斯讲过这样一个故事：一个病入膏肓、仅剩数周生命的妇人，整天思考死亡的恐惧，心情坏到了极点。蓝姆？达斯去安慰她说：“你是不是可以不要花那么多时间去想死，而把这些时间用来考虑如何快乐度过剩下的时间呢？”妇人细细品味着这个问题，终于领悟了他话中的诚意，“说得对，我一直都在想着怎么死，完全忘了该怎么活了。”一个星期后，那妇人还是去世了，她在死前充满感激地对蓝姆？达斯说：“这一个星期，我活得比前一阵子幸福多了。”
（3）合理膳食
成功——健康——饮食就像一条线一样，是连续统一的。如果你对饮食这件最根本的事缺乏正确的认识和了解，那么健康必将离你而去，发展与成功自然就无从谈起。
那么，怎样才能做到合理膳食，确保吃得科学，吃出健康呢？
众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，这种膳食不但要提供给我们足够数量的热量和所需的各种营养，以满足人体正常的生理需要，还要保持各种营养素之间的比例平衡和多样化的食物来源，以提高各种营养素的吸收和利用，达到平衡营养的目的。针对于此，1981年美国的营养学家提出了平衡膳食“金字塔”理论。平衡膳食“金字塔”共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。“金字塔”各层位置和面积的不同，在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。它的最底层是谷类、薯类。主要提供碳水化物、蛋白质和B族维生素，是膳食的主要热能来源。蔬菜和水果占据第二层。主要提供纤维素、矿物质、维生素C和胡萝卜素。鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层。主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族以及必需脂肪酸。奶类和豆类食物一起占据第四层。主要提供蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和B族维生素。塔尖为能量食物。主要提供热能和必需脂肪酸。当然，油糖类能量食物应少吃。
对于“宝塔”中的诸多食物，有相关专家用“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”两句话作了个小小的总结。
“一”即每天一袋牛奶。不爱喝牛奶，可用豆浆代替。从营养价值的角度来说：“两杯豆浆相当于一杯牛奶。”
“二”即二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”是什么意思？三分高蛋白。
“四”即四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”
“五”就是500克蔬菜和水果。
“红”是适量的红酒。“多量酒是罪魁祸首，少量酒则是健康的朋友。”在《犹太法典》中明确写道：“如果饮酒适量，有很多好处，可以使身体保持健康，治疗多种疾病。”
“黄”代表黄红色颜色的蔬菜。如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等等。
“绿”喻指绿茶。绿茶有一种抗氧自由基，可减少肿瘤、减少动脉硬化，减少老龄化。
“白”即燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还可以通便。
“黑”是黑木耳。黑木耳的营养价值非常高。能降血粘度，对脑血栓、冠心病有很好的疗效。有研究表明，兔子、老鼠用了5克到10克就能降低血粘度。
合理膳食的十大平衡
科学表明，一日三餐中每餐的热能分配以早餐占全天总热能的30％，午餐占40％，晚餐占30％较为合适。
．主食与副食的平衡
主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品，副食则多指肉、禽、蛋及蔬菜、水果等食物，可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。现在，有相当一部分人粮食越吃越少，常常以肉当饭，植物性食物摄入过少，严重违背了主食与副食的平衡。对这种做法的危害，用一个简单的研究结果便足以说明。小白兔吃萝卜尽人皆知。但假如让小白兔改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪。四个礼拜后小白兔的胆固醇增高，八个后礼拜动脉硬化，十二个礼拜后小白兔个个得冠心病。
．呈酸性食物与呈碱性食物的平衡
一般动物性食物属酸性，绿叶菜等植物性食物属碱性，这两类食物的搭配对人体的益处是显而易见的，也是荤素搭配的优点所在。常见的呈酸性食物包括：肉类、禽类、鱼虾类、米面及其制品；常见的呈碱性食物包括：蔬菜、水果、豆类及其制品等。人体的酸碱度应保持平衡，才能保证各种生理功能得以正常运转。从一般人的饮食角度而言，多属酸性和碱性食物搭配的。比如把鳝鱼与藕合吃，这一酸一碱，加之两者所含营养素的互补，对维持机体的酸碱平衡起着很好的作用。这种做法也正是营养学家们所极力推广的。反之，就会影响体内酸碱平衡，危害身体健康。
．饥饿与饱食的平衡
吃得太多或太少都不利于健康。对此，相关专家提出了“三四五顿，七八分饱”的饮食理念。美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？敞开随便吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子。后来一直养着，观察到最后，证明所有高寿猴子都是七八分饱。过于饱食对于健康的危害主要体现在以下三方面：
（1）饱食使大脑代谢紊乱。科学研究证明，饱食后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞”生长因子会比不饱食时增长数万倍，而这种生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化，脑皮质血氧供应不足，脑组织萎缩和脑功能退化，最终出现痴呆而缩短人的寿命。
