“林雨欣！你怎么还不死！这么浓烈的毒药你竟然还死不了！”出现了一张惨白无一丝颜色的脸。
“林沫。那真是对不起了。让你失望了。你现在有什么打算吗？”她竟然和她聊起了人生，她也真是闲得慌。
“你.你什么意思。”
“啪~就是这个意思。”哎呦。好久没锻炼了，手都控制不好力道了，打轻了。（作者：半边脸都肿了。力道还不大啊林雨欣：关你毛事。作者：信不信我写死你。林雨欣：信不信我分分钟砍了你。作者：...）
“哼！你.。你等着瞧！”
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在健身房报名处报了名。
（作者来拼字了，不要打我。我很无辜。）
健美教练列了一下健美计划：
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处
3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。
第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
她哪需要这个，不管教练的唠叨，自己去锻炼身体。
“你好~需要水吗？”
“不需要！”
“拿着吧！”
“我说了我不需要。”她不耐烦地转过了头。
只见他身材伟岸，肤色古铜，五官轮廓分明而深邃，犹如希腊的雕塑，幽暗深邃的冰眸子，显得狂野不拘，邪魅性感。他的立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。
说实话她也是被小小的震撼了一下。
