有个熟悉的电影场景：一领导干部，写了一个通宵的改革方案，天亮了才站起身，他会迎着朝阳长出一口气，用手捶捶发酸的腰……这样的场景，也在大家身上时常发生。
中医认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”。因此护腰首先要调整生活方式，预防肾脏亏虚，例如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理饮食，可以选择一些补益肾脏的食物。如多吃一些黏滑的食物，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。最后，要加强锻炼。在此，推荐一个简单的动作——转腰。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。别小看转腰这个动作，它可是太极拳的精髓所在。俗话说“太极拳，太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽，所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、“主宰于腰”。“脊”是上下的门枢，“腰”是左右的门枢。练习太极拳时，腰的左旋右转，可以刺激到命门与左右腰眼（肾俞穴），故有补肾强壮的作用。
有位年轻人曾经患腰肌劳损，腰部经常疼痛。中医认为，腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣，阳虚则头项腰背痛。后来，他从一明友那里得知转腰练习法。具体方法是：站在地上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。练习转腰法可配合呼吸，即转前半圈吸气，转后半圈时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能。他就坚持每天练，果然见效。腰痛竟渐渐缓解，直至痊愈。更为可喜的是，他的浅表性胃炎、消化不良和肠功能紊乱等症状也随之消失了。
根据太极拳的观点，人的头至腰是人体的中轴，又是督脉的所经处，具有调节阳气的作用，加上腿部有许多经络通过，因此头、腰、腿经常转动，可以流动气血，养生防病。古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转”健身操，对调节精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老具有很大的作用。
那么，转头的方法为：站立，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，此法能锻炼颈部的肌肉和关节，对防治颈椎病、神经性头痛和颈肩综合征等有一定疗效。
转腿的方法为：站立，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。此法能增强腿肌的力量，对治疗膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病有辅助作用。
经常有人抱怨工作忙，没有时间锻炼身体，其实只需要在工作间隙抽出一点时间，采用省时省力省心的转头、转腰、转腿的“三转”健身操，就可以很好地防治颈、腰、腿痛，何乐而不为呢！
搬重物时‘先弯膝蹲下’双手持物然后保持上身直立下肢蹬地起身写气万不要弯腰起身。另外，搬起重物后，不可原地扭转上半身。
若诊断为腰部疾病，不要长期佩戴护腰，以免腰部肌肉更力口无力。
久坐时，应在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，以防止对的伤害。
尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带得到放松。
