大自然希望人类工作。许多人生性懒惰。所有人都需要学会工作。一些劳动仅需要人体部分肌肉的运动。每一块肌肉都需要工作。体育锻炼的重要性。孩子的圣经和哑铃。锻炼有益肌肉的成长，但这拜不适用于性方面。娱乐的重要性。体育锻炼和休闲娱乐的区别。过度的沉溺于运动就会转化为消遣。日常饮食与日常锻炼。充足的睡眠的重要性。休息的最佳时间。
亲爱的小亚当：
身体和思想的纯洁与健康不能仅仅靠吃来维系，即使是最有营养的食物也不行。要想保持身体的健康、精神的愉悦、情感的纯洁，我们还需要工作。正如当初给亚当和夏娃创造伊甸园一样。手能给人们带来快乐，穷极无聊、无所事事只能令人产生困顿厌倦的感觉。人们出生时都是坐享其成的“寄生虫”，所以我们必须学会工作，始终保持运动的状态，而期间的间隔就是让我们用来调整状态、补充能量以适应新的工作的需要。不要在一些细小的环节上缩手缩脚，对每件分配给你的工作都要认真对待，无论在学校还是生活中都应如此。记得所做的每项工作都会给你带来有价值的经验，“熟能生巧”就是这个道理。学问无处不在，只要你勤奋工作，就一定会从其中有所收获。不要因为惧怕失败而羞于启齿，诚实本身没有过错。
你的尊严要从出色的工作中得到实现，在工作的过程中受到别人的尊敬和赞赏。
很多时候令你感到疲劳的是你的精神而不是身体，那些只需要身体部分肌肉活动的工作，使你身体的其他部分处于闲置状态。只有使血液在身体的每一块肌肉中都能自由顺畅地循环流通，你的整个身体才会保持健康的状态。你身体的每一块肌肉都应该参与到整个系统的运作中。要做到这些，每一个人都需要锻炼。至于具体的锻炼方式则要根据每个人自己的日常工作的性质来决定。比如整天在田间耕犁的孩子就不必在傍晚再去户外散步。他也许会更喜欢在湖心摇桨，在溪流中戏水，或是安静的休息，总之，他会尽量选择与白天的工作完全不同的方式来调动身体其他部分的肌肉。无论是种植园主、收割工人还是牧马人都会选择与本身的职业不同的方式来放松疲劳的肌肉，或许仅仅是一个简单的变化，但却可以起到所需要的休息效果。
几乎没有哪项工作可以使全身所有的肌肉都运动起来，因此，只有唤醒那些尚处在“睡眠”状态的能量，才能使整个身体正常地运转起来，才能保持身体的健康状态，所有人都会从各种形式的锻炼中获得收益。不论何时我走进一个男孩子的房问，我首先关心的并不是他怎样彬彬有礼。如果在他的书架上放着几本精挑细选过的书籍，在房间角落的地板上摆着一对哑铃，那么我就会认为这个孩子的将来充满希望。虽然一对小小的哑铃看上去不起眼，但却非常实用。如果除了这些以外，还能再加上一对球棒，一台健身器及其他的运动器械，那就更好了。锻炼可能非常简单，阻如果每天坚持，日复一日，就会对增强体质起到意想不到的效果。实际上，很多非常好的体育活动根本不需要哑铃或其他器械。
我们知道许多男孩想要证明自己在生理上已经成熟，就去选择手淫的方式。我要告诉你，亲爱的孩子，这种方式已经证明不仅是一种不良习惯，而且本身就是一种非常荒谬的想法。肌肉可以通过锻炼获得发展，但作为身体最重要的部分——生殖器官，它是生殖系统中至关重要的一个组成部分，它与神经系统通过网络的形式紧密相连，遍布周身。手淫的方式不但不会促进它的发育，而且如果这种不正常的行为过于频繁的话，还会极大地损害人的神经系统。最终，他必将为自己愚蠢的过错付出惨痛的代价，难逃深受其害的结果。
不仅小孩子，成年人同样需要在工作之外补充锻炼和消遣。锻炼和消遣之间存在着很大的区别。
真正的消遗总是在其中掺杂着娱乐的成分。一个人用锯子锯木头，或者用铁镐敲石头，虽然也是在锻炼，但在这个过程中却显然缺乏娱乐的成分，因此这只能作为一种日常工作的需要，而不能算作消遣。只有像滚铁环、打球、划船、骑自行车这样其中带有足够的娱乐成分的活动才能称之为消遣。消遣中总是伴有不同程度的锻炼，但锻炼中却常常缺乏必要的消遣的因素。因此，在人们消遣的时候往往容易沉醉其中，当兴奋和愉快的情绪渐渐消退之后，根据环境的不同，消遣就变成了锻炼或者苦役。对于整天被封闭在学校或者工厂的小孩子来说，在公园里度过一两个小时的时光就会变成真正的消遣，但是对于公园里的巡警来说，他们的工作要求他们每天在公园中度过12个小时，那么公园对于他们来说就纯粹是工作而不是消遣了。
但是，同样也有许多人，他们每天都带着愉快的心情投入到工作中，事实上，他们已经将日常工作转化为一种永远的消遣。这实在是再好不过的结果，你能够从消遣中得到最大的收益。你同样可以看到，学校中的孩子们在学习中得到乐趣的情形，对他们来说，工作实际上已经成为了游戏。这种人的身体总是最健康，心情总是快乐的。他们是从工作中获得乐趣，而不必为了快乐而工作。亲爱的孩子，如果你希望自己健康、快乐、对这个世界有用，那么就要学会工作，满怀着期待与热情完全投入到你的工作中去，那么你的纯洁的目的就会将工作转化为快乐，至少那对你来说是一件愉快的事情。不要去刻意地追求快乐，否则你不但得不到快乐，反而会犯下严重的错误。踏踏实实地做好你的工作，快乐自然会来找你。快乐可以追上你，但你永远赶不上快乐的步伐。
每天按时吃饭、锻炼，经常参与你所需要的最佳的娱乐活动。但是你要记住，即使是最好的娱乐，如果你选择不合适的时间、不恰当的方式、超出正常的数量和恣意放纵的玩伴，那么也只会对你有害。
要保持健康的体魄、旺盛的精力和充沛的体力，你还需要充足的睡眠。对于许多成年人来说，8小时睡眠就足够了。
但是对于正处在成长过程中的小孩子来说，每天睡眠10小时～12个小时也很有必要，只要睡眠是在恰当的时间。不要熬夜，前半夜睡眠的效果要好于后半夜。不要使自己养成早晨卧床不起的习惯。那句古语虽然老套，但却千真万确，“早睡早起，使人健康、富有、聪明。”晚上按时休息。不要辗转反侧。不要躺在床上思前想后。保证充足的睡眠，你才会在新的一天精神饱满、体力充盈。
