在特殊场合、特殊时期或特定的环境中，我们也可以做一些动中有静的运动，让自己放松心情，在紧张的工作之余，回复心灵的平静和安宁。
这个小动作非常有利于身心放松。可帮助你很快进入睡眠，或帮助你在就寝前松弛身体。
D动作要领
1 身体仰卧在地毯、垫子或床上。忘却一天中所有的忙碌，将担心和焦虑释放出来。
2 先从脚趾，然后逐渐地向上一直到头部慢慢地放松自己。当放松身体骨骼的不同部位时，注意力要在那个部位集中几秒钟，接着，进行下一个部位。与此同时，保持长长的深呼吸，想象你的气息也被传送到你正在松弛的那个部位。
3 头部躺下，回复原状，想象脚部所有的小骨骼都在放松。松弛脚踝，使胫骨和大腿骨下沉。感到腿部的肌肉正在打开和扩张。注意力集中在盆骨和臀部上，让这些部位各个下沉，使腹部肌肉变得柔软，感到腹部轻轻地随着呼吸起伏。
4 继续在脑海中对全身各个部位扫描一遍。放松每一块椎骨，让背部的全部肌肉下沉。轻轻地拉回思绪，保持呼吸，思想集中到你正在放松的身体部位上来。
5 松弛每一根肋骨，使肋骨间的肌肉更加扩张和散开。深深地呼吸。放松手指和手腕，使手臂和肩膀下沉，让身体继续下沉，越来越深，越来越重。想象你的骨骼非常沉重，身体已经在不住地下落。
6 放松你的颈部。头脑中想着你的头颅是由你的下面的平面支撑的，所有这些支撑你头部的肌肉都应该得到休息。注意力集中到面部，意识到面部的肌肉放松时，与之连接的肌肉也会变得舒缓。
7 让前额变得舒展开来，松弛眉毛之间的部位。放松眼睑，软化眼部和嘴部周围的肌肉。舒缓下颌部位的肌肉。留意当下颌肌肉放松时，嘴部会微微地张开，让你的上下齿之间留出多余的空隙。放松舌头，让它飘荡在口中。
N你还可以这样做
坐在椅子上，闭上眼睛。把前臂搁在椅子扶手上，手掌向下。
做几次缓慢的深呼吸。
凝神于你感到紧张的任意一块肌肉，但是不要有任何动作。
对自己发出“紧张”的命令，然后收紧一组肌肉五秒钟，接着命令自己“放松”，并让紧张解除三十秒钟。按此方法收紧和放松下列体部位。
弯曲双臂的肘和腕，两手捏拳，放松。
把背靠在椅背上，放松。
收紧腹部，放松。
抬起并伸直小腿，放松。
收紧口颚，放松。
眯紧眼睛，放松。
把下巴缩向胸口，放松。
继续缓慢地深呼吸。
凝神于整体的放松感，让身体像一只布娃娃一样耷拉着，让头和肩向前垂落。
想象你感觉到有生气的热力流过全身。
慢慢睁开眼睛，感受一下你是多么清爽。
注意：在紧张状态时不要屏住呼吸，也不要收紧身体虚弱或受伤的部位。
专家告诉你
和你的伴侣、密友练习这种动作是非常开心的事。你可以让你们中间的一人先练，另一位慢慢地指引他进行放松。你的声音要柔和、舒缓，为你的同伴提供轻柔的指引，如“让你的双肩得到放松”、“使颈部变得柔软”等等之类的话语。练习的时间要充裕，每人最少15分钟。
