午睡的质量不仅受午睡持续时间长短和午睡姿势的影响，午睡前的饮食也会影响午睡的质量。
午睡养心。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。午睡前不宜饮浓茶及咖啡等刺激中枢兴奋的饮料。
午睡前不宜吃油腻食物，因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变；肥胖、高血压或已有水肿的人，更应避免摄取高油脂、高糖、高盐或高热能的食物，如太多的肉类（如肥猪肉）等，以免增加身体负担，影响午睡。
富含镁元素的核桃、榛子或杏仁，能促使大脑分泌褪黑素，可促使身体较快地准备进入午睡状态。
随着季节变化，做好午睡前饮食的调整，以使机体达到最佳状态。
春天午餐饮食应减酸增甘，补益脾胃。例如，适量地吃些胡萝卜、淮山药、鲫鱼和葱、姜、蒜及苹果等，增进脾胃功能，缓解“春困”。
夏季饮食以清淡、质软、易于消化为主，多饮水，少吃油腻肥甘及辛辣易上火食物，并注意钾的补充，例如，苹果、香蕉、木瓜、菠菜、胡萝卜、土豆等含钾食物，可有效改善“夏打盹”。
“秋燥宜温”。秋天应当避免吃性寒的食物，适当增加温性食物，有利于保护胃肠，防止出现腹泻、痢疾等胃肠道疾病，提高午睡质量，缓解“秋乏”。
冬季午睡前的饮食以增加热能为主，可适当增加蛋白质的摄取量，可提高糖类、矿物质和脂肪的摄取量，适当增加羊肉、鲜鱼、蛋豆类，增加维生素C含量高的食物。例如，萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜、香蕉、柑橘、苹果等，以保证身体对维生素和微量元素的需求。
午睡前饮食的奥妙
睡眠宝典
俗话说“药补不如食补”。酸枣仁、大枣、洋葱有明显的安神功效，有助于睡眠。
◇酸枣仁含有31.8%的油脂和0.1%的皂苷，有镇静催眠作用。单方10～15克或与其他药配合使用，可治疗神经衰弱及失眠。
◇大枣有补脾、安神功效。用大枣30～60克，适量加水煮食；或桂圆15克，大枣5～10枚，小米100克。煮粥食用，有助于入眠。
◇洋葱散发的气味可使大脑皮质受到抑制，有助于安神和帮助入睡。可取适量洋葱，洗净，捣烂，置于小瓶内封盖好，睡前开盖，闻其味，可催人入睡。
民间有“五谷加大枣，胜过灵芝草”的谚语。大枣熬粥或煮汤，睡前食用，助眠效果明显。
药王孙思邈《千金方》里有“大枣葱白汤”助眠之说。可先将10枚大枣洗净浸泡后剔去内核，放入锅中，加入适量清水，大火烧沸，再小火煮20分钟左右，然后加入3根洗净的葱白，10分钟后将葱白去除，于睡前吃枣喝汤，可改善睡眠。
大枣兼具安神、补血双重效果，女性患有抑郁不安、心神不宁等症状或更年期，可适量搭配百合、莲子同煮调理。或与小米同煮，也可发挥助眠的功效。大枣含糖量很高，糖尿病患者尽可能少食用。
洋葱可与生姜合用。将洋葱、生姜各15克切碎后用纱布包裹，睡前置于枕边，闻其气味，可令人产生昏昏欲睡之感。
