科学的午睡可有效减轻压力、改善记忆、提高学习能力。据美国有关杂志报道，按照时间的长短，午睡可分为5个等级：
1.纳秒级：10～20秒钟。这种极其短暂的睡眠对人体究竟有多少好处尚未定论。
2.微秒级：2～5分钟。这短短的数分钟午睡已被证实对解除疲劳有惊人的效果。
3.毫秒级：5～20分钟。能提高人的敏锐性、耐力和动作学习及运动操作能力。
4.普通级：20～30分钟。能清除大脑中无用的信息，提高人的记忆力，增强长期记忆的功效。
5.懒人级：40～90分钟。这种略长的午睡，可改善人的感知过程，并有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
专家认为，如果中午时间比较充裕，最好能找个可以平躺下来的地方，盖上衣被，美美地睡上一觉。
遇上“午后困倦期”，如果不睡一会儿，许多人都会感到明显的困乏，特别是前一晚没睡好，白天工作又需要特别集中精力和注意力者，可以午睡时间稍许长些（但最好不要超过1小时）。
对部分没有午睡习惯的人或上班族来说，大多是迫于没有享受这种午睡的时机而已。一旦有了条件，相信这些人便会很快地体验到午睡的“甜头”。
没有充分的时间或良好的条件躺下来午睡或一时午睡不着，可以采取闭目养神的简单方法，哪怕是打个盹，享受一下“微秒级”待遇，有时也会收到养精蓄锐、消除疲劳等惊人的效果。
全球知名的美国盖洛普公司曾经做过一项调查发现，56%的成年人有白天爱打瞌睡的烦恼，工作效率下降，意外事件发生率及疾病发生率增加，生活质量下降，甚至生命安全受到威胁。因此，不论从何角度看，缺少午睡绝对弊大于利。
中午不睡下午交通意外的发生率明显飙升。午后疲劳驾驶现象在高速公路、铁路、海上、飞机上四处伏机，严重威胁着交通安全。据统计，31%的驾驶员们曾经在开车途中打过瞌睡。美国国家睡眠基金委员会曾报道，高速公路上因为司机驾驶时打瞌睡而造成的车祸每年超过十多万起，死亡人数超过1500人（相当于500余辆巴士车载满的旅客数）。
1990年某下午约5时，美国新罕布什尔州内，一位曾经当选的模范青年驾驶员在驾驶的途中睡着了。车子冲过黄线，同迎面开来的一辆汽车相撞，造成他和另外一位年仅19岁的女孩双双丧命。
中年丧子！悲痛不已的父亲号啕大哭道：“驾驶安全是他最坚守的信念。但是他怎么会没意识到自己的疲惫，以至于不能对突发的事件作出紧急应对！”
睡眠宝典
健康人能忍受长达3周之久的饥饿，但如果缺乏睡眠3昼夜，就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力破坏、判断力下降、学习效率及创造性思考能力显著减退，有的可能出现错觉和幻觉等病症，甚至产生自杀的念头。
睡得好是身心健康的标志，睡不好是苦恼和疾病的先兆。珍惜生命，关爱健康，我们更应当关注睡眠。
