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第39章 预防中风的“三个半分钟”和“三个半小时”

“三个半分钟”:醒来后不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;下地前两条腿垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心跳也很正常,还减少了很多不必要的猝死、心肌梗死和脑中风。

“三个半小时”:①早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步;或者进行其他运动,但要因人而异,适量运动。②中午睡半小时,这是人体生物钟的需要。中午睡上半小时,使血压有了个低谷,可以保护心脏和大脑,而且下午上班精力充沛。老年人更需要补充睡眠。③晚上6-7时慢步行走半小时,可以减少心肌梗死、高血压等疾病的发生。

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