即使是采取同样的减肥方式，效果也是因人而异。所以即便开始没有看到效果，也不要放弃。
今天的重点安排
1瘦身要点
2瘦身秘诀大公开
3如何把握进餐标准
如何把握进餐标准
1即便体重没有减轻，我们也要坚持减肥。当肌肉增多后，体重就会自然而然的减轻了。
如果坚持运动即使体重没有发生变化，尺寸和脂肪的比重也一定会有变化的。
小贴士要养成确认热量的习惯
●在进行4周的减肥后，马上就会获得迷人曲线是不可能的事情。但是如果想拥有迷人曲线，在进食和购买食物的时候一定要养成确认热量的习惯。
●在减肥过程中不要勉强自己。
●由于体型、体质及生活习惯等原因的不同，在减肥后所取得的效果必然会有所不同。即使在4周减肥结束后，没有达到期待的结果，我们也一定要坚持下去。
●并且我们一定不要勉强自己，也不要因一时的体重变化而大喜大忧。因为短时间内的体重减轻只是由于水分的原因，会随时反弹。
●要保持干劲重新设定目标。
要有干劲
2在减肥中，我们不要总想着我只做了一半，应该想着我已经做到了一半，要及时修正目标，想明白自己接下来该做的。
错误认识：只想着我只做到了一半的人会非常容易放弃。
正确认识：想着我已经做到了一半的人会保持积极的态度，将减肥继续下去。
要做体重和脂肪表格
3建立体重和脂肪表格，有利于减肥的进行。但是绝对不可以过分注重体重，不吃东西是绝对不行的。
如果28天减轻1千克，半年就可以减轻6千克。如果减的太快容易破坏身体的平衡。所以我们要细细记录体重的变化。
要客观的观察自己的成效
用照片来观察：让我们拿出减肥前的照片，穿上一样的衣服来观察。如果已经达到了自己想要的效果，就可以拍照片留念了。
通过镜子来好好观察：站在镜子前，通过各个角度来观察自己的身姿、体型、脸部线条等。身前身后都要观察。建议也可以通过穿从前穿不上的衣服来检验。
看看朋友的反应：如果是有些日子没见的朋友，就会很明显的看出变化。如果听到朋友说：“你瘦了！”那么，恭喜你，收效良好。
瘦身秘决大公开
可以变瘦的8个习惯
●必须要吃早餐。
●餐后3小时不要进食。
●早餐和午餐可以正常吃，但晚餐要减量。
●晚餐时要控制吃米饭，但是必须要吃豆腐。
●在睡前3小时前必须吃完晚餐。
●如果很想吃零食，就吃些糖果或是水果之类的东西。
●尽量的运动身体。
●要常常绕远路，用走楼梯来代替电梯。
早餐是1天瘦身的开始
早上身体的信号：热量消耗如果要减肥就必须吃早餐。
●将身体由夜间状态调整为白天状态。
●有燃脂的作用。
现在我们来解释一下，早晨，我们虽然醒了但是并不等于我们的身体也随即醒过来了。所以，我们必须用早餐来唤醒身体。这样会使身体意识到新的一天已经开始了。
而且在自律神经的作用下，身体会消耗掉前一晚摄入的食物，开始进入活动状态。
相反，在睡眠期间会使身体保持在休息状态的神经会起作用。所以，早餐后身体就会进入消耗食物的整理阶段，使我们开始瘦身的一天。
如何把握进餐标准
进餐是燃烧脂肪的好机会
我们在进食时口腔和胃等器官都在活动并进行着消化、吸收运动。这是需要燃烧掉很多的热量，而脂肪在此时正好派上用场。也就是说进食时可以燃烧掉一部分的脂肪。所以我们主张绝对不可以不吃早餐。下面我们就来介绍一下专家推荐的早餐吧。
●首先，把卷心菜切碎，在盆中泡几分钟后将其洗净、控水捞出。
●加入少许油、与虾皮上锅炒，炒熟出锅即可。
功能：含有充足的维生素能够预防感冒。
想吃的话那就在午餐时吃
即便是吃了含热量很高的东西，因为有一下午的时间可以活动也没有问题。
减肥时，一定要把热量高的东西放在午餐中来吃。如果养成了这样的习惯，那么就会容易的接近减肥成功的效果。换句话说，就是在午餐时吃热量多的东西没有关系。
对于那些必须忍耐的减肥者来说没什么是比这更能振奋人心的了。许多减肥成功者就是用这种方法在减重的过程中，也吃到了想吃的东西。
但这到底是什么原因呢？那是因为在午餐时我们所食入的食物会成为能量源，在午后被完全消化掉。午饭要在有饥饿感后进食，且要细嚼慢咽。
午餐时应该注意
●要在早餐后3小时后再吃。
●要在有饥饿感后吃。
●对于含有超高热量的食物在进食时要下点儿功夫。
不会长脂肪的窍门就是细嚼慢咽。而且最好嚼到下巴都感到累了为止。因为这样可以刺激中枢神经更早有饱腹感，防止脂肪的形成。
如果餐后过了3小时吃些间餐也可以。
如果可以遵守餐后3小时不进食的规矩，我们是可以不用忍耐不吃间食的。但一定不要在饭后吃得很饱的时候吃间食。因为我们在三餐时所摄入的热量已经能够满足我们大脑和身体的需要了，所以如果饭后3小时内我们吃了甜点，它们就会转化为脂肪囤积在我们体内。所以我们一定要在饭后3小时后等有了饥饿感的时候再吃。而且要记住，甜点一定不要在餐后吃，而是要在晚餐前吃。
不会胖的用餐重点在于晚餐
就算吃得很饱也不会发胖的重点是什么？
一定要吃三餐，要慢慢的吃。晚餐的基础是一定要吃豆腐。
在前面我们就曾说到过减肥的关键在于早餐和午餐可以正常的吃，而晚餐时必须吃豆腐。可是为什么说豆腐对减肥有效呢？总的说有以下几点：
●既便宜又好吃。
●直接吃也可以，并且还可以用来做很多食物。
●富含身体所需的营养。
●因为热量很低吃很饱也不用担心会胖。其中，对减肥来讲最为有利的要算是它含有丰富的蛋白质了。它还含有丰富的蛋白质可补充营养。
可以改善体质的蛋白质
蛋白质与碳水化合物、脂肪并称为三大营养素。因为这三种营养素对身体来说都非常重要。
碳水化合物的重要作用是保障脑和肌肉的工作，是一种不可或缺的活动能量营养素。
脂肪的作用则是一种储备，可以应对突发的需要。
蛋白质的最大功效则是修复身体。摄入蛋白质可以修复体内老化的部分和出现故障的部分，所以不论摄入了多少蛋白质都不能像脂肪那样储存在体内。
晚餐时如果摄入了大量的蛋白质，在睡觉时就会对身体进行修复调节，根本就不用担心会发胖。由此说它对减肥很好。
所以，作为蛋白质之王的豆腐就成了我们在晚餐时必吃的东西。
除豆腐之外，我们还推荐利用豆浆来减肥。用豆浆做的汤和面口感非常浓郁、圆润。并且，相对于豆腐来讲，用豆浆做菜更简单，对于繁忙的人来说很方便。
晚餐用蛋白质来修复身体
●大豆、豆腐、豆浆等大豆制品；
●牛奶、奶酪；
●鱼、贝类；
●鸡肉，猪肉，牛肉；
●鸡蛋。
