如果说单凭想象或个人意念便可以调节体温。例如想控制那里感到温暖便真的变得温暖，你也许会认为这是天方夜谭，或者联想起甚么特异功能。事实上，在临床心理学的诊疗法中，有一种称为“自律松弛法”（Autogenic Ihining），就是利用人的意念去调节身体某部分的温度，从而令练习者达致全身放松的效果。
首先要了解到体温与身心松弛是有着密切关系的，有不少人在心情紧张时是会感到手脚冰冻；有些人甚至会感到全身寒冷，就算出汗也被称为“冷汗”！反过来说，当人处于一个极度松弛的境地，例如经过一夜的酣睡，得到足够的休息后，刚惊醒但依然停留在被窝里的时候，身体各部分都会感到十分温暖、舒适的。同样，在享受桑拿浴时，在蒸气室内约停留十分钟，人便会渐渐进入全身松弛下来的状态，这时身体会感到极温暖，而四肢亦会因温暖而感到很重，令人有不想动弹的感觉。
“自律松弛法”就是利用人在精神集中时，意念中的自我规律能够影响身体感觉的能力，将身体各部分控制至松弛的理想状态。这理想状态包括了手脚都感觉到温暖而且重，腹部温暖、舒适；额头觉得清凉；呼吸畅顺和心跳速度平均。利用意念去达到手、脚、腹、额头和呼吸的效果是比控制心跳速度容易的，而且对很多人来说已经足以令身心松弛。同时当身体各部分已松弛下来后，心跳亦通常会自然平均。
整套“自律松弛法”的练习，只需约20分钟便完成，毋须安装私人桑拿浴室，亦不用睡眠、休息一整夜后才达致这舒适状态。据笔者的经验，不少人会在练习时不知不觉中睡着了。如有此情况出现，不要太执着，就让自己睡吧，只要能够松弛地休息便好了。
若能经常练习，练习者会对自己各部分的身体温度更敏感，而且熟习此法后便更能掌握调节各部分体温的方法，可以在日常生活里随时应用，例如感到自己心情紧张而引致手也冰冷起来时，便可以运用此法把手的温度改变，而且随之可把精神集中过来，感到松弛并减低紧张的程度。
练习时请跟从以下步骤：
（1）请找一个舒适的位置坐或躺下来，放松身体、四肢及面部肌肉，能合上眼睛就更好。
（2）以“基本调节呼吸法”令自己的精神处于较为放松、集中的状态。
（3）把精神、意念集中在其中一支手上，利用你的意念，在心里反覆并缓慢地想着：“我的手会慢慢变得重及温暖。”在心里说过五遍后，便可在每次呼气时在心里交替说：“重”和“温暖”的字眼。只要能集中意念在手中，想着：“我的手好温暖、好重。”约3～5分钟，便可令它达致意念中的效果。
成功地使第一支手放松后，便可以将练习扩展至另一支手，并把意念集中在两支手。在心里反覆并缓慢地说着：“我一双手会越来越感到重和温暖。”然后如练习单手时那样，在呼气时重复想着“重”或“温暖”，但这时意念是集中在两支手上。亦可利用一些想象，例如把手既温暖又重的感觉比如为两小袋米，两支手就如两代米颇有份量的感觉。
若这部分的练习完成，手会真的感到重和温暖，十分放松，有不想活动的感觉。
（4）当手部的练习完成后，便可以保持着手部的松弛状态，练习脚的部分。把意念集中在双脚，在心里反覆地想着：“我双脚会越来越温暖，越来越重。”缓慢地重复数次后，便可在呼气时想着脚很“重”或“温暖”。这样约3—5分钟，双脚便会随着意念感到重、温暖及放松。当然亦可想象它们也是像两袋米般，平放在地上，舒服得不想动弹。
（5）当手和脚也感到温暖及重的时候，人的精神已大致放松弛，身体主要的肌肉亦应已放松。这时只要把意念转移到腹部，使不难感到腹部的体温是十分温暖、舒适的。把精神集中到腹部，意念中想着：“我的肚子好温暖。”如此重复地想着腹部温暖、舒服的感觉约3～5分钟便可。
（6）与其他身体部分有点不同的是，若人要感到松弛、舒服，额头便要有清凉的感觉。要是额头也感到极度温暖，便会有像发热的感觉，甚至使人觉得头晕脑胀，所以当手、脚及腹也松弛下来后，便可以把精神集中到调节额头的温度感，使人感到额头清凉、舒服。只要在心里重复地想着“我的额头感到清凉、舒服”便成。意念中在“额头”、“清凉”和“舒服”这三方面约数分钟，便能达到理想效果。
（7）练习到了这里，整个人应该已经十分松弛了，呼吸亦已随之变得缓慢和平均。只要把意念集中在感觉：“我的呼吸现在很顺畅、平均。”缓慢地在心里重复这提示数分钟便可。
（8）这时要把意念集中在：“我的心跳节奏十分平均。”只要精神集中在感应心脏的跳动，而至身体、四肢也会随着这跳动微微地有跳动的反应，便有助这部分的练习，对好多人来说，感应手指或脉搏的平均跳动会较为容易入手。
由于这个“自律松弛法”是利用集中意念在调节体温而达到松弛境界，在练习时四周环境不宜太嘈吵，而且气温要适中，要是外在环境的气温过于寒冷，便难以达到理想效果。初学者可以先尝试调节手部的温度，而且亦可以把意念集中的提示用一把较低沉的声线，以缓慢、平均的速度录在录音带内，练习时跟随着这些提示集中精神便会较为容易，同时亦可帮助计时，避免在练习中想着时间，而分散了注意力。
在练习此法时由于只要坐着便可，不用做任何动作。故可以在办公室休息时间内进行，甚至在交通工具里练习也不会令人感到练习者有什么异样。熟练习需要达到理想效果的时间会减少，甚至只要练习调节手部数分钟便已能相当松弛。练习时，应该保持一个放松的心态，只要顺其自然地把意念集中便可，要是偶尔分了心，毋须感到不安，只要提醒自己集中注意便可。
