多数同学都能积极参加体育锻炼，但也有一部分同学认为体育锻炼是一种负担，不愿意参加。那么这些同学该怎么办呢？
（1）认识体育锻炼的好处以及不运动的坏处体育锻炼对人的生理和心理都有好处。在生理上：
①体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
②减低儿童在成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
③体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。④可以减少成人过早进入衰老期的危险。
⑤体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
①体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善心理状态，恢复精力。
②舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
③体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
④体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
不运动的坏处：世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，会影响到智力。
（2）制订锻炼计划，克服惰性许多同学也认识到了体育锻炼的重要性，可是为什么还是不能把观念转化为行动，宁愿多睡会儿懒觉，多看会儿电视，也不愿每天抽出一定时间去锻炼身体呢？主要原因是惰性在作怪。因此，应该给自己制订一个体育锻炼计划，并严格认真地按计划实施。所制订的计划包括锻炼项目、每天锻炼的时间等内容。
（3）培养兴趣，变被动为主动有些同学不喜欢体育锻炼是因为没有兴趣，但是兴趣是可以培养的。同学们可以根据自身的特点和爱好，选择一些适合自己的体育项目，进行锻炼，培养自己对某项运动的兴趣。当你对某项体育活动有了兴趣，你就会主动地参加了。（4）利用日常生活的运动机会在日常生活中，多利用楼梯，少乘电梯；多争取机会走路，少乘汽车；看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢腿等。最后需要注意的是，进行体育锻炼，每天的活动量要适中，一个人每天都锻炼到肌肉酸痛对人体是没有好处的。科学的体育锻炼需要注意以下几个问题，以避免不仅没有使身体得到锻炼反而使其受到伤害。
①把握好负荷的度在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
②注意动作速度
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
③控制好练习次数对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意一些基本原则。①循序渐进原则：体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
②全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。③区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
④经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能“三天打鱼、两天晒网”。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异地发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
