有人说，现在是懒人的世界，懒不是羞耻，而是骄傲。因为懒人不愿洗衣服，于是有了洗衣机；懒人不愿做家务，于是有了吸尘器；懒人不愿爬楼梯，于是有了电梯。
不过，长期这样懒下去，我们的身体就会吃不消了。“流水不腐，户枢不蠹。”人只有常运动，才能充满活力，朝气蓬勃。也许你会说，我是懒人呢。不要紧，如果你体力可行、时间允许，烦请你多走楼梯，多走楼梯有益身心健康。
“使用楼梯是健康投资”、“你的心脏会为此感谢你”、“一个台阶一个台阶地改善你的身体状况”，这些都是登楼梯的好处。
一、间歇登梯法。
1：先登3分钟楼梯，中间休息3分钟。
2：再登3分钟，再休息3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，不过，不要超过20分钟。
懒人叮嘱：刚开始进行登梯训练的人，可采用这种方法。
二、循环登梯法。
1：寻找一段楼梯上下反复循环登梯，训练时也要遵守循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到长时间登梯锻炼。
2：如果楼层比较高，就无需循环登梯了，上下不乘电梯，自己登楼梯，就可以达到锻炼的目的。
懒人叮嘱：如果楼层较低，在三层以下，不妨试试这种方法。
三、反登楼梯法。
手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停一会儿再登上台阶。这种方法具有一定危险性，高血压、心脏病患者不宜采用。
懒人叮嘱：经过一段时间的锻炼，身体已经完全适应登梯训练的人，就可以采取反登楼梯法。
爬楼梯是一项不错的运动，但爬楼梯也要掌握一定的火候和技巧，否则就会给身体造成不利的影响了。
1.开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可逐步加快速度，或延长运动时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺的负担。
2.在爬楼梯的过程中出现不适情况，如胸闷、气短、出虚汗、头晕等症状，就应立即停止锻炼，并去医院做相关检查。
3.下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应先前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯运动，虽然简单有效，但并非人人适合，关节炎患者就不适合爬楼梯，其原因主要有：
1.膝关节受压大。
正常情况下，平地上双腿站立时，每条腿负担身体重量的一半，在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，膝关节约呈90度角，虽然不是一条腿承受身体重量，但膝关节还需要负担使身体运动起来的额外重力，因此，登楼梯时，膝关节承受的重力要比平时承受的重力大很多。
2.膝关节反复磨损。
登楼梯是一个重复的运动，关节的运动次数会人为地增加，关节磨损的次数也随之增加。而关节炎患者本身就患有疾病，再加上超过身体负荷的运动量，就易使病情加重。
虽然懒人自有“懒惰”的理由，但对于身体健康是丝毫不能懒惰的！懒人也应该用懒办法活动活动不是？登楼梯看起来似乎很枯燥，但是你也可以别出心裁呀！
你可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一个台阶，从容不迫地攀登，每一步都稳健扎实；也可背对楼梯慢慢倒退向上，记着每层楼的台阶数。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上加。
运动很简单，但贵在坚持，天长日久才能见效。不能三天打鱼，两天晒网，或图一时新鲜。当然，我想多数懒人不会这样做的呦，懒人嘛！
