误区一：运动强度越大、减肥效果越好。事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。剧烈运动在消耗糖后，人已感到疲劳，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区二：运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。研究证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2千卡热量的低度运动最有益于健康。
误区三：晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是1天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区四：体育锻炼可克服身体各种不适感。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。
误区五：停止锻炼使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使摄入的热量超过消耗的热量，引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会反弹发胖了。
