1.偶尔健身等于“暴饮暴食”
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，不运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%～1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增2年。
周末集中健身者大多是每周工作5天的上班族，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
2.运动减肥忌三天打鱼，两天晒网
运动减肥需要一定时间，因此，经过最初几周的运动带来的体重变化通常是很小的。因为此时肌肉的增加与脂肪的减少大体上是平衡的。尽管此时你的机体成分可能已发生了较大变化，可是由于体重变化不大，你可能会产生失望情绪。为了避免减肥计划流产，在此期间，不必太注重体重的变化，而要注意一下你的衣服是否宽松了。只要坚持科学地锻炼，并养成良好的饮食习惯，一定会有一个健康的身体和体形。
3.儿童运动减肥三要素
一是安全性：从事运动锻炼的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，在不损害身体健康或不影响儿童生长发育的情况下，一般以有氧锻炼为主。
二是可接受性：运动方式应尽量简单有趣，方便易行，费用要低廉，一般家庭能承担起，以便能长久地坚持。特别是儿童好奇心强、忍耐性差，运动方式不应固定不变，要不断变换锻炼方式、内容，切忌用成人的标准要求孩子。
三是预期效果：体重和体脂、肥胖程度下降到理想水平，且停止运动后的3～6个月内不反弹，心肺功能、健康状况有所改善和提高。
4.空腹运动有助减肥
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。
5.保持良好的运动心情
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情不可忽视，如果心情总处在沮丧和焦急之中，减肥计划永远不会完成，绝对没法坚持下去。应当告诉自己随着每1次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而耐力和活力都会增加一分。
为了保持运动的兴趣，可以经常变换运动项目，另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查显示夫妻两个在做一件事时兴趣和效率都会提高。
为了保持你的信心，不要每天称体重，如想检验减肥的效果可经常捏捏肌肉，看看是不是结实了。当心中充满希望和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到你的头上。
做到以上三点并坚持了半年之后，就会发现你的身体很难再胖起来了，因为锻炼已成为一项嗜好，停止会浑身难受，而胃也习惯了正确的饮食方式，健康又美丽的身体已经属于你了。
6.运动减肥要与节食结合
很多肥胖者认为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
7.监督锻炼减肥法
对于没有运动爱好的肥胖者，知道了运动健身益处，尝到了控制之初的新鲜感，开始也许还能坚持运动锻炼，但一段时间后便会兴趣减退，并以各种自我安慰的理由不参加运动或放松锻炼，久而久之便会放弃，使前功尽弃。那么如何才能做到持之以恒呢？家庭监督锻炼是重要的环节。
列出每天锻炼治疗计划并督促自己执行，最好把计划写成日志，并放在醒目的地方，每天提醒自己完成计划。在晚上用10分钟总结1天来的所得与所失，总结经验教训，让明天做得更好。并坚持终生。
把计划执行的益处告诉家人，让他们监督您完成。
同其他人结为运动伙伴，互相鼓励坚持下去。并让家庭成员监督。
各种运动方式和饮食内容交替进行，避免单调乏味。
制定切实可行的控制目标，不要寄希望在短时间内就可以达到减肥或强壮身体的目的，最好制定可行的目标，实现后的成功感有助于进一步坚持。
定时给予奖励，为控制肥胖情况的好转与稳定而骄傲，并增强减肥的自信心。
