1.自我康复护理要点
（1）吃，就是吃。用餐时聚精会神。不要看书、看电视。
（2）在家里的同1个房间里进食，不论三餐还是吃零食。
（3）餐前喝1碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。
（4）尝试在倍感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。
（5）不要在桌上放食物。
（6）饮食定量。1次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：“我真的还饿吗？”
（7）享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。
（8）多吃健康食物，如蔬菜。健康的饮食也能果腹，而且让你感觉良好。
（9）进食大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
2.保持良好体形的康复护理诀窍
为了成功地控制体重，每天消耗的热量必须多于摄入的热量。并且尽量避免无节制地摄取高脂肪食物。
一旦开始认真地减肥，还必须要求自己每天均衡饮食，摄取足够的营养，补充体力消耗。研究表明，为了保持肌肉，每天每公斤体重所需要的蛋白质是1.5～2克。也就是每天所需热量中的55%～65%，从碳水化合物中摄取，其余部分则可以来自脂肪。根据这一原则，每天的饮食结构应该55%～65%是碳水化合物，20%～25%是蛋白质，10%～20%是脂肪。
3.饮食康复护理
肥胖症的康复护理过程中，不配合饮食难以康复。康复护理必须配合饮食的调整，长期控制热能摄入和增加热能消耗，是现阶段减肥治疗中缺一不可的。肥胖症的饮食营养治疗必须要坚持足够长的时间，改变原有的生活、饮食习惯，长期地控制热能摄入，并增加热能消耗，彻底纠正热能摄入过量的问题。少吃和多动，必须同时兼顾。如果只增加体力活动，而不适量控制饮食，其所增加消耗的热能很容易从饮食中得到补偿，这样就很难达到减肥康复目的。
在配合低热量饮食和适当增加运动的头几天，由于肌肉组织蛋白和糖原丢失较多，水分也随之丢失，因而体重下降的幅度较大，但并不等于减的都是水分。当机体逐渐适应之后，饮食应有足够优质蛋白的供应，热能将大部分落在体脂的消耗上，于是体重下降的幅度也就变小，可有几天的停顿。这时，应清楚了解问题的实质，避免产生错觉，误认为治疗无效而半途而废，宜巩固康复效果。
巩固期体重时有波动，一般不超过1～1.5公斤，此期加入主食，如摄入量大于消耗量时，多余能量便以脂肪的形式储存体内，体重增加。只有当摄入与消耗达到平衡时才能保持体重稳定不变。如合理饮食，体重均能维持在某一个水平上，不会反弹。
4.自我健康调节护理
肥胖者平时应做好自我健康调节，维护健康、留驻美丽，让自己享受工作的愉悦、生活的快乐，让家庭充满祥和与温馨！直面现实，调整情绪，关爱自己，笑看人生，显得分外重要。
对习以为常的事情尽量保持足够的兴趣。在日常生活中，有许多是我们每天要重复做的事情，注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力，于平常中寻找闪光点，使自己的生活变得丰富多彩，趣味无穷。
钟情本职工作，当今社会竞争已引入了各行各业，肥胖者也应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作，培养对工作的热情。
广交朋友。其实，每个人都需要有朋友，倾诉生活、工作中开心或不开心的事情，俗话说，一吐为快，许多不愉快，说出来了，心里会感到充实、畅快，可以达到减少疾病的效果。
培养幽默乐天的个性。风趣、幽默不仅能使人心胸开阔舒畅，把积郁的忧愁抛掷到脑后，还有助于搞好人际关系，营造良好融洽的氛围。
5.康复护理要持之以恒
在减肥治疗初期，也即康复护理开始阶段，体重在一段时间内持续下降，这一时期体内肌肉组织蛋白和水分丢失较多，因此体重下降明显，此为治疗期。但是这一时间较短。
当体重在一段时间内下降速度减慢时即为稳定与调整期。而稳定与调整期是康复护理过程的关键阶段，应继续坚持治疗。因为在稳定与调整期虽然体重变化相对减慢，但身体脂肪比率仍继续降低，因肌体的负氮平衡经一段时间的适应后减少，特别是在有优质蛋白质供应的情况下，能量的负平衡主要通过体内的脂肪的消耗来补偿，而同等重量的脂肪所提供的热量是蛋白质的1倍以上，于是体重下降幅度变小。因此尽管体内脂肪量在减少，但体重变化的幅度却不大，即进入稳定与调整期，这易给患者造成减肥无效的错觉。故稳定期的形成是调动体内自主生理调整的过程，机体需从一个代谢平衡达到与新体重相适应的另一个新的代谢平衡。所以这一时期非常关键，决不能停止治疗。因此，应了解清楚体内的这些变化，增强信心。经过几天的调整体重还会继续下降，再继续进入下一个治疗过程，直到减到理想体重。
当减至理想体重进入康复护理巩固期，更应持之以恒，不能让其反弹。巩固期大约需2个月以上的时间，使体重逐渐稳定在新的代谢平衡点。
总之，肥胖症的治疗是一个非常棘手的问题。肥胖的病因复杂，但直接原因是长期的能量摄入超量，因此就要通过长时间的限制入量、增加消耗，才能彻底纠正能量的摄入超量。康复护理的减肥过程实际上是对肥胖者生活、饮食习惯的艰苦改造过程，自己要有坚定的信念、坚强的毅力和持久的耐力，同时还要有一系列的措施。一时性的节食和体育锻炼不利于减肥，也不会奏效。
