生物钟就好像是生活的影子，只要有生活在，生物钟就会相伴左右。生活不是一成不变的，所以生物钟也不是一成不变的。很多时候，生物钟都会做出改变，比如季节的改变、出差旅行、偶尔加班，等等。生物钟一旦离开正常的轨道，就会引发一系列的身体状况，皮肤自然也好不到哪里去。因此，我们也要注意变化中的生物钟。那么，针对这些特殊的情况，应如何利用生物钟呢？
生活不是一成不变的，为了健康，我们尽可能要求自己养成良好的作息习惯。但是，有很多时候，我们是无法避免一些意外的，比如说因为工作太忙碌，不得不熬夜，或者是放假，外出旅行，或者是生病，要卧床休息，等等。很多时候，我们已经建立起了完好的生物钟，因为这些事情的出现便把生物钟完全打乱了，那么究竟该如何把自己的生物钟再次调整过来呢？
放假了，生物钟也乱了
很少有人在放假的时候还能保持良好的生活规律。一些人选择去旅行，好不容易有了假期，也该出去走走了。于是在放假回来的同时，带回了一身的疲惫，因为旅途是十分透支体力和精力的。一些人决定休息，因为工作学习实在太累了，假期正好可以用来好好休息一下，而睡觉无疑是最佳选择，于是蒙头大睡，一睁眼就中午了。无论放假做什么，总之生物钟是乱了，那就一起来看看放假回来如何调整生物钟。
①调整心态。要知道，生理和心理是分不开的，心理状态对生物钟也是有一定影响的。很多时候，你之所以失眠或者没精神，是因为你的心态还没有完全调整过来。不要再想着，旅游真好，虽然累点儿，但是玩得开心，为什么不多一点儿假期啊？也不要想假期真好啊，可以睡到自然醒，想吃就吃，想睡就睡。一定要明确地告诉自己，假期已经结束了，现在是工作的时候，要打起精神来，尽快投入到工作的状态中。要在自己工作的时候，不断给自己心理暗示，尤其是困乏的时候，要知道假期只是插曲，而工作才是生活的主旋律。切不可因为小插曲，而导致主旋律崩溃。
②调整饮食。无论是外出旅游，还是在家蒙头大睡，饮食上肯定是有所改变的。调整生物钟，先要把饮食调整过来。胡吃海喝了几天，恐怕胃还没有很快从那种状态中走出来。所以，放假回来，饮食要尽量清淡一些，让胃部慢慢适应，不能食用刺激的食物，否则容易引发胃痛。为了尽快调整好自己的生物钟，最好的方法就是将饮食时间和饮食种类调整回和放假前一样的状态。
③调整生物钟。心态和饮食只是调节生物钟的两个前提，做好了这两方面的准备就要开始调整生物钟了。
起床时间。早上起不来，这是放假结束之后很多人都会有的情况。早上起床无疑是痛苦的，心里念叨着再睡几分钟，结果眼睛一闭一睁，上班就迟到了。绝对不要允许自己赖床，就算是还没有清醒，也要强迫自己起床。否则，这样睡下去会让自己的生物钟越来越乱，更不要把吃早饭的时间用来赖床。如果实在起不来，不由自主地就睡过去了，那就不妨给自己多定几个闹钟。总之，想要调整生物钟，一定要及时起床。
排毒时间。放假的时候，因为起床时间不规律，再加上吃东西也没有太注意，于是就会产生排泄的问题，轻者是排泄时间向后推移，重者则直接导致便秘。放假结束之后，这种状况依然存在，工作的时候因为排泄问题而坐立难安，不要笑，很多人都有这类问题的。想要解决这类问题，就要从饮食上下手，无论是排泄时间推迟，还是便秘问题，都应该吃一些治疗便秘的食物，例如红薯、苹果、香蕉、海带，等等。晨起先喝一杯水，有条件的话，可以加一勺蜂蜜在水里，或者加一点点精盐，都是可以治疗便秘的。这样下来，不出几天，相信排泄时间就会被调整到放假之前的状态了。
工作时间。工作时间没精神，总是一副没精打采的样子，外出旅游是因为假期消耗了太多的精力，在家睡觉则是因为假期的这个时间在睡觉，生物钟里的睡眠时间重新建立起来了。没精神怎么办？难道趴在办公桌上小睡一会儿？不，千万不能，如果现在睡了，明天的这个时候还要睡，难道要一直这样下去吗？这个时候有一样东西可以帮你，那就是咖啡。虽然不建议大家用咖啡来提神，但是非常时期非常对待，少量的咖啡是可以在这个时候派上用场的。但是，记住不要喝太多，更不要喝浓咖啡。如果不愿意喝咖啡的话，那就起来走走，活动活动筋骨，将困乏的状态赶走。
午休时间。放假期间是没有午休的，外出旅行的话，午休时间被看旅游景点代替；在家睡觉，很有可能一睡就到中午了。但是，放假回来，一定要重视午休，短暂的午休会让你下午有精神，因为上午是强打起精神工作的，午休时间可以弥补上午精力的透支。如果实在睡不着，那就闭着眼睛在桌子上趴上一会儿，总之不要让聊天和玩游戏占据自己的午休时间，继续透支自己的精力。但是，需要提醒大家的是，午休时间千万不要过长，最多睡上一个小时。否则，晚上的睡眠又成了困扰你的问题。
下班时间。夜晚来临，如果是假期外出旅行的话，折腾了一个白天，回来一身疲惫，于是这个时候很可能已经睡觉了。而在家休息的话，中午才起床，下午玩了半天，这个时间也困了。怎么办呢？刚下班就睡觉吗？不，千万不要，这个时间如果睡觉的话，很有可能半夜醒了再也睡不着，会继续加重生物钟的紊乱。所以，吃过晚饭，不妨外出散散步，呼吸一下新鲜空气，也促进一下胃部食物的消化。也可以在下班之后去做一些有氧运动。适当的有氧运动也是可以帮助调节生物钟的。
睡眠时间。无论是外出旅行，还是在家睡觉，放假结束之后，晚上总是困得太早，加上白天工作会很累，就更容易困了。但是，往往因为假期的精力透支让放假结束后的睡眠质量下降，明明睡了很久，第二天起来还是很累，甚至还会有肌肉酸痛的感觉。解决这个问题，需要我们提前一两个小时睡觉，这样既可以补充透支的精力，又可以保证生物钟的正常运行。为了提高睡眠质量，可以在睡前泡一个热水澡，然后喝一杯牛奶。这样坚持几天，生物钟会把睡眠的时间自己调整过回来的。
加班加班，生物钟全乱了
有些时候，因为工作繁忙，不得不熬夜加班，常常凌晨两三点才睡觉，这样熬上几天之后，工作终于结束了。很多人都以为终于可以好好睡觉了，却没想到自己失眠了。没办法，这也是生物钟在作祟，连续的熬夜给了生物钟刺激和暗示，它会在原本熬夜的时间让你非常活跃，于是也就导致了失眠。针对熬夜加班后的失眠，有以下几个需要注意的地方。
不要手机。当半夜睡不着的时候，你或许就在想，干脆拿着手机看看新闻，刷刷微博好了，反正也睡不着。于是手机拿起来，一看一刷，一两个小时过去了。如果碰上让你激动的消息就会更加糟糕，比如自己喜欢的明星开演唱会了，或者某某商场要打折了。这样一来，第二天的失眠状况会更加严重。所以，想要彻底让自己不失眠，那就远离手机，把手机放得远远的。
不要手表。失眠的人都有一个共同特点，睡不着的时候喜欢看时间，“咦？怎么躺了这么久，才过去5分钟？”“不知不觉都两点了，还有4个小时就该起床了。”“天啊，数了500只羊，都1点了还睡不着，明天怎么上班啊？”这是很多人看时间之后的反应。其实，想要让自己摆脱失眠，那就不要看时间。看时间无疑会让你更焦虑，老去计算自己还可以睡多久，或是过去多久了还没睡着，这会加重你的心理负担，让进入睡眠更加困难。所以，失眠了，把闹钟放在自己可以听到的地方，而不是可以拿得到的地方。
可以起来。睡不着了，不行，一定要睡，这样强迫自己入睡，恐怕会适得其反，更加睡不着了，就算是睡着了也很容易惊醒，睡眠质量会很差。与其躺在床上辗转反侧，不如下床做点儿什么。睡前可以把一本书放在床头，如果睡不着，那就打开床头灯，翻两页书，这样会加重你的疲惫感，不一会儿，上眼皮就要和下眼皮打架了。但是，千万要记住，选择的书很重要。不要是笑话，因为笑话会刺激你的神经，让你更加兴奋；也不要是小说，小说的情节会吸引你继续看下去，你会越看越精神；更不要是鬼故事之类，夜间的恐惧会加重失眠。最好是一些文学之类的东西，或者是一些你不感兴趣的东西，枯燥无味会让你自然而然产生倦怠的。
借助药物。如果失眠实在太严重，而你第二天还要工作，那就不妨吃一片安眠药吧。虽然不建议大家吃安眠药，但是失眠严重的话，安眠药未尝不是一个好方法。但是，安眠药不要多吃，更不要形成常吃安眠药的习惯。一两天可以借助安眠药，但是到了第三天，失眠的状况有所缓解，就不要吃了，可以把安眠药换成安眠的食物，比如牛奶、蜂蜜等。
