生活在这个快节奏的时代，已经步入职场的我们似乎无法避免出差和旅行。因为工作上的需要，出差是难免的，而因为生活太过于单调乏味，旅行就成了生活的调味品。但是出差旅行的同时，就会引发新的问题，那就是生物钟的紊乱。在平时生活中，生物钟紊乱似乎并不会带来太多的问题，而出差旅行就不一样了。出差的时候往往有上级交给自己的重要任务，生物钟紊乱无疑会降低自己的办事效率，说不定还会把事情搞砸。而旅行时无法调整好生物钟，直接导致的结果就是玩得不尽兴，景点没看成不说，钱也白花了，还把自己搞得苦不堪言。这一章就来具体说说在出差旅行时，如何灵活掌控自己的生物钟。
出差旅行，国内转个圈
相对于出国出差旅行来说，国内的出差旅行所出现的问题要小得多，因为并没有时差的问题出现。但是，还是需要注意以下问题。
失眠。大多数人因为环境的因素，说明白一些就是换了床睡不着。针对失眠的问题，我们在之前也讲过不少。所以，可以参照之前的章节内容来掌控自己的睡眠时间。除此之外，可以带一些平时睡觉陪伴自己入眠的物品，比如说一个小台灯，或者一个小玩偶。这样会减轻对环境的陌生感，可以促进睡眠。
水土不服。很多人都会水土不服，最严重的水土不服是在一个地方待上几星期后，适应了这里的环境，回到家反而水土不服了，大家不要笑，这样的人真的有很多。水土不服的原因大致有3个：水质、饮食结构和气候。出差旅行前可以带一瓶自己家的水，或者到了目的地之后只喝矿泉水。饮食方面要尽量清淡，最好和自己在家时保持相同或者相似。气候是我们无法改变的，但是衣服一定要多带，以便随时更换。针对水土不服，还可以喝醋缓解水土不服的症状。如果水土不服的症状比较严重，如腹泻不止或者呕吐等，一定要及时就医。另外，水土不服还有可能表现在皮肤上，起一些红疹或者痘痘，不要盲目地使用护肤产品，最好的方法就是用温和的护肤品做好基础护理，然后涂抹隔离霜。
不要乱吃本地食物。买一些土特产，吃一些本地的特色食物，这是每个出差旅行的人都想要尝试的。但是，在购买土特产和食用特色食物之前一定要慎重。一个地方的食物是在很多因素的促使下才形成的，比如说本地气候以及本地人的生理特点，这些东西适合本地人，但不一定适合你。所以在吃一些特色食物之前，可以先上网查一查大家的评价及反应，或者先尝一尝，如果口味不对，就算再有特色，也不值得一试，如果口味不错，也不能贪吃。除此之外，在吃完特色食物之后，还要喝一些酸奶，或是吃点儿山楂之类的食物，促进消化，尤其是吃完一些过咸过辣的食物，一定要及时给自己降火。
不要旅行套装。很多人出差旅行时会随身带着旅行套装，小巧的瓶装护肤品、护发产品、牙刷牙膏毛巾等只占据行李箱一个小角落，十分方便。而有些人为了更加轻便，直接使用酒店提供的一次性物品。这是可以理解的，因为出差旅行难免会有很多行李要拿，东西太多会加重旅行的疲惫，而旅行套装都是小巧的物品，十分方便携带。但是，去外地本来就容易发生水土不服，皮肤会很容易就过敏。而旅行套装里的护肤品和平时使用的护肤品大多是不一样的，更换护肤品也很容易造成过敏。所以，出门旅行，还是不要更换护肤品，可以将自己平时使用的护肤品装进小瓶里，只带够几天的量，让皮肤在外地接触到的护肤品和家里的护肤品一样，会减小过敏现象的发生概率。酒店里提供的一次性物品大多是没有肤质针对性的，而且很多都是劣质产品，所以最好也不要轻易使用。
呼吸国外空气，时差不容小觑
到一个陌生的国度，去体会另一个国家的风景和风土人情，似乎很多人都十分向往。到国外出差和旅行最难克服的就是时差问题。时差的确给很多人带来了困扰，睡不好，工作做不好，玩不好。所以，时差问题不可小觑。
生物时间结构主要有3类：似昼夜节律、超日节律、亚日节律。
似昼夜节律：周期在24小时±4小时区间内的生物节律，比如激素的浓度。
超日节律：周期小于20小时的生物节律，比如心率、脑电波、呼吸频率。
亚日节律：周期大于28小时的生物节律，如女性的月经周期，等等。
人类生物节律分类：早型和晚型。
习惯早睡早起的人属于“早型”，又称“云雀型”。
习惯晚睡晚起的人属于“晚型”，又称“猫头鹰型”。
一般而言，人类的生理系统更容易适应亚日节律，也就是人体更容易适应比24小时更长的生物节律。向西旅行为逐渐过渡到亚日节律，向东旅行则为逐渐过渡到超日节律，所以向西旅行要比向东旅行更容易适应一些。
云雀型的人对向西旅行的适应力较差，猫头鹰型的人对向东旅行的适应力较差。性格内向和高度神经过敏的人时差反应比较大，而性格外向的人则时差反应比较小。
有20%～30%的人几乎没有时差反应，剩下的人多多少少都会有时差反应，时差反应的症状一般有疲劳、失眠、头痛、烦躁、便秘等。
如何克服时差：
①调整时间。
一般来说，向东飞行每跨越一个时区就需要做一天的调整，向西飞行每跨越一个时区需要半天的调整。在飞机起飞前，就要把自己的手表以及手机的时间调整为目的地的时间。如果是一些本身适应力就较差的人，可以提前几天按照目的地的作息时间慢慢调整自己的作息习惯，比如说晚上提前睡一会儿，或者晚睡一会儿，以便于到达目的地后能够快速适应时差。飞机到达目的地的时间尽可能选择在目的地的睡眠时间，旅途的疲惫会让你快速进入睡眠状态的。
②调整饮食。
饮食的调整要在坐飞机前的两三天就开始，饮食结构要采用高碳水化合物、低蛋白质的饮食搭配。高碳水化合物可以增加大脑对色氨酸的摄取，有助于睡眠。在飞机上，不要过多地喝茶和喝咖啡，包括含有咖啡因的饮料都是不能多喝的。要多喝矿泉水和果汁，为身体补充水分。到达目的地后，早餐和午餐要吃低碳水化合物、高蛋白质的食物，因为低碳水化合物和高蛋白质食物能够增加大脑对酪氨酸的摄入，从而提高肾上腺素的合成，更有助于人保持在清醒状态。同时，还要通过饮茶和咖啡加速这些物质的同步化。晚餐不要通过酒精来促进睡眠，不要食用刺激性的食物和饮料，夜间多吃碳水化合物，少吃高蛋白、高脂肪的食物，这样可以促进睡眠。要尽可能保证自己的就餐时间和当地的就餐时间相符，如果实在太饿可以吃一点儿甜点，或者多喝一些水，等到饭点再吃饭。如果到了饭点，自己却不饿，那也要多少吃一些。
③调整心态。
不得不说，心态的调整是克服时差非常重要的环节。有些人在到达一个新的国家之后，总是对国内的时间有所依恋，很多人在想着，现在家里是什么时间？或者现在家里人应该吃午饭了吧，等等。这种依恋会造成新的生物钟无法很好地建立。所以，在到达一个新的国家之后，要主动忘记旧的时间，从心理上主动接受新的时间，除了给家里人报个平安之外，尽量不要和国内的人联系了，以免加重你对他们的依恋感，给你有关国内时间的提示。另外，不要因为身体的困乏就一直待在酒店里，要多出门多适应。研究表明，一些多参加社交活动的人比待在酒店里的人时差反应小得多，而且这些愿意走到户外的人也更容易适应新的时间。所以，还是多出去走走，多晒晒这里的阳光，多呼吸这里的空气，多和这里的人打交道。这样不仅能让你见识很多事物，还会明显减弱你的时差反应，加快你的适应性。
④调整心情。
当生理上发生一些突然的改变时，很多人会情绪低落、十分沮丧。其实，好心情是世界上最好的药，基本上任何问题都可以解决，而好的心情也是出差和旅行的必备。一些人因为时差反应严重，心情就会变得不好，心里总在想着这儿不舒服，那儿也不舒服，怎么玩也玩不好，甚至后悔自己怎么就跑到这么一个地方来了，自己给自己找罪受。其实，有很多时候，身体之所以不舒服完全是因为想出来的，如果把这种心情换一下，或许哪儿都舒服了。与其怨天尤人地不知所措，还不如痛痛快快地玩一场，钱都花了，再不好好玩，岂不是冤枉？要记得时刻给自己一些心理暗示，自己很好，自己来这里要好好玩，不知不觉中你会发现，自己已经好了。
