科学合理的运动能改善人体各个系统的功能，是推迟衰老、祛病延年、健康长寿的良方。
（1）增强心脏功能
经常运动的人，心肌收缩有力，排血量增加，营养心肌的冠状动脉口径会增粗，从而使心脏的供血得到改善，全身血管的弹性增强，动脉粥样硬化得到延缓。
（2）改善呼吸功能
人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，因而肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。
（3）增强骨质
运动本身就是对骨骼的牵拉，使肌肉及骨骼的营养得到改善。随着骨骼物质代谢的增强，骨骼的韧性及弹性会增加，从而延缓骨的老化过程。
（4）提高消化系统的功能
人在运动时，要消耗更多的营养物质，使整个机体的代谢增强。运动还会促进胃肠蠕动、消化液分泌，胰腺、肝脏的功能也会得到改善，使整个消化系统的功能都得到提高。
（5）改善神经系统的功能
人的任何运动，都是在神经系统支配下进行的协调活动。坚持经常运动的中老年人，精力充沛、肌体灵活、耳聪目明，这正是神经系统功能健康的表现。
（6）使人精神愉快，培养乐观情绪
运动可以使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅；使焦虑不安者至少在运动时心情可得到稳定，增强对生活的信心。
（7）有防癌作用
运动可以提高人体的免疫能力，减轻致癌因素对人体的影响，加快新陈代谢和毒物排泄，保持机体内各系统的相对稳定。
