紧张的心情会导致沉重的心理压力，从而破坏你的心情思绪和生活状态，因此，在生活里学会放松、学会消除紧张便十分重要。心理压力是指有机体内外环境的变化而导致人的生理上的变化和心理上的变化，主要表现在情绪的波动方面。如有的青年因未能考取大学而自卑彷徨，感到低人一等；有的青年因为失恋丽苦闷，甚至怀恨在心；有的人为自己的缺陷发愁，忧心仲忡，等等。这种自卑、苦恼、忧愁、懊恼便是心理压力的种种表现。
造成压力的原因是多种多样的。
生活在过高或过低的温度环境中，吃了变质食物，接触有毒化学制剂等等，由于这种生理刺激物的作用，而造成身心紧张状态是引起生理压力和生理反应的主要原因。
受来自头脑中主观状态影响人们对内心压力的认识有所不同，造成心理方面的压力也有所差异。同是失败和挫折，有人低靡不振，有的人则总结经验，以利再战。同样受到他人无理指责，有人泰然处之，有的人则耿耿于怀。这种压力源属于心理性的。
社会生活和个人生活方式的改变都可以成为压力源。
经济衰退给人们带来的失业、购买力下降；政治动荡，极右势力抬头，恐怖活动给人带来不安定感；城市拥挤，环境嘈杂使人高度紧张、焦虑、烦躁、易怒、乏力、心悸；一些突发事件，如核泄漏、艾滋病以及其它传染性疾病，也给人类带来不小的威胁和压力。
放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。放松主要是消除肌肉的紧张。在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。
放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松、自律放松等方法。那么，是否需要放松？何时放松为好？除了压力测试外，可以从身体、精神方面了解自己；从身体方面了解可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足，有无适量运动等；从精神方面了解可以观察处事是否镇定、注意力是否能集中、是否心平气和。如果回答都是“是”，说明比较放松；如果回答大部分“不是”，那么需要借助放松来调整。
放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。
放松训练的方法有多种，下面介绍两种方法，读者可以利用早上醒来或晚上临睡前的几分钟时间练习。
放松一：想像放松
选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。
闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。
想像一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。
仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。
此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际、使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，溶进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。
在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离休而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后作好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。
放松二：渐进放松法
选择一间安静的房间，躺在床上或坐在沙发上。
宽松衣服，调整姿态，尽量舒服些。
使右脚和右脚腕肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何？收紧肌肉，再放松，反复做几次，记住紧张和放松时不同的感觉。
左脚和左脚腕重复同样的练习。
收紧小腿肌肉，先右后左，重复紧张和放松。
收紧大腿肌肉，先右后左。体会大腿紧张是怎样影响膝盖和膝关节的。
再移到臀部和腰部，注意紧张和松弛两种状态的不同感觉。
向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。
练习前臂与手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反复练习。
最后到脖颈、面部、前额和头皮。
放松顺序也可以自上而下，每天花几分钟时间练习，坚持下去必有收获。
