从为儿子造船开始
在卡耐基举办的讲习班有一位学员，名叫马利安·道格拉斯。他曾在一年内遭到两个年龄分别为5岁和5天女儿去世的不幸。当时他睡不着，吃不下，无法休息或放松；精神受到致命的打击，忧虑悲伤，信心尽失。后来他去看医生，一位医生建议他吃安眠药，另一位医生建议他去旅游。他两种方法都试过，但收效不大。他感到自己的身体就像被一把大钳子夹着一样，越夹越紧。忧虑悲伤带给他的压力使他后来变得麻木起来。
但不久之后，他那4岁的大儿子却使他悟出了解决问题的方法。有一天下午，他正为女儿的事伤心难过的时候，他儿子就问：“爸爸，您肯不肯为我造一条船？”实际上，他当时哪有心情造这条船，但在他儿子的纠缠下，他答应下来。造这条玩具船大约花了3个多小时，可是等船弄好之后，他发现用来造船的3个小时是他这么多个月以来第一次有机会放松自己的心情。这件事使他仿佛从昏睡中惊醒一样。他发现，如果一个人忙着去做一些需要计划和思想的事情，就很难再去忧虑了。所以他决定让自己不断地忙碌起来。
第二天晚上，他巡视自己的每个房间，把所有该做的事列成一张单子，发现有好些东西需要修理，如书架、楼梯、窗帘、门钮、门锁、漏水的水龙头等，想不到一下子列出了242件需要做的事。两年之后，这些事情大部分都已完成，同时，他自己还用许多启发性的活动使自己充实起来，每周有两个晚上参加成人教育班，并经常参加镇上的活动。后来还担任校联谊会的主席，参加很多会议，并协助红十字会和其他机构募捐。
是谁打破你心灵的宁静
忧虑就是忧愁和焦虑，可以说，现实社会中，大多数人都曾有过忧虑的体验，许多时候我们都会感到忧虑。忧虑并不一定是坏事，忧虑往往能够促使我们鼓起力量，去应付即将发生的危机。所以有人认为忧虑是有一定积极意义的。
但是，如果有了太多的忧虑，以至于患上忧虑症，这种具有积极意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。如果我们得了忧虑症，我们可能在大多数时候没有什么明确的原因就会感到忧虑；我们会觉得我们的忧虑将自己的生活搞得一塌糊涂，事实上你什么都干不了。忧虑症是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。研究表明，城市人口中大约有4.1%～6.6%的人群，在他们的一生中会得忧虑症。
忧虑症患者性格多有些自卑、易于紧张、恐惧、对困难估计过分，患得患失、惶惶不安、依赖性强，对自身躯体和内脏情况过分关注。
精神分析学派认为，忧虑来源于精神内在冲突，包括本能冲动与现实原则、本能冲动和道德准则之间的冲突。因防御行为而使原始冲动得不到满足或发泄，本能冲动继续积累到某一程度时，自我的控制能力失效。由于致力于激烈的内部防御工作，神经症患者在本能冲动负荷过盛的情况下，防御无效则变为焦虑，表现出坐立不安、激动、浮躁、紧张与失眠。
据统计，忧虑症在患者的亲族中发病率为14%，而一般居民为5%，单卵双生子的忧虑同病率为41%，而双卵双生子的同病率仅为6%，故专家认为忧虑可能与遗传因素有关。
在忧虑发作时常有肾上腺素和去甲肾上腺素量的增加，但可能是伴发而非诱因。有研究发现，在运动后忧虑症者其乳酸分泌远较正常者多，另外输注乳酸也可激发忧虑。
一个人为什么会忧虑？其产生原因是多方面的，但主要是来自自我。正像英国作家萨克雷所说的：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”这与一个人的社会经验的多寡是有关的。这些人对社会、对他人的期望值过高，然而对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，失落感俱增，失望、失意或忧虑的情绪也更甚。这还与一个人的生存能力有关。这些人缺乏对复杂社会的适应能力，心理承受能力很低，承受挫折的耐受力很差。个性又特别脆弱，容易走极端。
这与一个人的消极个性特点有关。这些人性格不开朗、拘谨、封闭自己，有时过分认真但又烦恼多多，经常是沮丧的、自卑的、灰心的。如：有的人总觉得“生不逢时”，有一种“怀才不遇”的感觉，于是抱怨生活对自己不公平，觉得一切都不顺心、不满意；有的人将个人的利害关系、荣辱得失看得太重，为了一些微不足道的小事整日患得患失、忧心忡忡，以致造成心理疲劳，影响正常的工作、学习和生活；有的人甚至“庸人自扰”，整日担心这个，害怕那个，自寻烦恼。
忧虑还与个人的能力有关。这些人会随着自己所看重、所依赖的人或事或关系的失去产生忧虑，例如因家人生病、父母离婚、亲人亡故等而感到孤独，与朋友吵架或闹翻而感到内疚，失恋了感到失落感，与要好朋友出现矛盾而产生的烦躁、紧张感觉等，这与一个人的本身遭遇有关。这些人往往把现实看得过于灰暗，映入眼帘的尽是社会的阴暗面、黑暗面。而对社会的进步、社会的发展，根本不想看，也不想听。因为将社会看得灰，自己心境也就会跟着灰了起来。这与一个人的志向有关。这些人往往是不想为自己的命运而抗争。身上缺乏活力和拼搏奋斗的精神。他们有时也想要自己活得好一点，但就是不肯付出代价，或者稍稍付出一点代价就产生“吃不消”的感觉。因而使自己的抗争最终半途而废。这些人对什么都感到没劲，生活没劲，学习没劲，工作没劲，甚至谈恋爱交朋友也都没劲，是典型的“三无”心理——无理想，无活力，无兴趣。
