运动法这里介绍的几种无师自通的速效健脑法，在读书学习感到疲劳时，不妨试一试。
1.巧用嘴巴来益智健脑
研究发现，“嘴”这一器官在大脑皮层中所占的位置竟是那样一块大的区域。既然口的运动要那么多的脑神经来指挥，那么，嘴巴的运动，自然也会给大脑皮层以大面积的刺激，促使大脑的发育与成熟。实验证明，咀嚼肌的有力收缩，能给大脑发出强大的觉醒信号，而嘴巴的运动能使脑部血流量增加，改善大脑的供氧，因而起到健脑益智作用。
因此，教会孩子们有意识地经常“动嘴”，是会收到很好的益智效果的。
（1）多说话
孩子在成长期，尤其是儿童在学习语言阶段，是非常喜欢与别人说话的：这不仅能使他们学会更多的语言，更重要的是通过口部的运动向大脑发出刺激，使大脑的语言中枢和思维中枢能得到有效的信息，从而促进脑子的发育。可是我们有不少家长不理解这一点，对说话过多的孩子嫌烦，每逢孩子啰啰嗦嗦问个没完，或是自己情绪不佳时，总是呵斥、责骂孩子。有的孩子会因此不敢说话，发展到后来就变得沉默寡言，反应迟钝，影响了他们的智力发育。所以，在孩子很小的时候，我们就要鼓励他们多说话。
（2）多咀嚼
咀嚼运动是一种有效的健脑运动。对孩子来说，利用咀嚼以健脑的最好方法莫过于嚼口香糖和吹泡泡糖。当然，这在课堂上或考场上是不允许的。成天嚼口香糖也会影响消化功能，造成食欲下降，胃酸过多，因此，还要让孩子吃饭时细嚼慢咽，这不仅有助于食物的消化吸收，也是在锻炼大脑功能。
（3）多朗读
在幼儿园和小学低年级，老师十分强调朗读，这是很好的学习方法。专家们认为，朗读与默读的效果是大不一样的，默读能起到记忆和理解的作用，而朗读时不易理解所读内容，却能训练大脑。根据这个原理，少年儿童应该提倡朗读。朗读、背诵能活动口腔及其周围肌肉，并能促进大脑功能。能理解内容最好，即使不能理解，它仍能刺激脑部神经。
平时，在写作文、考试等用脑较多的活动之前，可以随便拿本什么书，大声地朗读5分钟，这会很大程度地改善大脑血循环和供氧，使思绪宁静，全身轻松，在思考时效果十分好。
（4）多大笑
不少人都有这样的经验，每当用脑过度或情绪不佳而注意力难以集中时，只要遇上可笑之事，引起一场大笑之后，再回味一下——情绪不仅会转好，思维也会清晰得多，原先无法进行下去的思考、观察等用脑工作就能轻松地进行下去。
为什么“笑”对大脑有这样强烈的兴奋作用呢？首先，引起笑的原因多是轻松、愉快、热闹、滑稽之类的事情，它们对大脑产生一种兴奋的刺激，引起愉快的心理反应，而愉快的心理是改善大脑状态的最好调节方式。
其次，大笑是以口为主的全身性肌肉活动，口、唇、面部无数块肌肉在同时进行着剧烈的收缩和放松的交替运动，胸、腹乃至背部、四肢的肌肉也要随着大笑时的“前仰后合”而剧烈运动。每当肌肉在短时间内持续紧张，就会向大脑的网状体发出强烈的兴奋信号，刺激脑细胞发生兴奋，使大脑得到锻炼。
此外，大笑时，位于胸腹腔之间的横膈会发生大幅度的上下运动，膈肌的运动对胸腹腔内的所有脏器都产生了“按摩”作用，使内脏得到良好的运动，并通过植物神经，将运动信号反馈到大脑；大脑接受到来自内脏的多种信息，也是活跃脑神经的重要刺激。
还有，大笑时腹肌的收缩，横膈的运动，会使呼吸变得剧烈，腹腔压力加大，使肺脏内的空气大量挤出；肺和胸肌的间歇性放松，又能使新鲜空气更多地被吸入。这样就自然而然地形成了腹式呼吸。
（5）多漱口
漱口所起的作用好比是对大脑进行“按摩”，它与“笑”一样，也是一种较剧烈的口腔运动，能给大脑提供有益的刺激。
口腔与大脑只隔一层骨头，就像一墙之隔的邻居。漱口时，除口腔四面的肌肉、面部肌肉剧烈运动给大脑以刺激之外，口腔内的血管也会得到运动。口腔血管与脑血管的关系比较密切，因此，脑血管的功能可以得到改善，脑部的血液循环加强，供氧也会增多。尤其是用冷水漱口，口腔血管先是迅速收缩，然后逐渐扩张，使血管得到“弹性锻炼”。
漱口对大脑的促进作用，只要通过简单的实践即可得到证明：当你学习疲劳时，只要用冷水漱上四五遍，就会感到神清气爽，眼明心亮。
少年儿童正是龋齿多发的年龄段，漱口不仅可清神醒脑，也是清洁口腔，防龋护齿的措施。多漱口，可以一举多得。
2.利用鼻子来调节智力
鼻子是呼吸器官，保证人体能有新鲜的氧气供应；而大脑是时时也离不开氧气的，供氧越充分，人的大脑也就越好使；反之则思维迟钝，昏昏欲睡，记忆力减退，反应不灵敏。在供氧这一点上，鼻子可称得上是智力的闸门。
呼吸与情绪有关。情绪紧张时呼吸加快，平静时呼吸平稳。而情绪对人的智力影响很大。如果在情绪变化较大时有意识地去调整鼻子的呼吸，结果会对情绪起到调节作用。
近年来生理学研究发现了称作“鼻循环”的呼吸形式，即人在平时的呼吸并不是两个鼻孔同时均匀地进行呼吸的，而是左、右鼻孔交替为主进行呼吸运动的。有趣的是，左、右鼻孔的呼吸，对人体会产生不同的影响。例如：以右鼻孔为主进行呼吸时，人的大脑会发生兴奋，使神经系统进入紧张状态；人在工作或学习时，只要身心投入，多半用右鼻孔为主进行呼吸；情绪剧烈波动时也是这样。而以左鼻孔为主进行呼吸时，大脑会趋于平静安宁，使神经系统进入轻松状态。
“鼻循环”有一个周期，大约每隔2～4小时，左、右鼻孔，即交替呼吸1次。但周期交替的时间长短在不同年龄阶段也不一致，一般来说，年龄越大，间隔周期越长。
知道了这些原理，我们就可以有意识地去运用鼻循环来调节智力。当你在情绪不佳，智力下降，烦躁不安，注意力不集中时，可以用堵塞右鼻孔的方法，使呼吸变为以左鼻孔为主，这样可使人的思维能力渐渐加强，注意力能很快集中起来，起到健脑、改善智力作用。
在考试前情绪紧张，神志不宁，难以正常发挥应有智力水平时，此法亦有极佳效果。具体做法是：用棉球堵塞右侧鼻孔，过几分钟后放开；过5～10分钟后再堵上右鼻孔。如此反复数次。在考试时，可轮流堵塞，放开左、右鼻孔，以加快智力调节速度。
3.运动耳壳也能健脑
根据中医理论：肾主骨、生髓，髓上充于脑，故大脑的功能与肾有关；肾为先天之本，藏先天之精，与遗传、禀赋有密切关系；肾又开窍于耳，耳朵可以反映肾的功能好坏。通过运动耳壳，可以由耳部与肾相通的经络而影响到肾的智力功能，起到健脑作用。
我们在气功益智的有关内容中，有不少功法都与耳朵有联系，许多练功动作中有对耳朵进行掩、压、拉、弹的手法，其原理基本上也是通过耳——肾——智力这个环节进行的。
有一种简便易行的运耳益智方法：每天早晨起床后，用右手绕过头顶，抓住左边耳壳，向上拉引，连做10～20次；再改用左手，用同样方法牵拉右耳10～20次。仅此而已，十分方便。
这种益智方法必须长期坚持。只要每天用3～5分钟做一遍，坚持数年，就可以使记忆力增强，思维敏捷，反应灵敏，头清脑健。此外，还能增强体质，不患疾病，增强抵抗力，尤其对听力更具有较好的保健作用。
4.伸伸懒腰能解除大脑疲劳
伸懒腰也是一种返序运动。经常坐着工作或学习感到疲劳时，往往不由自主地伸一伸懒腰，殊不知这种不自主地伸展运动也有健脑作用。伸懒腰时，对上肢和躯干部的肌肉有一种反向牵拉作用，这种向上举的活动能使全身的肌肉得到一定程度的舒展。长时间坐在桌前读书或工作的人，有意识地伸一伸懒腰，活动一下肢体，扭一扭腰肢，握一握拳头，打个呵欠，做一次深呼吸运动，由于胸腹腔的扩张，可使内脏功能得到改善，加快血液循环，头部供血增多，因而能消除大脑和肌肉的疲劳，提高工作和学习效率。
在此，顺便介绍一下摇椅的优点。200年前避雷针的发明者富兰克林制造了有益于休息的摇椅，摇椅产生的轻微而有节奏的前后摆动，对大脑及四肢的肌肉有良好的调节作用。由于能使其松弛，全身及脑的血液循环得到改善，消除疲劳而使之集中精力思考问题。据说美国前总统肯尼迪对摇椅就有一种特殊的偏爱，在平时看报或思考问题时，总是喜欢坐在躺椅上，即使在白宫也常常坐在摇椅上摇晃着会见客人。经常在摇椅上摇晃，不仅有健脑作用，对高血压、脑血管病、神经衰弱、疲劳等也有治疗作用。如家中有摇椅，不妨试一试。
5.“十指连心”与运指益智
在我国传统医学理论中，“心主神志”，心是主管神志和思维的器官，这实际上就是大脑的功能。在日常生活中，我们也常说“某人学习很用心”，而不说“用脑”。有一句成语叫作“心灵手巧”，说出了“心”（大脑）与“手”的关系——心灵才能手巧，手巧必然心灵。那么，“十指连心”，也就可以解释为“十指连脑”了。
在这张图中，大脑支配全身各部位都有一一的对应关系，我们可以看到，手在人的大脑全部面积中占据了相当大的范围。既然小小的手垂与十指需要大量的脑神经来支配，那么，运动手掌与十指，也必然会使很大一部分脑神经得到锻炼。这就是“十指连心”、“心灵手巧”最坚实的生理基础，也是运指益智法的生理基础。
中医有“阳气起于四肢之末”的理论，手足末梢的穴位对治疗脑部疾病有卓越效果。民间的健身球运动对健脑益智，防止脑细胞衰老等功效也早已被实践所证明。山东大学的张颖清教授在实践中发现，分布于第二掌骨侧的一组穴位对应着整体上的各个部位。在这组穴位上进行按压诊断，可根据压痛点的部位来诊断相应部位疾病，在压痛明显的穴位上针灸或按摩。这也为运指健脑的方法提供了证据。
运指的方法很多，下面简要介绍几种。
（1）搓捏掌指法
这是较简单的方法，最适应于用脑之前以激发灵感，或学习中感到头脑滞钝时练习。
先将两掌对合于胸前，上下搓动，动作稍快，连续摩擦四五十次；然后停止搓动，两掌对压，尽力相互推抵，连续推压四五十次。压掌完毕后，两手分别握拳，将大拇指屈入掌心，用其余四指紧握拇指，一紧一松，反复用力二三十次。最后，右手握住左手食、中、无名、小指，用力握紧，一紧一松，做二三十次；再换另一只手按上述方法操作。以上方法没有什么奥妙，只要用力就行，一般都能起到清脑爽神，解除大脑疲劳的效果。
（2）不对称运动游戏
不对称运动游戏有很多种方法，孩子们也喜欢玩。虽然开始练习时很不习惯，往往手足无措，逗得别人哈哈大笑，但正是这种逗乐的游戏会使孩子们十分感兴趣。
游戏时要循序渐进，由简到繁，一步步加大难度。
①屈指：左右双手同时做屈指运动，左手屈拇指，右手同时屈小指；或左手屈食指，右手屈无名指。动作由慢到快。做一段时间后，左右手交替再做。
②指鼻子指眼：家长握住孩子一只伸开的手掌，用另一只手拍打孩子手心，孩子的另一只手用食指按在鼻尖上，其余四指握拳。家长每打孩子手心一次，嘴里同时喊出“鼻子”、“眼”、“嘴巴”、“耳朵”等各种指令，除喊“鼻子”时手指不动外，其余所喊指令的瞬间，孩子要迅速地将食指指向所喊指令的部位。由于喊指令与手指移动几乎同时进行，所以孩子往往会乱指一气，逗得旁人哈哈大笑。但这种游戏对训练孩子反应能力、判断能力、应变能力最有帮助。
③摩膝敲膝：左手伸开，手心紧按在左膝头；右手握拳，拳头搁在右膝头。喊“开始”后，左手沿大腿前后摩擦，右手同时用拳头上下敲打右膝头。这个游戏开始做的时候，左手总是不自觉地变成与右手一样的敲膝动作，或右手变成与左手一样的搓膝动作。当逐渐习惯后，双手就会逐渐适应各自的动作，这时别人可以大喊一声“换”，要求左右手突然变换动作，变换之初，将又是一次手忙脚乱，引起旁观者哈哈大笑。
（3）对指按摩法
这是一种与气功结合的运指健脑方法，取自《中国气功》杂志1987年第四期上的气功书法五段功。这种方法对10岁以上的孩子效果较好。
端坐椅子上，保持自然和舒适，头部不要偏斜，放松肩部与颈部，眼睛似闭非闭，嘴唇似开非开，舌尖轻抵上腭，两腿平行分开，与肩膀宽度相同。
摆好正确的姿势后，开始运气。运气时全身放松，注意力集中在“丹田”部位（肚脐下3寸），吸气呼气由鼻腔进行，吸气时小腹随之向外凸起，做到细长而均匀；呼气时细长而无声，小腹部随之变凹变平，同时默念“运指健脑，智慧无穷”之类的词句。一呼一吸为1遍，连做10遍后，再进行对指按摩练习。
做对指按摩时，呼吸要自然均匀，两臂部轻轻用力夹胁肋部，两侧手掌平举至胸前，距胸前30厘米左右，十指朝上，掌心向内，双眼渐渐睁开，凝视手掌，如读书之状。注意力集中在十指尖。运指时将两侧大拇指的指尖对住同侧的食指指尖，两拇指同时沿食指向下按摩，当按摩到指根时，将拇指移往中指根部再沿中指向上按摩至中指指尖；再将拇指移往无名指指尖，沿无名指屈侧向下；再移至小指指根，向上按摩至小指尖。四个指头全部按摩完毕，即循原路返回，将四指按相反方向按摩1遍。以上方法重复3遍后，合掌凝神，将注意力收回至丹田处，十指交叉，相互搓擦指缝。最后将两手掌放回大腿上，静坐2分钟即可完毕。
6.勤于梳头，有益于健脑
头发与智力的关系异常密切，因为头发与智力依靠的是同一种物质基础：“肾精”。中医认为，肾藏精，精主神，而智力就是中医所说的“神”，我们平时常将“精神”二字连用，就是这个道理。“肾，其华在发”，肾精有余，则供养头发，人老了，肾精不足，所以头发变白。因此，秀发往往是智力健全的标志，而头发的保健，反过来也能健全人的智力。
按中医的经络学说，头部为“诸阳所会，百脉相通”之处，头顶正中的穴位就叫“百会”。当我们紧张地学习、工作后，大脑十分疲劳，这时用梳子或手指梳理一阵头发，会使人感到神志爽快，头脑清醒，消除疲劳。经观察和测试，发现有意识、有规律地梳头，实际上是在对头部各个穴位进行按摩，施加刺激，通过这种刺激，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，增进头部神经的机能；促进血液循环和皮下腺体的分泌，改进营养代谢。按古书上的记载，即流通气血，散风明目，荣发固发，提神醒脑，改善睡眠。
梳头健脑的方法很简单：每天早上、晚上各梳头1次，由前到后，再由后到前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳数十遍至百余遍，也可以结合有关头部穴位按摩。梳头的遍数不限，以头皮出现发热和紧缩之感为止。
需要注意的是：首先必须长期坚持，不能一曝十寒。只有长期坚持，才能见到满意效果。其次，头发宜多梳，但不宜多洗。古书上说：“除夏以外，五日一沐”，这是有道理的。尤其注意洗头不能后受风受凉，否则容易患头痛症。此外，女孩子不宜烫发，更不能戴着卷发筒或发夹睡觉，以免发根被压迫，影响血液循环。
7.跳绳是最佳的健脑运动
在世界上，跳绳被誉为是最佳健脑运动。跳绳时，身体以下肢弹跳及后蹬动作为主，手臂摆动，腰部也得配合上下肢的活动而不断扭动，腹部的肌肉群配合提腿，上下肢不停地交替运动。同时，跳绳时呼吸加快，使胸、背、膈肌都参加活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，则会刺激拇指的穴位对脑下垂体发生作用，从而更增强了脑细胞的活力，提高思维和想象的能力。
跳绳可促进血液循环，使人顿感精神倍增，起到通经络健脑的作用。如能在每分钟跳120次，跳5分钟，相当于跑750米的运动量。开始时可跳慢一些，或根据自己的身体情况跳一会儿休息一会儿，每次坚持跳5分钟。从时间上说，最好在早餐前进行，然后再吃早点。这样对上学或上班的人来说，会使头脑更清醒，思维和记忆力更强。
8.倒立对健脑有速效
举世闻名的科学巨人爱因斯坦举行婚礼时，到了许多祝贺的人。来宾们要新郎表演节目，他灵机一动，弯腰撑地，顺势来了个倒立，并且倒立着爬行起来，使在场的人们十分惊奇。爱因斯坦性格开朗，说话幽默，他表演的节目也与众不同。后来又有人发现，每当他读书工作感到疲劳时，便倚墙倒立，借此消除大脑的疲劳。
倒立可使人处于一种“逆反状态”之中，德国医生卡拉普认为，倒立属于“返序运动”。目前，医学家们发现，除倒立之外的返序运动还有爬行、倒行、赤足行走、坐摇椅、伸懒腰和太空旅行等。这种运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到有张有弛的返序活动，使伸肌、屈肌都受到了锻炼，从而提高了机体的灵活性。胸腔及腹腔内的各种脏器也由于返序的作用，暂时改变了胸腔及腹腔内壁的压力，并使脏器之间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。除太空旅行外，其他返序运动不受时间和地点的限制，简单易行，因此认为是值得提倡和推荐的健身运动，作为健脑法也是行之有效的。
倒立，也叫拿大顶。会这种活动的人不少，但多数是为了玩耍而做，对其中的奥妙并非都知道。不论是从事脑力劳动，还是体力劳动，一般都是在直立的状态下进行的，时间稍长就会使头部血液供应不足，而大脑所需的氧气和营养也会因此而减少，这时就会出现脑疲劳的现象。若此时搞几次倒立，可使精神为之一振，麻木的头脑又清醒如初，就像加了油的机器一样重新投入了正常的运转。
国内外医学家及体育家通过实验研究认为，倒立能加强心血管系统的功能和上肢及肩部肌肉的力量，同时也能使腹肌、胸肌及膈肌的力量增强，使胸腔腹部内脏周围的支持组织受到强化。
这种返序运动在地心引力不变的情况下，人体各关节及器官所承受的压力发生了变化，全身肌肉的紧张度也发生了变化。
重要的是，倒立可使更多的血液流至头部，这样能充分改善大脑的供血，及时补充所需的营养及氧气，促进了大脑的健全发育。由于倒立能锻炼脑血管的抗压能力，使脑血管更加柔韧而富有弹性，从而减少了脑血管病变的可能性。
倒立还可通过肌肉、骨骼之间的反射作用，对内脏和神经产生积极的良性生理影响，改善了神经系统和内分泌系统的调节功能，也缓解了胸腹内部的充血状态。这对改善大脑的血液循环、镇静兴奋的神经也颇有好处，因而可使心神稳定、注意力集中，其记忆力也会得到改善，视觉、听觉及睡眠亦可得到改善。因此，倒立可用于治疗神经衰弱、情绪忧郁、心烦意乱、癔病等。
由于倒立时身体必须伸直和收缩腹肌，并能增强肩部肌肉的力量，多练习消除腹部多余的脂肪，并使胸大肌隆起，加之脊柱、关节、韧带受到的锻炼，有利于增加身高。1984年的资料表明，一位老医生，从30岁时开始，坚持“头足倒置”运动43年，他每天要倒立30分钟，结果使身高增加了7.8cm。这位老医生虽已73岁的高龄，但秃过的头顶子长出了新发。经常倒立，还能减少脸部的皱纹，使脸色红润，白发变黑。英国伦敦头发护理研究所的史滨沙说：“每日头手倒立5分钟，是防止秃头的最佳方法。”许多秃头的英国人试用后，果然停止了脱发，生出了新发。
倒立的优点如此之多，做起来却十分简便，属于那种一看就懂，一学就会，一用就灵的强身健脑之法。倒立的种类有“肩肘倒立”、“头手倒立”、“手倒立”等。练习之前，可事先测试一下自己的臂力，如能连续做5次以上的俯卧撑就可以练习倒立。年龄大一些的人或是女青年，可先练习肩肘倒立或头肘倒立等较省力的姿势。青少年可练习手倒立。开始练习时可两人互相配合，一人练习，一人在旁边保护，待练熟之后，便可进行徒手倒立或倒立爬行。练习时宜采用“短时间，多次数”的方法。一般每次倒立不宜超过10分钟，2分钟后可再行倒立，重复4次即可，这样对身体有益无害。
初学倒立时，可出现脸红及颈部血管发胀的充血现象，有时还会出现头晕现象，这是由于大量血液突然涌入头部所致，属正常现象，不必中断练习。随着练习时间的延长，会出现令人舒适的清新之感。有人说，每次练习之后，会觉得头脑像用清水洗过一样清爽舒适。
9.刺激手掌有益于健脑
手掌与脚掌一样，与大脑的功能密切相关。内脏出现异常时，其信息会以相同的速度传到大脑和手掌。故有人说，看一下手掌，对内脏的健康情况就可一目了然。
手掌心有一穴位，叫劳宫穴。劳宫为心包经的要穴，对调节心、神有重要作用。两手掌摩擦生热为自生之热，利用这种自生之热有强身健脑及美容的效果。
德国哲学家康德认为：“手是人类外在的头脑。”利用吹风机的热风刺激手心、手掌和指甲，能解除身心的疲劳，并能缓解紧张的情绪。所需温度可自行调节，以有温热之感为宜，反复进行6～7次即可。还可使用毛刷子（以猪鬃为首选）或牙签（10根为一束）刺激手掌，有保肝健身的作用。据说用猪鬃刷子轻轻叩击手掌，可使肝脏功能得到调整。喝酒之后，肝脏负担加重，用猪鬃刷子叩击2～3分钟，有解酒保肝的效果。
10.摩擦脚心能安神定志
现代医学研究表明，人的脚掌上，除密布着的许多毛细血管外，还有许多神经末梢与大脑相连，在国外有的科学家把脚掌称为“第二心脏区”，可见脚掌与生命活动之间的关系。
从中医学的观点看，在脚掌上有许多穴位。如足三阴经起始于脚部，足三阳经终止于脚部，据统计仅踝关节以下就有60多个穴位，涌泉、太冲、太溪、隐白等都是脚部的重要穴位。经常刺激按摩这些穴位，能起到滋补元气，壮腰强骨，延缓衰老，益寿延年的作用。
足底反射学说认为，人体的脏器、大脑、五官及生殖系统等在脚掌都有自己的“压觉点”或“投射区”。如胃、十二指肠、胰脏的投射区在脚掌凹陷处的内侧；大脑、五官的投射区在五个脚掌及趾根部（大脑的投射区在大拇趾的趾肚处）；泌尿生殖系统的投射区在脚跟等处。刺激按摩这些部位，能增强相应器官的功能，对相应器官的疾病也有辅助治疗作用。这些投射区在平时很少受到刺激，而足浴、摩脚部、赤足行走、跳绳、跑步及原地慢跑等都有强身健脑的作用。
我国自古代开始就十分盛行“足浴”，《琐碎录》中认为：“脚是人之底，一夜一次洗。”著名诗人陆游有一首睡前洗脚的诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，雅身渐长解烧汤。”是说睡前用热水洗脚后，能睡上一个舒服痛快的觉。洗脚时，水的温度不可低于40～45℃，并在水中浸泡5～10分钟，这样能刺激脚部的穴位，收到与针灸同功之效。洗脚后，摩擦双脚，再用双手摩擦脚心及脚趾，即用掌心缓慢摩擦脚心50～100次，先左后右摩热为度。随着摩擦会感到全身微热或微有汗出，这时可出现一种通泰和清爽之感。
摩擦脚部主要是摩擦脚掌前1/3处的涌泉穴，此穴为肾之根，是肾经的重要穴位。气功家认为，涌泉有清热降火，苏醒宁神的作用。在《黄帝内经·素问》中有“肾为做强之官，技巧出焉”的说法。“做强”主要是指体格好，有毅力，性格顽强，而“技巧”则主要指大脑的功能。
赤足行走也是一种“返序运动”。日本“资生堂”化妆品厂为增进员工的健康，在厂区内用大小不同的鹅卵石修造了一条“走道”，规定在每天7时半上班前，员工们一律脱下鞋子在“走道”上行走，走完周长75米的石子路两圈后才准许上班工作。这条石子路被誉为“健康步行道”。已如上述，脚掌上有很多穴位，这些穴位与心、肝、肾、脑的健康颇为相关。而这些部位，在平时很少受到刺激，通过不断刺激，可增强各器官的功能。员工们每天通过健康步行道，多数人感到收效显著。有的人肾炎好了，有的人心脏病好了，有的员工说：“现在体质增强，不怕办公室的冷气了。”创办者阿部俊一说，5年前他的妻子患了严重肾病，经过刺激脚掌上的穴位后，霍然而愈。他建议在厂内修一条健康步行道，得到了厂长的支持。
11.不能中途停歇的步行运动
步行运动具有极为重要的含义。因为步行运动除了达到消耗脂肪增强肌肉外，还可以增加脑能。
行走方式是：脚后跟着地，不弯曲膝盖，脚迈出着地时，脚后跟用力踩地。另一条腿迈出时，脚尖使劲踢地。
这种步行法着地时，膝盖后面肌肉拉伸，迈出的脚步踢地使大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经。走习惯以前，觉得腿脚肌肉拉紧绷直，这说明健身体操已见成效，肌肉也得到增强。锻炼脑能的目的就达到了。
