女性由于生理特征和疾病发生的规律不同，为取得保健的理想效果，抓住最佳时期十分重要。
1.改善体质的最佳时期
对女性来说，无论是先天不足，还是后天失调而致身体状况不理想者，只要抓住几个关键阶段进行科学调养，体质将会大大获得改善。
第一时段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，第二性征迅速发育，体内各系统都将发生日新月异的变化。此时如若能在医生的指导下科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。
第二时段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程导致内分泌的变化，会直接影响人的体型与体质。如想改变过胖或过瘦的体型，务必抓住这一天赐良机进行锻炼调节。
第三时段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相对迟钝，导致体内平衡遭到破坏。此时段如注重营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，对晚年的健康将大有裨益。
2.补钙的最佳时期
人的一生都要注意补钙。对女性来说，12～14岁的儿童期补钙最为重要，因为这是人体骨骼发育的敏感期。美国研究人员让94名12～14岁的少女每天服用250毫克钙片，结果，其骨骼的硬度与骨质密度均较不服钙的对照组为高，到18岁时前者的骨质密度较后者高6%。在人的一生中，18岁时的骨质状态很重要，骨质密度高能有效阻止老年或骨质疏松症的发生，因而有“少年补钙终身受益”之说。
3.健身美体的最佳时期
健美专家的研究表明，形体美形成的最佳时期是幼年，尤其是3岁以内。此时的身材就是未来的基本形态，故健美应从小抓起。不过改善体型的最佳时间是13～22岁。专家认为，从人体的发展规律和过程看，此时期进行改善形体的锻炼可获得事半功倍的效果。因为此时期人体新陈代谢旺盛，心理上有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易获得成功。
4.防胖的最佳时期
在女性的一生中有三个时段最易发胖，若能在此时期控制住体重，就不会变成胖女。
一是儿童期，一项调查资料表明，凡10～13岁期间体重超标者，30岁后有88%的人可能成为肥胖者。如果此时段体重正常，则以后发胖的可能性将减少60%。
二是15～25岁。这10年是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，故最易“发福”。
三是40岁以后，大脑中的下丘脑功能降低，饱感迟钝，容易贪食而肥胖。
5.防心脏病的最佳时期
一般来说，女性绝经前的心脏状况明显优于男性，罹患心脏病的几率低；绝经后情况就不一样了，心脏受害的可能性大大增加。日本学者的研究显示，与心脏病关系最为密切的血清胆固醇从自然绝经前3年起开始明显升高，持续至自然绝经后1年。因此，为保护心脏，在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇，并着手防治，直至绝经后1年，不可有丝毫麻痹。
6.治疗盆腔炎的最佳时期
盆腔炎是常见的妇科病，月经期治疗为最佳时机。因为月经期整个盆腔充血，若给予同等剂量药物，则随血流分布于盆腔的药物量较平时增多，并能直接作用于子宫内膜等处，从而提高疗效。做法是：经前期1～2天开始用药，至月经干净为一疗程，大约7天左右。所用药物以消炎药为主，也可用有关中成药。
