采访时间：2012年9月20日晚18点15分
采访地点：北京什刹海后海北岸小码头
采访人物：肖老师（女，年龄72岁）
走步者心得
李澍晔：肖老师您好，您又出来走步健身了，看着您的步伐很有力，面色红润，身体真好。能介绍一点经验吗？
肖老师：我走步健身的经验是好处多多，要想长寿与健康，一定要坚持走步，不能“三天打鱼，两天晒网”，更不能被其他事物干扰。我从退休开始走步健身，坚持12年了，一天也不断，身体硬朗，买菜、做饭、收拾屋子、洗衣服、劳动什么都干，一点也闲不住。孙子年龄小，上学很辛苦，我还负责给孙子做中午饭。原来，我有晕车的毛病，不敢出门，害怕坐汽车、轮船、飞机晕起来，为此放弃了很多出差的机会。退休后，有剩余时间了，孩子们鼓励我外出旅游，甚至出国看一看，因为担心晕车，我不敢出去。
李澍晔：您的认识很高，走步走出了境界。晕车出门很麻烦，现在您还晕车吗？
肖老师：现在不晕车了，是走步立了大功。退休后，我在前海、后海走步健身，一个有经验的走步伙伴告诉我走S字，或绕圈走，每天不少于30分钟，我尝试着走S字，开始没有经验，S字很小，总是拐弯，头很晕，后来调整了走步速度，走大S字，每天在前海边的小路上走30分钟。有时觉得不过瘾，还主动围绕几个大树走圈，高兴时能走20多圈，正着走、反着走，越走越轻松，后来怎么走也不晕了，坐孩子的汽车外出去爬香山、八大处，来回要3小时，也不晕车了，我自己都不相信这是真的。后来，我随团外出旅游，去了很多以前没有去的地方，也没有出现晕车现象。一次我坐了轮船，竟然没有晕，看见宽阔的大海了，太高兴了。开阔了我的视野，心情舒畅，真幸福。走步真好，我要走到100岁。
李澍晔：您走步几年，持之以恒，尝到了走步健身的甜头，体质增强了，精神状态好，这是最好的经验。
走步是全身运动，如果能根据自己身体情况创造性地走步健身，一定有意想不到的收获。
