采访时间：2012年10月28日晚20点15分
采访地点：北京什刹海后海北岸
采访人物：沈老师（女，年龄42岁）
交流走步经验
李澍晔：沈老师好，怎么这么巧，碰见您在这走步呢？天天来走步吗？有什么经验吗？您身材苗条，是不是走步健身的结果？
沈老师：是，走步把我的身材保持住了，可是总觉得第二天早上没精神，工作效率低，总犯困，情绪也不好，没有食欲，爱掉头发……
李澍晔：您几点睡觉，走步时间是怎么确定的呢？
沈老师：工作忙，白天没有时间走步健身。只好每天晚上8点走到10点，回家后再看看书、上网，大约夜间1点睡觉，6点起来。白天不睡觉。
李澍晔：您是睡眠严重不足，这很伤身啊。古人认为，熟睡能安五脏，使心神聚合，血归于肝，气贯于心，乃养生之大道也。人一生有三分之一时间是睡觉，可见睡觉对人的健康、生长、寿命有多么重要。正常人一天的工作、学习、劳动、生活比较紧张，需要有足够的睡眠，才能保证体力恢复，记忆状态良好，新陈代谢正常。您因为工作、学习任务重，挤占了睡眠时间，睡眠严重不足，必然会出现工作效率低、情绪不好、犯困、没有食欲等问题，要立刻把睡眠放在重要位置上来，不能拿健康当“赌注”。
沈老师：睡眠重要，我也知道，可是我已经养成习惯了，成了夜猫子，怎么办呢？
李澍晔：很好办，立刻规定自己的睡眠时间，保证10点半上床睡觉，血归肝，才能五脏安。只要坚持21天晚上10点半上床，就会形成独特的生物钟，以后到了这个点，神经系统就会发出睡觉信号，此时立刻躺在床上睡觉。为了保证睡眠质量，睡前应温水泡脚，不能吃太饱，内衣不能穿太紧；不能趴着睡，最好右侧位睡觉；不能捂头睡；睡前不能喝咖啡和茶水；不能看刺激图片、书刊、电视和电影；要保持室内空气新鲜；最好把手机关闭，电话线拔下来，以免半夜被惊醒。
睡眠是生命健康的大事，千万不要随意剥夺睡眠时间，剥夺了睡眠时间，就等于降低了生命质量和缩短了生命长度。
