中老年人如何调整自己的生活方式，科学规划自我保健内容，以防止多种现代难治病的发生与发展，已成为大家共同关心的问题。我们长期从事老年常见难治病的医疗科研工作，深感患者的自我调养无比重要。今提出中老年保健的“四个基本点”，希望给中老年人的养生保健、疾病防治提供一些帮助。
一、饮食少吃点
现代医学认为：长期高热量饮食，醇酒厚味、精米精面，进食脂肪、蛋白质过多，而粗粮、蔬菜、水果吃得少，纤维素、维生素摄入不足，可导致肥胖及脂肪代谢紊乱、继发糖尿病视网膜病变、高血压眼底出血，最终导致失明等。另外，结肠癌的发生也与长期低纤维素饮食有关。因此，中老年保健规划的内容，应首先从饮食开始。即“少吃点”：包括控制热量的摄入，合理配餐；清淡、高纤维素饮食；不抽烟、少饮酒、多喝水等方面。强调低脂饮食，适量碳水化合物和蛋白质。一般说来，平时应少吃肥肉，多吃蔬菜、水果，少吃精米精面，多吃粗粮，多吃五谷杂粮。口味不宜太油腻、太咸、太甜。油（包括植物油）摄入过多热量高，会引起高脂血症等；食盐摄入过多，容易导致高血压并影响肾脏功能。总之，老年人的饮食总热量不能超，“每餐只吃七八分饱”为宜。
二、日常勤动点
运动对生命和健康有益。尤其是对中老年高血压、糖尿病等慢性病患者来说，多运动对病情大有好处。因为运动可消耗过剩的热量，加强气血流通，改善血液循环。还可减轻体重、改善心肺功能、防止骨质疏松，并能保持心情舒畅，放松紧张情绪。但运动要适量，如定时运动：每周3次以上，每次在早餐或晚餐后1小时开始。定量运动：每次可运动半小时或1小时。时间不是越长越好。运动强度应注意“循序渐进”“量力而行”，以避免过度疲劳。选择运动方式和项目，首先应考虑个人喜好。因为个人爱好的运动方式才有利于长期坚持。一般说来，快走、散步是比较适合广大中老年人的运动方式，所谓“练十练不如散一散”，强调的就是任其自然的锻炼方法。
三、遇事想开点
心理因素和不良情绪刺激，与发病机理直接相关。《黄帝内经》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是说，经常保持恬淡平和的心情，气血会和顺，人体的抵抗能力就可以发挥其正常功能；不怀私心杂念，不谋求不切实际的利益，就可以避免多种疾病的发生。人生在世不可能事事顺心，要保持一份好心情，关键在于增进自我修养，加强自我心理调适。要知道，每个人都会有这样那样的不幸和挫折，我们应积极面对人生的挑战。因为保持一个好的心情，对维持情绪稳定和防治慢性疾病来说是非常重要的。
四、有病看紧点
在临床上，我们经常遇到有很多高血压、糖尿病患者是通过体检发现的。因为没有典型症状，它们往往难以引起患者的重视。而且生活、饮食不规律，我行我素，更不要说接受药物治疗。只是在病情加重的时候，这些人才临时用些药物，一旦血压、血糖正常，又立刻擅自停药。这样持续几年，必然会导致心、脑、肾、眼底、足等多种血管神经并发症的发生，继续失于治疗，还会导致严重后果。因为疾病是治疗得越早，效果越好，费用越低。甚至有相当一部分高血压、糖尿病患者经中西药物治疗，病情是可以长期稳定的。而治疗越晚，费用越高，疗效越差。发生多种并发症治疗难度更大，不仅使患者吃尽苦头，而且用药增多，花费增大，常常成为患者家庭的巨大经济负担。许多中老年人都患有高血压、糖尿病等多种疾病。有的是一个人身上有多种疾病、多种难治与并发症并存。吃着治这种病的药，而影响着另一种病的治疗，吃着降血脂的药物伤了肝脏，吃着降血糖的药物有可能伤了肾。因此，应积极到医院进行科学规范的治疗。
在疾病谱发生改变的今天，单凭药物治疗疾病是不行的，有些生活方式病是可以预防的。所以，中老年人要多学习一些医学保健知识，建立良好的生活方式，自我开辟新的健康天地。
