秋季登高，是古今中外广为推崇的一项体育健身活动，现在已发展为登山运动。在我国古代，登高是文人墨客的一种怡情和健身并顾兼益的高雅之举，民间则将秋日登高作为一种极富民族特色的传统风俗习惯。在菊黄蟹肥的金秋时节，开展登山运动，一可以锻炼身体，磨炼意志；二则可以陶冶情操，对人的身心健康实在是大有裨益。
研究表明，登高可以增强体质，提高肌肉的耐久力和神经系统的灵敏性。从运动健身的角度看，经常进行登山活动，能帮助我们达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。我国到处可见高山峻岭的奇峰，且气势各异，神奇纷呈。登山旅游，不但可以使人拥有一个豁达平和的心境，而且能调节生活，怡情养性，振奋精神。由于现代社会竞争十分激烈，人们经常处于高度的紧张状态，又缺乏必要的体育锻炼，利用秋日登高，领略大自然美景，充分享受登高望远的乐趣，同时放松精神，无疑有益于身心健康。
据有关单位对80名百岁以上的老年人进行统计，发现其中有2／3生活在山区。登山旅游尽管好处很多，但必须注意卫生保健，否则事与愿违。
登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人、慢性病患者，以了解自身的健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。
先了解游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯。
对山区的气候特点要有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。
休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进饮食。
要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力又有利于安全。行路要稳，爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。每走半小时，休息10分钟，避免过度疲劳。
山中遇到雷雨，不要到山顶、高树下躲避，以防雷击伤人；也不要在山沟低洼处，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
要预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时都应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
