一、我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动
其实，普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。
准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤（如肌肉和韧带拉伤），还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。
一般来说，准备活动要5～10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。
二、锻炼就得早起，而且一旦开始，就要风雨无阻地坚持才会有成效
坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要8～12周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。
从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，并尽量避开进餐前后的半小时。
值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此专家建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降，最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。
三、只有大运动量的锻炼才能有效果
其实，健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。
运动科学的研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。
怎样保证自己进行的是有氧运动呢？你可以做一个简单的计算，用220减去你的年龄就得到你的最大心率，然后乘以0.65～0.75得到你在运动中的适宜心率。对没有锻炼经验的初练者，运动前2～4周的强度可从40%的最大心率开始，待机体适应以后再逐渐增加到最适宜的强度。
四、为了不增加肠胃负担，运动中不能喝水
有些人可能有这样的顾虑，锻炼当中喝些水在肚子里，会增加肠胃负担，所以即便口渴也愿意在运动结束后再喝水。这会带来两方面问题：一是口渴时，机体已有轻度缺水存在，此时喝水不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降；二是运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。
专家推荐的正确方法是：对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水；对运动时间超过1小时的、气温偏高时的运动，应在运动前15分钟，提前补水200～300毫升，运动中每隔15～20分钟补水100～200毫升，使用温热的白开水即可，有条件的可饮用运动饮料。
