30几岁的男性，看上去正是年富力强的时候，谈衰老的话题，似乎是很遥远的事情。其实，这个年龄段正是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。
因此，如果此时的男性朋友有针对性地加强运动的话，会帮你抵抗身体器官的衰老，让你变成25岁时候的样子。
抗衰老的运动处方
1.提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
动作要点：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10～15次，每次休息1～2分钟，可做2～3组。每周做2～3次。
注意：收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度应减慢，从而起到拉伸腹部肌肉的作用。
2.增加腰腹力量，提高身体的协调性。
动作要点：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10～15次，每次练习做2～3组，每周锻炼3～5次。
注意：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
3.发展小腿及大腿股四头肌的力量。
（1）前踢腿：身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5～10次后，再换另一腿继续进行。
（2）侧踢腿：准备动作同方法（1），做身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5～10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
（3）负重屈伸：坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3～4次。
注意：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
健康链接
多吃生姜抗衰老
生姜中的姜辣素进入体内后，能产生一种抗氧化酶，吃姜能抗衰老，因此老年人常吃生姜可除“老年斑”。
生姜的辣味成分是姜油酮和姜脑，能增加人体新陈代谢、促进发汗。刚患感冒的时候喝生姜汤，可以温暖身体、促进发汗而达到降热的作用。生姜消炎和化痰的功效可以缓解感冒的症状。同时，生姜对寒症和神经痛也有很好的治疗效果。
生姜还能促进胃液分泌，增强消化吸收，吃饭不香或饭量减少时吃上几片姜或在菜里放上一点嫩姜，都能改善食欲，增加饭量。另外，在吃松花蛋或鱼蟹等水产时，放上一些姜末、姜汁还能起到解毒杀菌的作用。
