都说男人看女人，刚懂事时是看容貌，成熟一点后看胸部，再成熟后看臀部。可见臀部的浑圆饱满，在女性的魅力指数中拥有何等重要的地位。以下这些看似简单的健身小动作，无需花费你很多时间，帮你练就性感翘臀！
“俯撑踢”还你性感臀部
成熟女性的吸引力在于一个魔鬼的俏臀。所以，在女性的健身活动中，对臀部的练习是永恒的话题，因为再没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线美了。在健美操课中有一个简单的动作是“俯撑踢腿”，只需要几分钟的时间，而且在家里就可以训练，就可以专门锻炼臀部的肌肉。
动作示范：俯跪在床上，双手垂直向下支撑，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝盖离开床面，保持膝关节弯曲的姿态，先向胸部收膝靠拢，然后向后上方蹬出，到最高点时左腿完全伸直，努力绷紧臀部肌肉，然后循原路线收回左腿，再蹬出。这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收。一般每条腿做3～4组，每组20次左右，双腿轮流做。
注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。
这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体形。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿训练肌肉，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。
椅子操 修炼魔鬼电臀
虽然臀围尺寸正常，可是却有点扁平、下垂，其实紧翘的臀部，只要在练习时选择兼顾大腿的健身运动，就能炼出魔鬼翘臀。下面这套动作就是专门为扁平臀部设计的，不需要别的，只需要一把椅子就可以轻松告别扁平臀！
1.手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复10～20次，尽量做到自己最大幅度。
2.与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。
身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复10～20次，尽量做到自己最大幅度。
3.正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复10～20次，尽量做到自己最大幅度。
4.双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。
身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复10～20次，尽量做到自己最大幅度。
