为了培养乐观的精神，就必须说明培养乐观的步骤：
1．不要做一个受制于自我的困兽，冲出自制的樊笼，做一只翱翔的飞鹰吧！
只要是抱着乐观主义态度，必定是个实事求是的现实主义者。而这两种心态，是解决问题的孪生子。最不足以交往的朋友，是那些悲观主义者和一些只会取笑他人的人。真正的朋友，该是“没有什么大不了，只是有些不方便而已！”
这种类型的人，当我们帮助朋友时，不要只着重分担他的痛苦和说些愚昧的话。如果要建立亲密的关系，就必须有共同的人生价值和目标。
2．当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院。
如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，和孩子们一起散步游戏，把自己的情绪转移到帮助别人身上，并重建自己的信心。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。
3．听听愉快、鼓舞人的音乐。
不要去看早上的电视新闻。你只要瞄一眼《华尔街日报》第一版的新闻就够了，它已足以让你知道将会影响你生活的国际或国内新闻。看看与你的职业及家庭生活有关的当地新闻。不要向诱惑屈服，而浪费时间去阅读别人悲惨的详细新闻。在开车上学或上班途中，听听电台的音乐或自己的音乐带。
如果可能的活，和一位积极心态者共进早餐或午餐。晚上不要坐在电视机前，要把时间用来和你所爱的人谈谈天。
4．改变你的习惯用语。
不要说“我真累坏了”，而要说“忙了一天，现在心情真轻松”；
不要说“他们怎么不想想办法？”而要说“我知道我将怎么办”；
不要在团体中抱怨不休，而要试着去赞扬团体中的某个人；
不要说“为什么偏偏找上我，上帝？”而要说“上帝，考验我吧！”
不要说“这个世界乱七八糟”，而要说“我要先把自己家里弄好”。
5．向龙虾学习。
龙虾在某个成长的阶段里，会自行脱掉外面那层具有保护作用的硬壳，因而很容易受到敌人的伤害。这种情形将一直持续到它长出新的外壳为止。
生活中的变化是很正常的，每一次发生变化，总会遭遇到陌生及预料不到的意外事件。不要躲起来，使自己变得更懦弱。相反，要敢于去应付危险的状况，对你未曾见过的事物，要培养出信心来。
6．重视你自己的生命。
不要说：“只要吞下一口毒药，就可获得解脱。”不妨这样想，“PMA将协助你渡过难关。”你所交往的朋友，你所去的地方，你所听到或看到的事物，全都记录在你的记忆中。由于头脑指挥身体如何行动，因此你不妨从事高级和最乐观的思考。人们问你为何如此乐观时，请告诉他们，你情绪高昂是因为你服用了“安多芬”。
7．从事有益的娱乐与教育活动。
观看介绍自然美景、家庭健康以及文化活动的录像带；
挑选电视节目及电影时，要根据它们的质量与价值，而不是注意商业吸引力。
8．在幻想、思考以及谈话中，应表现出你的健康情况很好。
每天对自己做积极的自言自语，不要老是想着一些小毛病，像伤风、头痛、刀伤、擦伤、抽筋、扭伤以及一些小外伤等。如果你对这些小毛病太过注意，它们将会成为你最好的朋友，经常来“问候”你。你脑中想些什么，你的身体就会表现出来。在抚养及教育孩子时，这一点尤其重要，要专门想着家庭的好处，注意家庭四周的健康环境。曾经有些父母比其他人更关心孩子的健康与安全，反而使他们的孩子变成了精神病患者。
9．在你生活中的每一天里，写信、拜访或打电话给现在需要帮助的某个人。
向某人显示你的PMA，并把你的PMA传给别人。
10．把星期天变作培养“PMA”的日子。养成上教堂的习惯。
根据对青少年滥服药物所作的研究报告指出，不服用任何药物的正常年轻人，他们生活中的三大支柱就是：宗教信仰、良好的家庭关系以及高度的自尊心。
