又一封年轻朋友的来信展开在我的书桌上，他说他不是以心理病人的身份来咨询的，而是慕名来信，只是想和我谈谈心，交流交流，他说：我一年前毕业，在一个机关谋到了一个小差使。亲友说我挺走运，同学说我有本事。可是，最初的一点新鲜感觉消失之后，现在我自己一点好感觉找不到，我的全部感觉就是没劲，没意思，心中的天空总是阴云笼罩，排遣不去的重重忧虑，让我愁眉不展。都说年轻人正是快乐的时候，可我就是找不到快乐。整天的满脸阴云，抑郁寡欢的样子……您说，我这是怎么了？
面对他的发问，我的眼前浮现出心理咨询中遇到的一张张阴云满天的面孔。他们的问题概括起来也是一句话：找不到快乐。这些朋友到底是怎么了？他们确实算不上心理病人，如果说这是"心病"，叫做"快乐缺失症"也许是名副其实。快乐缺失症据病因不同可分若干类型，难以尽数。这里择要分类开列心理验方，需要的朋友不妨"对症下药"。
第一，认知偏差型的快乐验方。
有的人不快乐属于认知偏差型。病因主要是认知上出了偏差，比如总是有这样的消极认知：我注定不会有快乐；我想快乐会给人带来害处；我不配享受快乐……
"认知纠偏法"可以帮助这样的人找到快乐。
扔掉那些糊涂观念，矫正自己的认知，确立积极的观念：其一，人生不是苦海无边，人不是为了对付一个一个的苦难而来的这世上的，人生的最高目标原本是为了快乐。如果不是为了追求快乐的人生，我们还有什么必要来奋斗拼搏？其二，快乐不是灾难的孪生子，快乐和灾难没有什么血缘关系。世上难免有乐极生悲，但那不是因为你享受了快乐，而是因为你可能糟蹋了快乐。其三，上天把快乐公平地分给我们每一个人，享受快乐不是哪个人的特权。你不要以为快乐的光临是找错了门，把快乐拒之门外，是不是你太胆小了？
第二，目标障碍型的快乐验方。
有的人不快乐属于目标障碍型。病因主要有：一是目标不明，不知道自己的生活目标在哪里；二是目标不定，朝秦暮楚。人生目标出现障碍是一件非常痛苦的事。正如古罗马的小基提卡所说："如果一个人不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不是顺风"。刚刚走上社会的年轻朋友出现的快乐缺失症，常常与此有关。
"目标定位法"可以帮助的人找到快乐。
一是根据自身特点确定目标。把自己学习期间的各种成绩汇总一下，分门别类，你会看到自己的特长在哪里。由此你也就明了了自己进取的目标。二是如果已经工作就结合职业明确目标。职业不等于目标，有了职业不等于事业的成功。要成就一番事业，还应在头脑中有个明晰而具体的目标。古今中外，虽然不乏事业取向与当初职业不相吻合而获成功的实例，但更多的还是二者基本一致的成功者。因而，刚刚走上工作岗位，确定事业的目标还是以结合职业，与职业保持同一取向较为理想。三是根据社会需要制定正确目标。目标正确，多一份努力，就多一份收获；目标不正确，多一份努力，就多一份荒谬。所谓正确与否，关键在于目标是否符合社会发展的需要。因而，应审时度势，根据社会需要，在自己所希望达到的目标中确定一个方向，才有望获得成功。
第三，感觉迟钝型的快乐验方。
有的人不快乐属于感觉迟钝型。病因主要是由于没有很好地开发等缘故，感觉神经有些麻木迟钝或处于休眠状态，快乐就在身边，却感觉不到。
"快乐日记法"可以帮助这样的人找到快乐。
美国心理学家曾用让患者写日记的方法，对快乐缺失症患者进行治疗。发现患者在坚持写了一段日记后，都激活了感觉神经，使情绪状态有所改善，生活多了几分快乐。日记可以有两种写法：一是客观性的。不写自己的内心感受，不提"我"字，尽可能地记录外界的色彩斑斓的现实生活。这样逐渐会看到生活中的阳光，心中也就会洒进快乐的阳光。二是主观性的。专写自己快乐的感受，哪怕一点小小的快乐之感也不让它转瞬即逝。过后自己时常重温一下快乐的感觉。如此，你就会逐渐发现自己的身边原来快乐的事越来越多。
第四，忧虑积郁型的快乐验方。
有的人不快乐属于忧虑积郁型。主要病因是忧虑长期积郁在胸，堵塞了快乐感觉的神经通路。
"欲擒故纵法"可以帮助这样的人找到快乐。
美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个"欲擒故纵"，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即"用忧虑战胜忧虑"。这样尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。这有点像越怕失眠就越失眠，索性就不睡，反倒困意袭来的情形。你怕忧虑的困扰吗？那么好，索性就专心致志地忧虑一会儿。请你这样做：一，平时通过想象、放松、转移往意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的。二，每天专门用于忧虑的时间最好30分钟；三，专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑；四，不能"偷工减料"，要保证时间，要专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便悄然消失。
第五，消极后悔型的快乐验方。
有的人不快乐属于消极后悔型。主要病因是总是消极地追悔往事，用"如果"两个字来自我折磨："如果我去年考上大学"、"如果我当年不放弃的话"、"如果我当时激流勇退"、"如果我当初能换一个工作的话"……于是，没有了快乐。
"积极进取法"可以帮助这样的人找到快乐。
一个叫恩格的资深心理治疗专家，退休后写了一本中文译名为《唯一》的书。这是一本专门谈医治心理疾病的著作。书中介绍了三千多种治疗方法和一万多样药物。可是他在一次演讲中却说，心理疗法虽然有数千种，但最终的办法只有一种：就是将"如果"换成"下次"。比如，"下次我有机会再去考"、"下次我决不放弃"……
将"如果"换成"下次"，并不是简单的换个词，而是将心态换了。"如果"流露的只是消极的，甚至是懒惰的心态，对未来没有多大益处，类似的事情来了还会用"如果"加以搪塞；而"下次"反应的却是积极的上进的心态，展望的是未来美好的前景，对人大有裨益。其实，幸福和快乐并不遥远，只因我们没有积极的心态。一旦将"如果"换成"下次"，改变了你的心态，幸福和快乐就会在你眼前显现。
第六，情境干扰型的快乐验方。
有的人不快乐属于情境干扰型。主要病因是因为陷入某种情境的时候，心境受到情境的干扰，被当时的情境所困，无法展开欢颜。
"想象快乐法"可以帮助这样的人找到快乐。
有一个心理学实验，分别让3组人走同样的10公里路。对第一组，不告诉他们从哪里开始到哪里结束，中途也不提醒他们走了多少。对第二组，告诉他们到达的目的地。对第三组，不仅告诉他们开始和结束的地方，而且不断地提醒他们还剩多少路。实验中中发现，第一组才走了几公里，心情就越来越烦躁不安，走到5公里的时候，许多人开始放弃，不愿再走下去了。第二组比第一组好些，但他们走到一半路程时，感到很累。而第三组的表现与其他两组截然不同，他们一路上谈笑风生，每当有人告诉他们已经走了多少公里，只剩下多少路程时，他们发出了欢快的笑声。
同样的路程，不同的人走，为什么会有不同的感受？显然是人的心理作用。第一组所以烦躁不安，是因为由于他们对于情境无所把握，从而干扰了心境。第三组所以谈笑风生，是因为情境的信息让他们想象到了希望，想象到了快乐。研究告诉我们，一个人在遭遇坏心情的时候，如果能够积极地去想快乐的事情，九成以上能够带来好心情。这启示我们，当你陷入某种消极的情绪之中无法自拔时，请努力让自己想一件快乐的事情，快乐就会结伴而来。如果还没有效果，那就请找一面镜子，看看自己忧郁的脸是多么难看。然后，对着镜子笑笑，也就激发了的快乐想象，你就会发现，好心情已在心底慢慢开始生长。
第七，放大痛快型的快乐验方。
有的人不快乐属于放大痛苦型。主要病因是因为总是习惯盯住痛苦，在心里不断地放大它，于是与快乐无缘了。
"放大美好法"可以帮助这样的人找到快乐。
有这样一个老太太，他的儿子对她很不好。人老了，最怕这一步，养儿防老成了空，一生的愿望也就空了。当初老太太是多么地疼自己的儿子，供他上学，帮他娶媳妇，所有的积蓄都花完了，她也老了。她被儿子安排到一个平房里住，吃的是剩菜剩饭，每月给她10元钱的零花钱。有人怂恿她："这样不孝的儿子，去告他。"老太太笑笑："为什么要这样做呢？他对我不是还好吗？"众人不解。老大太说："我有屋住，有饭吃，已经不错了。"别人说："你对儿子付出了这么多，难道就求这些吗？"老太太说："这还不够吗？我儿子工作辛苦，要养活那么多人，太难为他了。他能够照顾我这老太婆，我觉得他已经不错了。"有人把话传给她的儿子，儿子听了，良心发现，羞愧难当。儿子来接母亲回家，并向老母亲道歉。老母亲说："儿啊，你没什么大错啊，要是你待我不好，我会活得这样开心吗？"
老太太之所以没有感觉儿子在虐待她，是因为她把儿子的缺点缩小了，而把儿子的好处无限放大了。所以，她能够快乐。
在生活中，学会放大美好，就会让自己的心境也美好起来。契诃夫说："即使有一千个理由哭泣，更要找出一万个理由微笑"。学会放大美好，你的每一天都会有一份好心情。
第八，面肌凝滞型的快乐验方。
有的人不快乐属于面肌凝滞型。主要病因是因为脸上的肌肉经常的不运动，有些凝滞。微笑不能挂在脸上，快乐就走不到心中。
"嘴角上翘法"可以帮助这样的人找到快乐。
请跟我做：先少许调整一下自己，使情绪平静一些。好，请你嘴角上翘，尽力上翘。好。请尽力保持较长时间，一秒，五秒，三十秒，好！不管你刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，现在，保你乐起来了。你不妨当真再试，肯定效果更佳。
你问这是为什么？主要是个"笑"与"喜"的关系问题。从心理学角度说，笑是情绪的机体变化，喜是情绪的内心体验。二者孰先孰后，孰因孰果？用俗话说，是先喜后笑，还是相反？推而广之是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化，还是相反？我们曾经说过，一般认为是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化，也就是先喜后笑，先愁后哭，先怕后跑。这自然不无道理。但不能把事情看绝对了。一种关于情绪的学说认为：情绪的心理状态不是情绪生理变化的原因，相反，情绪的生理变化才是情绪的心理状态的原因。后来的研究表明，情绪的内容确与内脏、横纹肌的变化有关系，是从内脏、横纹肌反馈回大脑的信息。具体说到笑与喜的关系，一般说是先喜后笑，可有时候也会先笑后喜。就是说，外表颜面肌肉的变化，可以改变内心的情绪状态。同时还有个心理效应问题。当你一旦有意地调整颜面肌肉时，也就无意间调整了内心的情绪状态，从而逐渐地清除着消极情绪，于是心中的天空便由"阴"转"晴"，也就找到了快乐。
有空的时候，就翘动一下自己的嘴角吧，快乐会从脸上来到心里。
