青少年在学习和生活中，难免都有类似的体验：那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好。因而，也懒得去做，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等。
这是青少年可能会有的心境，这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪。它是时时干扰工作和学习的一种心态。
从心理学角度来说，消极心态就是一个人的欲望得不到满足时，在心理上长期出现的极度失望、压抑等情绪。青少年由于心理发展的不完善，很容易产生消极心态。让我们来看一个真实的案例吧。
有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至现在的后几名。
她一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。
她痛苦地说：“十几年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过。不知如何做才能达到父母的要求。如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”
案例中女孩的痛苦是不是我们许多青少年朋友都遇到过的呢？随着年龄的不断增长，我们接触的环境不断变化，竞争的对手也越来越强，失败和挫折也就在所难免。在这样的情况下，如果不能适时调整心态，很容易落入消极的陷阱中，不能自拔。
消极情绪包括：忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应，在工作、学习或生活中遭受了挫折，受到了他人的挖苦或讽刺，莫名其妙的情绪低落等。
消极心态使人心情压抑，情绪低落，使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病；此外，消极心态还会使人意志消沉，有时甚至会产生违法乱纪的行为。
青少年在不同条件下都会产生某种消极心态，不要认为有了消极心态就是自己有什么“病”。消极心态每个人都会产生，只是每个人产生的程度不一样而已。
那青少年要怎样对待“消极心态”，从而获得“积极心态”呢？不妨从以下几个方面着手，及时预防消极心态的产生或疏导已形成的消极情绪，解除精神压力。
一是要恰当定位，期望合理。青少年在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。
比如，A同学基础较好，他给期末考试“定位”为平均90分；B同学基础没A同学好，他把期末考试“定位”为80分，结果两人都实现了自己的期望，在心理学上就认为两个人都是成功的。反过来，如果B同学定位为90分，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。因此，克服消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。
二是在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。
任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，做容易的题目的正确率不一定高；聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神；成绩优秀、一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。因此，只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。
三是要合理发泄。所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。
哭泣。当我们遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。
倾诉。当我们心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
活动。当我们的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。
如参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。
四是转移注意力。当青少年遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。
多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。
作为青少年来说，积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意力的有效途径。
如参加各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础；参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力；参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动，既可以陶冶情操，锻炼意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格，又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。
五是进行精神升华。升华则是指受到挫折后，把压抑于心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。
如德国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》、法国文学家罗曼·罗兰的大作《约翰·克利斯朵夫》以及画家达·芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋后情感升华的结果。
对于青少年来说，帮助别人，是一种好的升华方法。消极有时候是没有自信、没有满足感的结果。而去帮助别人，往往可以让我们得到满足感。帮助别人，尤其是用心帮助别人，的确是自己快乐的源泉，那是一种自我的满足感，是一种把他人视为亲人的大爱。如果我们有大爱之心，快乐必将源源不断，哪里还会有消极。马上从简单的小事做起，去帮助别人，去感恩万物，我们就会快乐起来。
六是保持幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑。
幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等。但是，幽默并不一定都使人发笑，更多的则是启发人们思考。
青少年要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度和对前途的坚定信念。
其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。幽默可以缓解紧张，同情则可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。“凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊骇的人。”
当生活中有人触怒自己时，只要能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。所以青少年应该培养爱心和同情心。
七是学会自我安慰。安慰又称“酸葡萄”和“甜柠檬”作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物而贬低此物的做法。
如当学生没考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可以罗列一大堆它的不足。有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：“漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学。”诸如此类。
“甜柠檬”作用与酸葡萄作用恰恰相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，如数家珍般罗列其优点的做法。如考入一所普通高中或大学，便大说特说其好处；分到楼下较暗的教室则力赞其安全方便等。
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，像鲁迅笔下的阿Q，但是它却可以在心里不安、苦恼时让人进行心理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折、产生苦恼时，青少年不妨适当进行一些自我安慰，这对心理健康有一定积极作用。
另外，我们还要学会分享。无论是快乐的事情还是让我们伤心难过的事情，分享才能让我们快乐，找几个朋友出来，聊聊天分享一下，我们就能感受到分享的快乐，简单易做，今晚找个地方或者通过电话，与朋友分享吧！
青少年朋友要想克服消极心态，不妨试着从以上几个方面着手，解除自己的精神压力，快乐健康地过好每一天！
