第130章 第129天 预防腰疼的小妙招

怀孕期间，孕妈妈的身体会出现一些不适，腰酸背疼也是比较常见的不适症状之一。

预防腰痛好方法

躺下时：孕妈妈若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。

走路时：孕妈妈应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第3～4节台阶。

坐着：整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。

起床时：最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妈妈而应该先侧身，用手帮助支起上身。